סיבולת לב-ריאה, כוח שריר וסיבולת, גמישות והרכב הגוף - כל אלה הם מרכיבים של כושר גופני, על פי מועצת הנשיא לכושר גופני וספורט. שיפור כל תחומי הכושר יכול להפחית את הסיכון שלך לפתח מצבים ומחלות כרוניות ולתת דחיפה לבריאותך הכללית. בדיקות ושיטות שונות משמשות כדי להעריך כל מרכיב בכושר הגופני שלך.
סיבולת לב-ריאה
שיטה נפוצה לבדיקת סיבולת לב ריאה, הידועה גם בשם סיבולת אירובית, היא מבחן השדה של 1-1 / 2 מייל. בדיקה זו נעשית על ידי ריצה או הליכה של 1-1 / 2 מיילים בפרק הזמן הקצר ביותר. לאחר מכן נכנס הזמן שלך לנוסחה שמנבאת את ה- VO2 המקסימלי שלך, שהוא היכולת של הלב והריאות שלך להעביר חמצן לשרירי העבודה שלך. VO2 max הוא המדד התקף ביותר לכושר אירובי. לאחר שניבאת את ה- VO2 המקסימלי שלך, אתה יכול להשתמש בתרשים כדי לקבוע את רמת הכושר האירובי שלך.
כושר שרירים
חוזק שרירים הוא היכולת של קבוצת שרירים להפעיל כוח מירבי וסיבולת שרירים היא היכולת של קבוצת שרירים לבצע כוח תת מקסימאלי למשך זמן ממושך. כמה דוגמאות לבדיקות סיבולת שריריות כוללות קביעת מספר שכיבות סמיכה, פעימות או מצבים שאתה יכול לעשות בפרק זמן נתון. ניתן למדוד את חוזק השרירים עבור כל אחת מקבוצות השרירים העיקריות שלך על ידי קביעת כמה משקל אתה יכול להרים בחזרה אחת. ביקור אצל מומחה אימונים מיומן יכול להועיל בהערכת כושר השרירים שלך.
גמישות
מבחן הישיבה והישג יד הוא שיטה נפוצה לבדיקת גמישות תא המטען וההמצאות. בדיקה זו נעשית על ידי הנחת אבן מידה על הרצפה עם סרט שנמתח לרוחב הסימון בגודל 15 אינץ '. שבו עם הרגליים בזוויות ישרות לקו המודבק לרוחב, כשרגליכם אינן נפרדות זו מזו. נשען לאט קדימה ככל האפשר תוך שמירה על הברכיים ישרות. התוצאה היא הנקודה הרחוקה ביותר בקנה מידה אליו אתה מגיע לאחר שני ניסיונות. הערכת הגמישות שלך צריכה להיעשות כאשר השרירים שלך חמים, רצוי לאחר בדיקות הכושר האירובי והשרירי שלך, על פי המכללה האמריקאית לרפואת ספורט.
הרכב גוף
הרכב גופך מתייחס לאיפור גופך, כולל מסה רזה ומסת שומן. שיטה נפוצה להערכת הרכב הגוף שלך היא על ידי ביצוע מדידות של קפלי עור. זה מורכב מטכנאי מיומן שמשתמש במכלי קלידה למדידת שומן תת עורי באזורים שונים בגופכם. מדידות אלה משמשות כדי להעריך את אחוז השומן בגופך הכולל. על פי נתוני ה- ACSM, אחוז השומן הבריא בגברים בקרב גברים הוא בין 10 אחוז ל -22 אחוזים ובין 20 אחוז ל -32 אחוז אצל נשים.
