אם חלב כבר מהווה מרכיב עיקרי בתזונה, מעבר לגרסאות שומניות יכול להיות דרך קלה לעלות במשקל. חלב מלא בשומן - המכונה גם חלב מלא - גבוה בקלוריות לעומת מקביליו בשומן מופחת, מה שמסייע לספק את האנרגיה הנוספת שאתה צריך לשים על כמה קילוגרמים. ומכיוון שחלב רב תכליתי במטבח, תוכלו להשתמש בו במגוון כלים שיכולים להוות חלק מתזונת הרזיה שלכם.
קלוריות, חלב מלא ושומן במשקל
הוספת משקל פירושה אכילה של יותר קלוריות ממה שאתה צריך - בדרך כלל 250 עד 500 קלוריות נוספות מדי יום. זה מוסיף מספיק קלוריות נוספות במהלך השבוע כדי להשיג בין 0.5 ליש"ט, שיגיע משילוב של רקמה רזה ושריר.
כמזון עתיר קלוריות, חלב מלא בשומן יכול לעזור לך לעמוד בעודף הקלוריות המומלץ. מנה של כוס כוס חלב מלאה מספקת 149 קלוריות, כך שאם אתה שותה שתי כוסות מדי יום, על גבי המזון שאתה צריך כדי לשמור על המשקל, היית מרוויח קצת יותר מחצי קילו לשבוע. לעודד קלוריות נוסף נסה חלב שוקולד מלא. יש בו 208 קלוריות לכוס, כך שתיית שתי כוסות על גבי התזונה הרגילה מספקת מספיק קלוריות נוספות בכדי להרוויח חמישים וחצי קילו לשבוע.
יתרונות אחרים של חלב מלא לעלייה במשקל
לחלב מלא בשומן יתרונות נוספים שעוזרים לך לעלות במשקל; בשיעור של 8 גרם חלבון לכוס חלב מלא או שוקולד מלא, זהו מקור טוב לחלבון איכותי. החלבונים בחלב הם "שלמים", כלומר הם מכילים את כל חומצות האמינו הנחוצות כדי להשיג מסת רזה, כולל רקמת שריר. אתה זקוק ל -0.8 גרם חלבון לכל קילו ממשקל גוף כשאתה מתפוצץ, כך ש -16 גרם החלבון בשתי כוסות חלב מלא בשומן יספקו כ -13 אחוז מצרכי החלבון היומיים לאדם של 150 קילו.
השומן בחלב מלא שומן עוזר גם לכם לעלות במשקל. בנוסף להעלאת הקלוריות בחלב, שומנים - יחד עם פחמימות - משמשים כמקור דלק מרוכז לשרירים. שתיית חלב יכולה לעזור לכם להבטיח תחושת אנרגיה ומסוגלת לעמוד בקצב התוכנית התובענית הדרושה לצמיחת שרירים. כוס חלב רגיל מלא מכילה 8 גרם שומן ו -12 גרם פחמימות. חלב שוקולד הוא גבוה יותר בפחמימות, ב 26 גרם לכוס.
ערוך תחליפי שומן מלא
השתמש בחלב מלא בשומן כדי לעלות במשקל על ידי שתייתו במקום חלב מופחת בשומן או ללא שומן. חלב ללא שומן, למשל, מכיל רק 83 קלוריות; אם שתית שתי כוסות חלב מלא בשומן במקום שתי כוסות חלב ללא שומן בכל יום, היית לוקח 924 קלוריות נוספות בכל שבוע - מספיק כדי להשיג רבע פאונד, אפילו ללא שינויים תזונתיים אחרים. החלף לשתי כוסות חלב שוקולד מלא, ותקבל קלוריות נוספות נוספות - 250 קלוריות נוספות ביום, או מספיק כדי להשיג חצי קילו שבועי.
עצות הגשה וטריקים אחרים
השתמש בחלב כבסיס להחלקות עשירות בקלוריות כדי לעזור בעלייה במשקל. כוס חלב לבן מלא בשומן, מעורבבת עם כוס אפרסקים ואונקיית אגוזי מקדמיה - ספוגה כשעה במים לתוספת שמנת - או חמאת אגוז מקדמיה מכילה 410 קלוריות, כולל 11 גרם חלבון. או נסה שייק שקדים ברי חלבון עתיר חלבון על ידי מיזוג כוס חלב שוקולד מלא בשומן עם כוס אוכמניות ואונקית שקדים - ספוג במים עד שהם רכים - לשייק עם 454 קלוריות ו 15 גרם של חלבון.
השתמש בחלב מלא בשומן כדי להכין את דייסת הבוקר שלך - בין אם זה שיבולת שועל, או דייסת קינואה או amaranth - להוסיף קלוריות לעלייה במשקל, והשתמש גם בחלב מלא בדגני בוקר קרים. הוסיפו כוס חלב מלא למרקים שמנת כדי לדלל אותם - זה יכול להקל עליהם למזוג לתרמוס ולשתות תוך כדי תנועה - ולהוסיף חלב מלא למרקי ירקות מטוהרים לתוספת קרם.
