לחץ הדם הוא אחד הדברים הרבים המושפעים מבחינה פיזיולוגית בעת פעילות גופנית. לחץ הדם הוא הלחץ שגורם הדם כנגד דפנות העורקים בזמן התכווצות ורגיעה של הלב. כשאתם מבצעים פעילות אירובית או אנאירובית - כמו אימוני כוח וריצה - ישנם שני שינויים חריפים המתרחשים במהלך האימון, כמו גם התאמות לטווח הארוך המתרחשות כתגובה לאימון.
לחץ דם
לחץ הדם בא לידי ביטוי בשני מספרים: לחץ הדם הסיסטולי ולחץ הדם הדיאסטולי. לחץ הדם הסיסטולי הוא הגבוה מבין שני המספרים ומייצג את הלחץ הגבוה ביותר כנגד דפנות העורקים כאשר הלב מתכווץ ודוחף את הדם דרך העורקים. לחץ הדם הדיאסטולי הוא הנמוך מבין שני המספרים. לחץ דיאסטולי הוא הלחץ הנמוך ביותר בעורק, ומתרחש כאשר החדר מתמלא והלב במנוחה.
במהלך האימון
לחץ הדם אכן עולה ביחס ישיר לעוצמת התרגיל. לחץ הדם הסיסטולי עולה כדי לעמוד בדרישות הגוף במהלך האימון, והוא יכול לעלות מ -120 מ"מ כספית לפני האימון ולעלות על 200 מ"מ כספית במהלך האימון ועדיין להיחשב לנורמלי. לחץ דם דיאסטולי משתנה מעט, אם בכלל, במהלך האימון. מכיוון שלחץ דם דיאסטולי הוא הלחץ בדפנות כאשר הלב במנוחה, הוא אינו מושפע במהלך האימון. למעשה, לחץ דם דיאסטולי עולה יותר מ -10 מ"מ כספית במהלך אימון או אחריו מייצג צורה לא יציבה של יתר לחץ דם, והוא עשוי להיות קשור למחלות עורקים כליליים, מציין לן קרביץ, Ph.D. מאוניברסיטת ניו מקסיקו.
לאחר האימון
לאחר האימון, לחץ הדם הסיסטולי שלך אמור לרדת בהדרגה במהלך התאוששות פעילה כמו הליכה בעצימות נמוכה. במהלך התאוששות פאסיבית כמו ישיבה או שכיבה, לחץ הדם הסיסטולי שלך עשוי לרדת באופן פתאומי בגלל איגום הדם בידיים וברגליים. בנוסף, מכיוון שכלי הדם התרחבו מעט במהלך האימון בכדי לאפשר זרימת דם רבה יותר, יתכן וירידה בלחץ הדם הדיאסטולי בעקבות האימון.
עיבודים לטווח הארוך
אימוני סיבולת סדירים יכולים לגרום לירידה בלחץ הדם המנוחה אצל אנשים עם יתר לחץ דם גבולי או בינוני, ויכול גם לגרום לירידה בלחץ הדם במהלך פעילות גופנית תת-מקסימאלית. אימוני התנגדות או הרמת משקל כבד במיוחד יכולים לעיתים קרובות לגרום ללחץ הדם שלך לעלות לרמות גבוהות במיוחד שיכולות לעלות על 480/350 mmHG. זה מסוכן ביותר, ובדרך כלל מתרחש כאשר המרים עוצר את נשימתו במהלך מעלית כבדה. עם זאת, לחץ דם במנוחה לאחר אימוני התנגדות סדירים עשוי להוריד או להישאר זהה, מציינים ג'ק ה. וילמור ודוד ל. קוסטיל, מחברי הפיזיולוגיה של ספורט ואימון.
