הצטברות חריגה של נוזלים בגפיים התחתונות ידועה כצקת רגליים. זו בעיה שכיחה, במיוחד עם העלייה בגיל. לנפיחות ברגליים סיבות רבות הכוללות דלקת, השמנת יתר, קרישי דם ברגליים או לב מוחלש. כל אחד מהתנאים הללו, יחד עם לחץ הכובד, מקשה על הדם להתפשט מהרגליים. הדם אז מתחלל בעורקים. נפיחות בדרך כלל בולטת יותר לעת הערבים. ניתן לקבל טיפולים רבים לנפיחות ברגליים, כולל העלאת הרגליים, פעילות גופנית, הפחתת המלח בתזונה וצריכת ויטמינים רגילים.
B ויטמינים
הויטמינים B-complex הם ויטמינים מסיסים במים הנחוצים למטבוליזם של שומן וחלבונים. ויטמינים אלו נדרשים גם ליצירת תאי דם, לתפקוד המוח ומערכת העצבים. מחסור בוויטמינים מקבוצת B, ובמיוחד B-1 ו- B-2 הם סיבה שכיחה לנפיחות בגפיים. חוסר בוויטמין B-1, למשל, יכול לגרום לעליית נוזלים סביב הלב, מה שיוביל לחוסר יכולתו של הלב לשאוב נכון ולגרום לנפיחות ברגליים. בעקבות תזונה עם בשרים, חזיר ודגנים מלאים יכולים להפחית את הסיכוי למחסור. תוספי ויטמין B זמינים גם ללא מרשם. לעולם אל תתחיל ליטול תוסף בלי להתייעץ תחילה עם הרופא שלך.
ויטמין סי
ויטמין C הוא ויטמין מסיס במים ונוגדי חמצון. הגוף זקוק לויטמין C לכלי הדם, העצמות, הגידים, העצבים ומערכת החיסון. נוגדי חמצון מורידים את האותות הגורמים לדלקת ומגנים על התאים. הדבר יכול להפחית או אפילו להפסיק את הנפיחות. לא ניתן לאחסן ויטמין C בגוף ויש לקחת אותו בתזונה או בתוספי מזון. פירות הדר, ברוקולי ופלפלים מכילים כמויות משמעותיות של ויטמין C. אם התזונה שלך לא מספקת מספיק ויטמין C, הרופא שלך עשוי להציע תוסף. אל תתחיל ליטול תוספי ויטמין C ללא ידיעת הרופא שלך.
ויטמין די
ויטמין D הוא ויטמין מסיס בשומן הניתן לצריכה ממזון או המיוצר על ידי הגוף כאשר הוא חשוף לשמש. ויטמין D נחוץ לספיגת הסידן הנדרש לחיזוק העצמות. זה מועיל גם להפחתת דלקת ונפיחות. המרכז הרפואי של אוניברסיטת מרילנד מציין עוד כי ויטמין D עלול להוריד את הסיכון לרעלת הריון במהלך ההיריון, מצב הגורם לנפיחות בכפות הרגליים. המקורות לוויטמין D הם חלב, טונה, סלמון וקלה. אם הרופא שלך קובע שאתה זקוק ליותר ויטמין D, ניתן ליטול תוספים בצורת כמוסה או טבליה.
גורמים תזונתיים אחרים
בעוד ויטמינים מסוימים עשויים לסייע במאבק בנפיחות ברגליים בנסיבות מסוימות, גורמים אחרים בתזונה ממלאים תפקיד גם כן. צריכת כמות רבה של נתרן, למשל, גורמת לגופך לשמור על נוזלים ועלולה להחמיר את הנפיחות. התמקדו בתזונה עשירה במאכלים דלי נתרן - כמו חלבון רזה, דגנים מלאים ופירות טריים וירקות - וותרו על מזון מעובד כדי להימנע מצריכת כמות רבה של נתרן.
