ספרינט 100 מטר הוא אחד האירועים החשובים ביותר במגרש. המנצח של הגברים בגדול 100 מטר באולימפיאדה מוכתר בתואר הלא רשמי של "האדם הכי מהיר בעולם" ונחגג על הישגיו. ספרינטרים לנשים נערכים גם הם בהערכה גבוהה. מרוץ זה דורש מהירות נפץ, מהירות מעולה וטכניקה כמעט מושלמת.
אימוני אינטרוולים
על מנת לבנות כוח ריצה מתפרץ, ספרינטים מבצעים אימוני אינטרוולים כדי להגיע מהר יותר. התחל בקפיצת 400 מטר ואז עקוב אחרי זה עם ספרינט של 200 מטר. ואז עשו ספרינט של 100 מטר לפני שתסגרו בריצת 50 מטר. כל ארבעת המירוצים הללו עוזרים לרצים להשיג סיבולת, לשפר את הטכניקה, לבנות מהירות ולהגיע במהירות מהירה יותר. קח הפסקה של שתי דקות לאחר השלמת ארבעת הספרינטים ואז חזור על המקדחה.
אימון מצנח
אחת הדרכים הטובות ביותר עבור אצן להשיג מהירות היא לבצע אימוני מצנח. מצנח ריצה מספק התנגדות לרץ ומאלץ אותו לעבוד קשה יותר בזמן ריצה. מצע הריצה שחוק כמו חבילה אחורית. חבר את מצנח הריצה והמריא כשאתה שומע את האות של המאמן. כאשר המטען מתפרק, המשך לרוץ מבלי להאט ובו בזמן לשמור על מהירות רבה ככל האפשר. לאחר מכן חזור לקו הזינוק וערוך את המקדחה שוב, אך כשמגיעים לסימון 50 מטר, לחץ על כפתור השחרור במעגל. כאשר המצנח יורד, תקבלו גל של מהירות. זה נקרא "יתר על המידה" וזה יעזור לך להיות רץ נפץ יותר.
תרגיל בן עשר התחלות
בתרגיל זה תעבדו על הטכניקה שלכם בגושי ההתחלה. היכולת של הספרינטר לצאת מגושי ההתחלה ולמהירות הגבוהה במהירות חשובה ביותר. בתרגיל זה תרגלו את ההתחלה שלכם בכדי לעזור לכם לצאת מהבלוקים במהירות רבה יותר. התאמנו בהתחלה ובסיבוב 20 מ 'הראשונים של המירוץ ואז חזרו לאבני ההתחלה עד שתבצעו תרגיל זה 10 פעמים.
