כשמדובר בפעילות גופנית, זה לא נדיר לשמוע אימונים המתוארים ככאב בקת. אך לרוב, פרשנות כזו אינה תלונה מילולית. עם זאת, לפעמים אתה עשוי לגלות כי האימונים שלך גורמים לכאב מילולי בצורת כאב שרירים. בעוד כאב כזה יכול - במקרים נדירים - להעיד על פציעה, חווית כאב כמה ימים לאחר האימון שלך היא שכיחה למדי ולא נושא מרכזי. התייעץ עם רופא אם אתה חושד שנפגעת באימון.
למה שרירים פוגעים
כשאתה בודק מה האימונים שלך עושים לרקמת שריר, אתה עלול להסיק שחווית כאב וכאב נראית לא מפתיעה. במילים פשוטות, כדי לבנות שרירים, אתה צריך להעמיס על השרירים שלך במהלך האימונים, מכיוון שהדבר מכריח אותם להתחזק. אך הדרך בה מסתגלת רקמת השריר שלך היא באמצעות ניזוק ופירוק במהלך אימוני התנגדות. נזק זה גורם לכם לאי נוחות. לאחר מכן, כשאתה מספק לגופך חומרים מזינים בעקבות האימונים שלך, גופך מתחיל לתקן את הרקמה הפגועה, התוצאה היא שרירים חזקים וגדולים יותר.
כאב שרירים מעוכב
למרות שאתה עלול לחוות כאבי שרירים מייד, חווית כאב יום או יומיים לאחר האימון שלך שכיחה עד כדי כך שיש לה שם משלה - כאב שריר מעוכב. DOMS היא התוצאה הישירה של הנזק לרקמת השריר שאתה סובל במהלך האימונים. הכאב, הנוטה להיכנס לכ- 48 שעות לאחר האימון, מעיד על כך שעשית מספיק נזק לרקמות השריר שלך בכדי לדרבן הסתגלות, והתחושה עשויה להימשך בין שלושה ימים לשבוע.
פונה ל- DOMS
כאב שרירים מושהה הוא רחוק מלהרגיש נעים, והתנסות באי הנוחות עד שבוע עשויה להרחיק אתכם מחדר הכושר ואפילו להשפיע על חיי היומיום שלכם. אמנם זה אולי נראה אינטואיטיבי נגד, אבל במחקר שפורסם בכתב העת "רפואת ספורט" מ -2003, עולה כי פעילות גופנית קלה היא "האמצעי היעיל ביותר להקלת כאבים במהלך DOMS." אותו מחקר מצא כי נטילת תרופות נגד כאבים ללא מרשם עשויה גם להיות יעילה. יתכן שתרצה להשיג עיסוי שרירי ספורט.
סיבות אפשריות אחרות
אף כי כאב שרירים באיחור מופיע הוא סיבה שכיחה מאוד לחוש אי נוחות בשרירים, יש סיכוי שנושא אחר עשוי לגרום לכאב. סיבות פוטנציאליות אחרות לכאבי שרירים ואי נוחות כוללות מאמץ או משיכות שרירים, התכווצויות שרירים או תסמונת עייפות כרונית. אם כאבי השרירים שלך קיצוניים או נמשכים יותר משבוע, DOMS עלול לא להיות הגורם לכאב שלך, ועליך להתייעץ עם איש מקצוע רפואי.
