פעילות גופנית מוזמנת כחובה עבור אנשים המעוניינים לרדת במשקל, לקדם בריאות טובה ולהאט - או למנוע - התפתחות של מצבים כרוניים מסוימים. אמנם אין ספק כי היתרונות של פעילות גופנית הם רבים, אולם קיימים חסרונות מסוימים.
חבורות הן תופעת לוואי אפשרית, גם אם נדירה, של סוגים מסוימים של פעילות גופנית. הקפד לשוחח עם נותן שירותי הבריאות שלך אם החבורות שלך לא מראות סימני ריפוי תוך שבוע.
מה זה חבורה?
חבורה - או מחלוקת, כפי שהיא מכונה לפעמים - מתרחשת כתוצאה מדימום מתחת לעור או ברקמות שמסביב.
באופן מסורתי, חבורות מסווגות לאחת משלוש קטגוריות, כולל חבורות תת עוריות, או כאלה המופיעות מתחת לעור; חבורות בין שרירים, או כאלה המתרחשות בתוך השריר; וחבורות בפלגיות, או כאלה המתרחשות על פני העצם. חבורות בין-שריריות ונקבוביות עלולות להופיע כתוצאה מהשתתפות בתוכנית אימונים.
שטפי דם מהרמת משקולות
כאשר שרירים מונחים תחת לחץ בזמן הרמת משקולות, או אימוני התנגדות, הם מפתחים סדרה של קרעים זעירים - וככל שדמעות אלו מתרפאות, השרירים מתחזקים וגדולים יותר.
אמנם זהו חלק רגיל מכל תוכנית לאימוני התנגדות, אך אנשים העוסקים בהרמת משקולות מאוד עשויים להיות בסיכון להתפתחות של חבורות בין שרירים בגלל הלחץ המופרז המוטל על סיבי השריר.
למעשה, השתתפות באימוני התנגדות אינטנסיביים מאוד עלולה לגרום לטראומה מספקת לסיבי השריר בכדי לגרום לכמויות קטנות של דם להשתחרר לרקמות סמוכות. הרמת כוח וביצוע מעליות מרביות של חזרה אחת הן דוגמאות לתרגילי אימוני התנגדות העלולים לגרום לחבלות בין שרירים.
שטפי דם לאחר אימון אירובי
אנשים אשר מבחינים בחבלות לאחר השתתפות בפעילות אירובית עשויים לסבול מחבלות תת-עוריות או פריסטיליות. בעוד שטפי דם תת-עוריים מופיעים באופן מסורתי כתוצאה מטראומה - כמו נפילה מהאופניים שלך בעת רכיבה על אופניים - חבורות periosteal עשויות להיות סימן לפגיעה קשה יותר.
למעשה, חבלות periosteal לעיתים מופיעות כתוצאה משברי מאמץ, כמו אלה הפוגעים ברצי סיבולת. חבורות פריוסטיליות הן לא רק הכואבות ביותר, אלא גם אורכות הארוך ביותר לריפוי, מציין המרכז הרפואי אוניברסיטת רוצ'סטר.
תרופות ביתיות לשטפי דם
על פי נתוני האקדמיה האמריקאית לכירורגים אורטופדיים, ניתן לטפל בחבלות בשיטת RICE - מנוחה, קרח, דחיסה והעלאה.
קחו הפסקה מהפעילות הגורמת לכם לחבלות. למרוח קרח עד 20 דקות בכל פעם. עטפו את האזור קלות בתחבושת דחיסה כדי לעזור לשלוט בנפיחות. הרם את האזור הפצוע מעל לגובה ליבך.
מתי לפנות לעזרה
בעוד שרוב החבורות מרפאות את שלהן, אנשים הסובלים ממקרים חמורים של חבלות בין שרירים או תקופת המחלה עשויים לדרוש טיפול רפואי. שוחח עם נותן שירותי הבריאות שלך אם אתה מפתח חבורה לאחר פעילות גופנית שלא החלה להחלים לאחר שבוע.
באופן דומה, מתאמנים המפתחים חבורות בין שרירים עשויים להזדקק לתקופות מנוחה ארוכות ולפיקוח רפואי על מנת להבטיח החלמה מלאה.
