כאשר אתם אוכלים משפיע ישירות על רמות האנרגיה והמשקל שלכם כמו על מה שאתם אוכלים. בעוד שאוכל מזין הוא חיוני לאורח חיים בריא, עיתוי הארוחות שלך משחק גם תפקיד בבריאות שלך. אם אתה מבצע פעילות גופנית סדירה, תזמון הארוחות שלך צריך לתמוך בלוח הזמנים של האימון שלך. לוח זמנים קבוע לאכילה עוזר גם לכם להיכנס לשגרה תזונתית בריאה בכדי לעקוב אחר עצמכם.
שלב 1
סקור את לוח הזמנים הרגיל שלך, כולל הזמן שאתה מתעורר, ללכת לישון, לצאת לעבודה, לקיים הפסקת צהריים מתוזמנת ומופעים קבועים אחרים ביום. רשמו את המשימות הללו ללוח זמנים המפרק את היום לפי שעה או חצי שעה כהפניה.
שלב 2
החליטו אם אתם מעדיפים לאכול את שלוש הארוחות הרגילות ביום או לחלק את צריכת הקלוריות שלכם לחמש או שש ארוחות קטנות יותר. על פי המועצה האמריקאית להתעמלות, אחת מהאפשרויות עובדות בהתאם להעדפה האישית שלך וכיצד אתה מצליח לשמור על צריכת המזון שלך תחת שליטה.
שלב 3
קבעו ארוחות לפחות שעה לפני האימון כדי לתת לגופכם זמן לעכל את מה שאתם אוכלים. עיין בלוח הזמנים הרגיל שלך לאימון כדי לקבוע אם אחת מהארוחות היומיות שלך נופלת בסמוך לאותה תקופה. העבירו את הארוחה בחזרה לשעה לפני אותה שעה או דחפו אותה בחזרה עד לאחר האימון.
שלב 4
קבעו ארוחת בוקר בכל בוקר בכדי לתת לעצמכם אנרגיה ולהרחיק רעב במהלך הבוקר. השתמש בזמן ההשכמה הטיפוסי שלך כמדריך לתזמון ארוחת הבוקר. הימנע מלהמתין זמן רב מדי לאחר שתתעורר לאכול כדי להימנע מרעב יתר על המידה. רשת המידע לבקרת משקל מדווחת כי קיים קשר ישיר בין דילוג על ארוחת בוקר והשמנת יתר, מכיוון שאלו שמדלגים על ארוחת הבוקר נוטים לאכול יתר על המידה.
שלב 5
מלא את שאר הארוחות שלך, תלוי בכמה ארוחות אתה אוכל ביום. עבור לוח הזמנים הטיפוסי לשלוש ארוחות, כתוב את ארוחת הצהריים והארוחת ערב. ארוחת הצהריים מוכתבת לעיתים קרובות על פי לוח הזמנים של העבודה שלכם. נסה לשמור על המרווח בין הארוחות יחסית שווה כדי להימנע מרעב יתר על המידה.
שלב 6
הוסף חטיפים בריאים בלוח הזמנים של האכילה לפי הצורך בכדי להשאיר את הרעב שלך.
