ביסקוטי, עוגיות איטלקיות פריכות, מגיעים במגוון טעמים. העוגיה בעלת צורת סהר והולכת היטב עם קפה או תה. ביסקוטי מכיל בדרך כלל קמח מולבן, ביצה, קיצור, שקדים וסוכר. הגבלת קלוריות מממתקים מסייעת בשמירה על המשקל וירידה במשקל. למידה על קלוריות ותכולת השומן של ביסקוטי תעזור לכם לתכנן תזונה מאוזנת ובריאה בלב.
חשיבות
תשומת לב לקלוריות עוזרת לך לנהל את המשקל שלך, בין אם ברצונך לשמור, לעלות או לרדת במשקל. קיצוץ קלוריות ב 500 ביום יכול לעזור לך לאבד 1 קילוגרם בשבוע. אכילת ביסקוטי במתינות מציעה דרך דל קלוריות לספק את השן המתוקה שלך. מגוון הטעמים מציע שפע של פינוקים לבחירה, כמו שקד עם אניס, שוקולד, שוקולד ושקדים וביסקוטי טבול בשוקולד או שוקולד לבן.
קלוריות
ביסקוטי מספק 110 קלוריות, 4.5 גרם שומן, 16 גרם פחמימה, 1 גרם סיבים ו -2 גרם חלבון באחד גרם. העוגיה, על פי ה- MyPlate של LIVESTRONG.COM. הקלוריות שלו כוללות 36 אחוז משומן, 61 אחוז מפחמימות ו -7 אחוז חלבון. ביסקוטי ייחודי וביתי יכול להכיל יותר קלוריות ושומן.
עובדות תזונה
ביסקוטי מכיל 20 מ"ג כולסטרול, 70 מ"ג נתרן ו -9 גרם סוכר. מבין 4.5 גרם השומן שלו, ביסקוטי מכיל 2 גרם שומן רווי - 10 אחוז מהערך היומי לשומן רווי על בסיס תזונה של 2, 000 קלוריות. ביסקוטי ביתי עשוי להכיל 20 גרם סוכר ו -5 גרם שומן רווי.
שיקולים
קלוריות בביסקוטי משתנות בהתאם לגודל וסוג העוגיה. לביסקוטי גורמה גדול טבול בציפוי שוקולד עבה יש יותר קלוריות ושומן מאשר ביסקוטי קטן ופשוט. לדוגמא, בביסקוטי עשויות להכיל 230 קלוריות ו 11 גר 'שומן בעוגיה פרטנית. כמו רוב הממתקים העשויים מקמח לבן, ביסקוטי הם מקור דל בסיבים של פחמימות מעובדות המכילות ערך תזונתי מועט למספר הקלוריות למנה.
אלטרנטיבות
לקבלת חטיפים מזינים יותר שיבלימו את רעבכם זמן רב יותר, בחרו במזונות עם סיבים כמו פירות יער, תפוח, סלרי, אגוזים בכמויות קטנות, שיפון או קרקרים מחיטה מלאה. חטיפים המכילים חלבון, כמו יוגורט דל שומן, קפיר, גבינת מיתרים דלי שומן, ממרחי גבינה רכה דלה בשומן, שייקים חלבונים וקופצניים מספקים אנרגיה לאורך זמן עם פחות השפעה על סוכר בדם שלך מאשר מזונות עשירים ב. סוכר וקמח לבן.
