לא בהכרח אתה צריך לעבור ניתוח כדי לשפר את מראה השדיים שלך. ישנם תרגילים רבים שתוכלו להשתמש בהם בכדי לגרום להם להיראות גדולים יותר ומוצקים יותר, וכל זאת, על פי "התנ"ך לפיסול הגוף לנשים", קל יחסית לביצוע. הם נעשים באופן קבוע ובשילוב עם תזונה מאוזנת, הם עשויים לא רק להגביר את חזהך, הם גם עשויים לשפר את בריאותך ולמנוע מחלות כמו סרטן שד.
העובדות
השדיים אינם מכילים רקמת שריר תומכת בעצמם, אומרת שירלי ארצ'ר בסרט "Busting Out". במקום זאת, השריר של דופן החזה, כמו גם רקמה תומכת סיבית המכונה רצועות של קופר, עוזרים לתמוך במשקל השדיים שלך. יתר על כן, לשרירי הגב והכתפיים שלך יש תפקיד חשוב בהתמצאות המרחבית של החזה שלך. לכן, על ידי מתיחה וחיזוק של כל אחד מהתכונות הללו אתה עשוי, אומר ארצ'ר, להרים את חיקייך ובסופו של דבר לשפר את המראה שלהם, גם מבחינת הגודל והמוצקות.
Press Press
שבו במצב רגוע ואחזו את הידיים יחד מול בית החזה. וודאו כי המרפקים כפופים כ 90 מעלות וזרועותיכם אופקיות. דחפו את כפות הידיים זו מול זו למשך עד 10 שניות ואז שחררו. חזור 15 פעמים. תרגיל זה מחזק את שרירי החזה, ובמיוחד את החזה, וניתן לבצע אותו כמעט בכל מקום שאתה מרגיש בנוח.
משקולת שוכבת שורה
אימון זה מחזק את הגב והכתפיים. שוכב על ספסל מוגבה בשכיבה. אחוז משקולת של 2 קילו בכל יד באורך הזרוע וחתור את המשקולות כלפי מעלה לכיוון צידי החזה שלך תוך כדי הברחת המרפקים החוצה. השהה ואז הוריד את הידיים למצב ההתחלה. בצע שתיים עד שלוש מערכות של עד 10 חזרות. אתה יכול לבצע תרגיל זה ללא סיוע של ספסל, ובמקרה זה היית מבצע את אותה תנועת חתירה תוך כיפוף ברכיים והורדת פלג גוף עליון עד שהוא כמעט מקביל לרצפה.
עיתונות קיר
עמדו כמטר וחצי מקיר והניחו את כפות ידיכם שטוחות לגובה החזה. כופף את זרועותייך במרפקים ונשען קדימה לאט עד שאףך כמעט נוגע בקיר. ואז דחפו את גופכם לאחור עד שתגיעו למצב ההתחלה. חזור 15 פעמים. שגרה זו מתאמנת את שרירי החזה והכתפיים שלך וכמו על כף היד יכולה להתבצע כמעט בכל מקום.
שיקולים
מכיוון ששדייך אינם מהווים שריר כלשהו, חשוב לציין כי בעוד שפעילות גופנית עשויה לגרום לשדיים שלך להיראות גדולים יותר, השדיים שלך לא יגדלו בגודל. יתר על כן, בנוסף לאימונים, חשוב מאוד שתלבשי חזייה שמציעה את התמיכה המתאימה לשדיים שלך - במיוחד במהלך אימונים - מכיוון שקפיצה מתמדת, לטענת ארצ'ר, יכולה להחליש את הרצועות של קופר שלך, מה שעלול לגרום לנפול..
אזהרה
אימונים עשויים להתאמן ללא סייעה בנוחות הבית שלך. עם זאת, לטענת ג'יימס ווילפיגה והוגו ריברה, מחברי הספר "התנ"ך לפיסול הגוף לנשים", מבקשים תחילה הדרכה של מדריך מוסמך, מכיוון שצורה וטכניקה שגויים עלולים להוביל לכאבים ופציעות.
