חבל קפיצה הוא תרגיל בעל השפעה גבוהה המשפר את סיבולת הלב וכלי הדם שלך. התיאום של כף היד והרגל שלך גדל גם כן בזמן שאתה קופץ להתאים את הנדנדות שלך. קפיצות אלה זקוקות לבסיס יציב וזה מתחיל ברגליים. אתה יכול לקפוץ עם או בלי חבל, אך המועצה האמריקאית להתעמלות ממליצה לנעול נעליים תומכות כדי להפחית את סיכון הפציעה שלך.
רכבת חוצה
ACE ממליץ על מאמני חוצה כנעל האופטימאלית כשאתם מקפצים על חבל. באדי לי, מחבר הספר, "אימון חבל קפיצה" מסכים. נעלי אימון צולבות מציעות משטח יציב ותומך להגנה על העצמות הקטנות בכפות הרגליים ולייצוב קרסוליך. הברכיים והירכיים דורשות ריפוד נוסף זה כדי להפחית את הסיכון לפציעה כתוצאה מתנועת הקפיצה החוזרת על עצמה.
תמיכה אירובית
משמורת משותפת
הנעליים מציעות הגנה לקרסוליים, לברכיים, לירכיים ולגב. כשאתה משלב את הנעליים שלך עם משטח תומך, המפרקים שלך מוגנים עוד יותר. לי ממליץ על משטח גומי, רצפת עץ תלויה או שדות העשויים מדשא מלאכותי כמקומות הטובים ביותר להתאמן על חבל קפיצות. כמו כן, נשברו את הנעליים בהדרגה והתחילו עם כמויות זמן פחותות לפני שאתם קופצים למשך זמן ממושך.
סוג של מגוון
יש לנעול את הנעליים שלך ולהשתמש בצורה מתאימה בכדי להשאיר אותך ללא פציעות. כשאת קופצת, שמור על ברכיים כפופות קלות וגב ישר. הקפיצות צריכות להיות נמוכות לאדמה ופשוט גבוהות מספיק כדי שהחבל יעבור מתחת לרגליך. השתמש בקפיצות שלך כדי להפחית פגיעות יתר. לדוגמה, קפיצו קדימה ואחורה, מצד לצד, על רגל אחת, בג'ק קפיצה או בתבנית חוצה מדינות.
