נקע טיפוסי דורש פשוט מנוחה וזמן לריפוי. עם זאת, גופך זקוק למספר חומרי תזונה שונים שיסייעו בשמירה על בריאות העצמות והרצועות שלך - שניהם יכולים להיפגע בהתאם לסוג הנקע. חומרים מזינים אלה חשובים במיוחד בעת ריפוי נקע. עם זאת, זכור כי נקעים חמורים עשויים לדרוש ניתוח לתיקון, לכן עליך לעקוב אחר עצת הרופא שלך לטיפול.
סידן
סידן ידוע בתרומתו לבניית עצמות חזקות; זהו מינרל חשוב במיוחד עבור אנשים העוסקים בספורט או מציבים באופן קבוע דרישות משמעותיות למערכת השלד שלהם. מבוגרים זקוקים ל -1, 000 עד 1, 200 מ"ג סידן ליום, כך על פי משרד התוספים התזונתיים של המכונים הלאומיים לבריאות. ניתן למצוא סידן במוצרי חלב, מזונות מלאים וירקות ירוקים בעלי עלים רבים.
זרחן
זרחן חשוב כמעט לחוזק עצמותיכם כמו סידן, מכיוון ששני המינרלים יחד מהווים את אבני הבניין העיקריות של עצמותיכם. גופך זקוק גם לזרחן על מנת להשתמש נכון בכמה חומרי תזונה אחרים, כולל מגנזיום וויטמין D. למרבה המזל, זרחן נפוץ ברבים מאותם מזונות המספקים סידן, כולל מזונות מלאים ומוצרי חלב. המרכז הרפואי באוניברסיטת מרילנד מדווח כי מרבית המבוגרים זקוקים לכ- 700 מ"ג זרחן ליום.
מגנזיום
מגנזיום תורם גם לאיפור העצמות; בנוסף, גופך משתמש בזה בכדי לשלוט ברמות החומרים המזינים כמו אשלגן, סידן וויטמין D. דגנים ואגוזים וירקות ירוקים הם כולם מקורות טובים למגנזיום. מבוגרים צריכים בין 270 ל -400 מ"ג מגנזיום ליום.
ויטמין די
ויטמין D עוזר לגופך לספוג ולהשתמש במינרלים כמו סידן וזרחן כדי לבנות ולתקן את העצמות שלך. ביצים, חלב וכמה דגים יכולים כולם לספק ויטמין D; גופך יכול ליצור אותו גם כאשר הוא נחשף לשמש. מרבית המבוגרים זקוקים ל -5 מק"ג ויטמין D ליום, אם כי אנשים מעל גיל 50 עשויים להזדקק ליותר.
ויטמין סי
גופך זקוק לוויטמין C בכדי ליצור קולגן; הוא זקוק לקולגן כדי לבנות את הגידים והרצועות שנפגעים לעתים קרובות בנקע. פירות וירקות רבים, כולל פירות הדר ופלפלים ירוקים, בעלי תכולת ויטמין C גבוהה. עליך לצרוך בין 75 ל 90 מ"ג ויטמין C בכל יום.
