כאבי שרירים הם חלק רגיל מתכנית אימונים מאומצת. כאב שרירים רגיל אמור להתפוגג תוך מספר ימים. אם אתה עדיין מרגיש כואב במשך ימים לאחר אימון, יתכן שדחף את עצמך חזק מדי או שאולי סובל מפגיעה קשה יותר.
שרירים כואבים לאחר אימון
שרירים כואבים לאחר אימון נגרמים לרוב מכאבי שרירים מעוכבים, או DOMS. אמנם הסיבה המדויקת ל- DOMS אינה מובנת לחלוטין, אך מאמינים שכאשר מתאמץ שריר על ידי הרמת משקולות או פעילות גופנית, אתם יוצרים קרעים קטנים בשריר. קרעים אלו יכולים לגרום לדלקת מסוימת ונפיחות בשריר, הגורמת לכאב שאתה מרגיש. כשאתם נחים, הגוף מתקן את הנזק, ומחזק את השריר.
אתה יכול להקל על הכאב מ- DOMS על ידי מנוחה, הפעלת חום וקבלת עיסוי קל. תרגיל קל, כמו שחייה או רכיבה על אופניים, יסייעו גם בהפגת כאבי השרירים. אם כאבי השרירים חמורים, התאם את תוכנית האימון שלך בכדי לבצע פחות חזרות או סטים עד שגופך יתעצם ויתאים את עצמו לתרגיל.
בדרך כלל כאב מ- DOMS מתחיל להיפתר תוך שלושה ימים. כאב שרירים שנמשך שבוע הוא ככל הנראה משהו אחר מלבד DOMS.
אזהרה
התייעץ עם הרופא שלך אם יש לך כאבי שרירים חמורים מספיק כדי להפריע לפעילות יומיומית רגילה או שאינם משתפרים. אם זה מחמיר, זה עשוי להיגרם כתוצאה ממצב חמור יותר. כאבים במפרקים או כאבים המתחילים במהלך אימון עשויים להיות גם סימן לפגיעה חמורה יותר.
פגיעה בשרירים או בגידים
כאב שרירים שנמשך שבוע ללא שיפור או שמתחיל במהלך אימון עשוי להיות תוצאה של מאמץ שרירים. זה מתרחש כאשר שריר נמתח יתר על המידה או, במקרים חמורים יותר, נקרע. זה יכול לקרות מתנועה חוזרת או מתנועה פתאומית או לא נכונה.
בנוסף לכאב, יתכן גם שתראו אדמומיות ונפיחות ותחוו חולשת שרירים וטווח תנועה מוגבל.
במקרים רבים ניתן לטפל בזנים קלים בבית. מרפאת מאיו מייעצת להשתמש ב- RICE: מנוחה, קרח, דחיסה והעלאה לטיפול בזנים. זנים חמורים יותר עשויים לדרוש טיפול רפואי ואף ניתוח.
פירוק תאי שרירים
Rhabdomyolysis הוא מצב נדיר אך עשוי לסכן חיים. מצב זה מתרחש כאשר תאי שריר מתפרקים בגוף ומדלפים חומר הנקרא מיוגלובין לזרם הדם. זה יכול לגרום נזק לכליות ובמקרים חמורים להוביל לאי ספיקת כליות.
פגיעה קשה וטראומטית הינה הגורם השכיח ביותר לביוב-ריגל, אך גורמים אחרים עשויים לגרום למחלה, כולל שימוש באלכוהול וסמים. ספורטאי שדוחף את גופו מעבר לגבולותיו עשוי לסבול גם מביובנית. זה נפוץ בעיקר אצל רצי מרתון ומרימי משקולות שדוחפים את יכולותיהם עד קצה.
התסמינים כוללים שרירים כואבים וכואבים ושתן בצבע כהה. יש צורך בטיפול רפואי מיידי.
טיפ
שרירים כואבים לאחר אימון הם הנפוצים ביותר כאשר מתחילים תוכנית אימונים או פעילות חדשה. הקלה בכל תוכנית אימון חדשה. שימו לב לגופכם וקחו הפסקות לפי הצורך. התאם את תוכנית האימון כדי להפחית את הכאב אם אתה דוחף את עצמך חזק מדי.
