שומרי משקל, הנקראים כיום WW, היא תוכנית לירידה במשקל שמקצה נקודות למזונות שונים ומפצירה בכם לעקוב אחר צריכת הנקודות שלכם ביום או בשבוע. לדברי שומרי משקל, אתה יכול לצפות להוריד 1 עד 2 פאונד בשבוע על ידי ביצוע התוכנית.
מה הם שומרי משקל?
שומרי משקל הוקמה בשנת 1963 על ידי ז'אן נידץ ', עקרת בית שחיה בקווינס, ניו יורק. בתחילה, התוכנית כללה פגישות קבוצתיות אישיות עם מפגשי שקילה. החברה צמחה והתפתחה ובשנת 2018, מיתגה מחדש ל- WW תוך התמקדות ברווחה ובכושר הכללי וכן בירידה במשקל.
יש כיום שלוש דרכים להשתתף בתוכנית: שימוש באפליקציה, אימון מקוון ומפגשים קבוצתיים אישיים אופציונליים. מזונות שונים מקבלים "נקודות", ואתם מעודדים להישאר תחת סכום נקודה מסוים לכל יום או שבוע נתון. הרעיון הוא שהתמדה מתחת למספר "נקודה" מסוים תעזור לך להשיג גרעון קלורי שיכול לתרום לירידה במשקל.
דו"ח חדשות ועולם ארה"ב מדרג את צופי המשקל כדיאטה הרביעית הטובה בסך הכל בשנת 2019, קשורה לתזונה MIND, העדיפה מזונות התומכים בבריאות המוח. הדיאטות המובילות בארה"ב בדוחות החדשות והעולם העולמי היו חייבות להיות "קלות יחסית למעקב, מזינות, בטוחות, יעילות להפחתת משקל ומגנות מפני סוכרת ומחלות לב."
איך עובד שומרי משקל
צופים במשקל היא תוכנית מבוססת מנויים, ויש שלוש רמות שונות של חברות. התמחור משתנה בהתאם למיקום שלך ולאיזו חברות תבחר.
חברות דיגיטלית מאפשרת לך גישה לאפליקציה ולאתר, למסד נתונים של מתכונים ויכולות "צ'אט מומחה" 24/7 עם מאמן WW.
חברות בסדנה מספקת את כל היתרונות של החברות הדיגיטלית בתוספת גישה למאמן אישי וסדנאות קבוצתיות. על פי האתר, ישנם למעלה מ -3, 000 מוקדי סטודיו של ה- WW שמקיימים מעל 14, 000 סדנאות אישיות בשבוע.
חברות באימון היא שכבת החברות היקרה ביותר. אתה עובד עם מאמן שבחרת אחד על אחד שאתה יכול להתקשר אליו או להודעת טקסט בכל עת. המאמן שלך יעצב עבורך "תוכנית פעולה" בהתאמה אישית על סמך יעדי הירידה במשקל, לוח הזמנים, רמת הכושר והרגליך. אתה מקבל גם את כל היתרונות של החברות הדיגיטלית, אך אינך מקבל גישה לפגישות הקבוצתיות השבועיות המוצעות עם חברות הסדנא.
נקודות שומרי משקל
התוכנית התבססה בעבר על מערכת PointsPlus, שבה לכל משתמש הוקצו לפחות 26 נקודות ביום ויכולה להרוויח עד 49 נקודות בונוס מדי שבוע. המערכת החדשה משתמשת ב- SmartPoints, כאשר הקצאת נקודות יומית ושבועית מבוססת על המטרות האישיות של כל אחד ורמות הפעילות שלו. משתמשים יכולים גם "לגלגל" ארבעה נקודות חכם שאינן בשימוש ביום כדי לתת להם נקודות נוספות בהמשך השבוע, וכך לאפשר להם "לבנק" נקודות לאירועים מיוחדים או לארוחות במסעדה.
מערכת ה- PointPlus הישנה של צופי המשקולות הקצתה ערכי נקודה המבוססים על חומרים תזונתיים מסוימים במזון, כלומר משמעותם של הפחמימות, החלבון והשומן שהכיל, ולא על תכולת הקלוריות. מערכת SmartPoints החדשה מקצה ערכי נקודה על בסיס תוכן קלוריות, חלבון, שומן רווי וסוכר.
עם התוכנית SmartPoints Freestyle, למעלה מ- 200 מזונות מוקצים אפס צופי משקל SmartPoints, כלומר אתה יכול לאכול כמה שתרצה בלי לעקוב אחרי או למדוד את הצריכה שלך. לדברי שומרי משקל, מזונות עם נקודת אפס נבחרים "מכיוון שהם עוזרים להוות את התשתית לדפוס אכילה בריא" ופחות סביר שהם יזלזלו יותר ממזונות אחרים.
אפשרויות מזון עם אפס נקודה כוללות חזה עוף ללא עור, ביצים שלמות, דגים, שעועית, אפונה, עדשים, רכיכות, טופו ומגוון פירות וירקות. רבים מהמזונות עם אפס נקודתיים מתיישרים עם הנחיות התזונה של USDA לאמריקאים, האומרות כי תזונה בריאה כוללת פירות טריים, ירקות ומספר אפשרויות עשירות בחלבון, כולל פירות ים וטופו.
כיצד לרדת במשקל במהירות
כפי שמסבירה הרווארד בריאות, אין שום טריק קסם שעוזר לך לרדת במשקל במהירות ולהמנע ממנו. במציאות, ירידה בטוחה ויעילה במשקל היא שינוי אורח חיים ארוך טווח. על מנת לרדת במשקל אתה צריך להיות עם מחסור בקלוריות - כלומר לשרוף יותר קלוריות בכל יום ממה שאתה צורך. אתה יכול להשיג גירעון על ידי הגבלת צריכת הקלוריות שלך, הגדלת כמות הקלוריות שאתה שורף מדי יום באמצעות פעילות גופנית או שילוב של השתיים.
מחסור בקלוריות בריא יהיה בין 500 ל -1, 000 קלוריות ליום. ומכיוון ששריפת 3, 500 קלוריות שווה ערך לירידה במשקל של בערך קילוגרם משקל, הפעלה תחת גירעון קלוריות יכולה לעזור לך לרדת בין 0.5 ל -2 פאונד לשבוע.
ספירת קלוריות יכולה לעזור לכם להבין מה אתם אוכלים בכל יום ולזהות איזורים פוטנציאליים להפחתת קלוריות או להגדלת צריכת המקרו-תזונה מסוימת שלהם כמו חלבון. יש אנשים שמגלים שאפליקציה לספירת קלוריות מספיקה לכך, בעוד שאחרים מעדיפים תוכנית הרזיה מסחרית כמו שומרי משקל או ג'ני קרייג.
פעילות גופנית לירידה במשקל
מרבית הדיאטות, כולל שומרי משקל, ממליצים לשלב פעילות גופנית עם אכילה בריאה כדי למקסם את הירידה במשקל. אימונים שורפים קלוריות, ובנוסף אוניברסיטת מישיגן מסבירה כי פעילות גופנית קבועה יכולה להגדיל את הוצאות האנרגיה במנוחה שלך (REE) - מספר הקלוריות שגופך שורף במנוחה. שילוב של פעילות אירובית עם אימוני כוח ועבודת גמישות יכול לחזק את גופך, לשפר את מצב הרוח שלך ולתרום לירידה במשקל.
כמה שבועות או חודשים אל מסע הרזיה שלך, אתה עלול לפגוע ברמת הרזיה בה אתה מפסיק לרדת במשקל למרות ירידת צריכת הקלוריות והגברת שגרת האימונים שלך. זה נפוץ וקורה בגלל שהמטבוליזם שלך האט.
על מנת לדחוף דרך רמה ולהמשיך לרדת במשקל, סביר להניח שתצטרך להגביר את עוצמת האימונים. זה יכול להיות מפתה להפחית עוד יותר את צריכת הקלוריות שלך, אך אכילת מעט קלוריות עלולה להזיק לבריאותך. כיוון שכך, לא מומלץ לרדת מתחת ל- 1, 200 קלוריות ביום לנשים מבוגרות או 1, 500 קלוריות ביום לגברים בוגרים.
