רוב כאבי הגב התחתון נובעים משרירים מתוחים או רצועות, ולמרות שכואבים לעתים קרובות, בדרך כלל נפתרים מעצמם. בעיות מבניות בעמוד השדרה, כמו פריצות פריצות, מחייבות לעיתים התערבות כירורגית. השחייה מספקת סביבה לא נושאת משקל בה ניתן לממש את השרירים הגדולים בגב ואת קבוצות השרירים הקטנות יותר המסייעות לתמוך בהם. טכניקת שבץ תקין מונעת פגיעות הקשורות לשחייה, ומקדחות ובעיטות שבץ עוזרות להקל על שרירים מתוחים.
מושך
שחייה עובדת את השרירים הגדולים בחזה, בגב וברגליים. שימוש יתר או חולשת שרירים המשמשים לסיבוב גופך בסגנון חופשי מוביל לכאבי גב תחתון. משיכת חופש פירושה שחייה עם הרגליים מבודדות אחריהם. זה משנה מעט את מיקום השחיין במים ומבטל כל תנועה כואבת הקשורה לבעיטת הרפרוף. שימוש במצוף משיכה מונע את הרגליים לשקוע ועוזר לשמור על הגוף גבוה במים. שמור על מיקום יעיל והראש יציב. קח משיכות ארוכות, ספר את המשיכות לכל אורך. משוך ארבע הקפות של בריכת 50 מ ', או שמונה הקפות של בריכה של 25 מ'. צמצם את מספר המשיכות באורך והתרכז בהארכת גופך ומתיחת השרירים בגב התחתון.
תרגילים אנכיים
בעיטה אנכית מאלצת את השחיין לשמור על איזון במים ולהשתמש ברגל ובשרירי בטן תומכים בכדי לשמור על זקפה. בצעו בעיטת רפרוף או בסגנון חופשי, והרחיקו את הידיים מחוץ למים במצב “כניעה”. לבעוט דקה אחת. לאחר מכן, יש לשמור על הרגליים בשקט ולגלול עם הידיים כדי לשמור על גבי המים. גלילה פירושה ביצוע תנועות מעגליות רצופות עם הידיים, כפות הידיים כלפי מטה על המים. הרם את הברכיים למעלה והאריכו את כפות הרגליים כך שהרגליים ניצבות בניגוד לגוף הגוף. החזק את המיקום לרגע ואז המשך. חזור על דקה אחת.
בעיטת דולפין
פנו אל גבכם ובצעו בעיטות לדולפין, מושכים ודוחפים בעזרת שרירי הליבה בבטן. השתמש בתנועת מפרק ירך כדי לכופף את שרירי הגב ולהתכווץ. חזור עם סנפירי שחייה ובלי. בצע את התרגיל הדומה כשאתה בצד. רק לבעוט בדולפין מוגדר כאשר הגב התחתון שלך בריא ונטול כאבים.
