האם אוכל מסוים יכול להעלות את הפרשת האשכים של טסטוסטרון?

תזונה נכונה מסייעת לך לשמור על מסת שריר רזה, לאבד שומן ולהשיג תפקוד הורמונלי תקין. אצל גברים, אכילת המזונות הנכונים מבטיחה כי האשכים מפרישים כמות נאותה של טסטוסטרון. אף שאף מזון לא יכול לגרום לכם לייצר שפע של טסטוסטרון, בחרו במזונות עשירים בשומנים מסוימים, ויטמינים ומינרלים מביאים רמות נמוכות בעבר לרגיל. יש להתייעץ עם מטפל בתחום הבריאות לפני תחילת תוכנית דיאטה, ואם אתה מרגיש שיש לך רמות טסטוסטרון נמוכות, פנה לרופא.

טסטוסטרון הוא ההורמון האנאבולי העיקרי.

טסטוסטרון

טסטוסטרון אצל גברים מיוצר באשכים. הטסטוסטרון נשאר מרכיב קריטי בצמיחת שרירים, בתפקוד מערכת החיסון ובבריאות המינית. רמות טסטוסטרון נמוכות עלולות להוביל לחולשה, דיכאון, בזבוז שרירים ותפקוד מיני. הפרשת טסטוסטרון נמוכה יכולה להביא גם לאובדן מסת השלד, לירידה בתפקוד הקוגניטיבי - או המוחי ולעלייה בשיעור ההקלה בדפוס הגברי. רמות הטסטוסטרון מתחילות לרדת אצל גברים בגיל 40 בערך, על פי "ספר הלימוד לביוכימיה עם קורלציות קליניות."

שומנים

שומן חיוני לייצור טסטוסטרון. גופך ישמור שומן סמוי, במיוחד סטרולים תזונתיים - או כולסטרול - להורמונים סטרואידים. זו אחת הסיבות לכך שתזונה דלת שומן יכולה להוביל לירידה בהפרשת הטסטוסטרון. בחר שומנים ממקורות בריאים, כמו חומצות שומן אומגה 3, שנמצאים בדגים שמנוניים כמו סלמון. מקורות עשירים אחרים לחומצות שומן אומגה 3 נמצאים באגוזים, זרעים, זיתים ושמן זית.

ויטמינים

ויטמינים A ו- D שניהם ויטמינים מסיסים בשומן שגופך מאחסן לשימוש מאוחר יותר. שני הוויטמינים תורמים ליכולת שלך לייצר טסטוסטרון. ויטמין A נמצא בגזר, בכבד העגל, בתרד, בטטות וקייל. ויטמין D הוא קריטי לייצור טסטוסטרון, ורמות ויטמין D נמוכות תורמות לרמות טסטוסטרון נמוכות יותר, כך עולה ממחקר שפורסם בשנת 2011 ב"הורמונים ומחקר מטבולי. " ויטמין D נמצא בדגים שמנוניים, כמו דגים המכילים חומצות שומן אומגה 3, מה שהופך את סלמון ובקלה לבחירות תזונתיות טובות עוד יותר. ויטמין D ניתן למצוא גם בכבד, חלב וביצים.

מינרלים

גם אבץ וגם מגנזיום תורמים ליכולת שלך לייצר טסטוסטרון. אבץ הוא קריטי ביצירת טסטוסטרון מסטרולים תזונתיים. אבץ נמצא בריכוזים גבוהים בצדפות, כבד עגל ובשר צלי. לאגוזים וזרעים שונים יש רמות אבץ גבוהות, כולל זרעי אבטיח וזרעי דלעת. מגנזיום נמצא בטונה והליבת, בננות ותאנים, וחלב. דגנים רבים, אגוזים וירקות מכילים מגנזיום, כולל ירקות ירוקים עליים ביותר.

האם זה חירום?

אם אתם חווים תסמינים רפואיים חמורים, פנו מייד לטיפול חירום.