מכיוון שגופך אינו יכול לייצר ויטמינים מקבוצת B, עליך להעביר אותם באמצעות תזונה או תוספי מזון. מתוך 170 מיליון אמריקאים הנוטלים תוספי תזונה, 24 אחוז נוטלים קומפלקס ויטמין B, כך עולה מהסקר השנתי של המועצה לתזונה אחראית. אם אתה מרגיש שאתה זקוק ליותר ויטמין B, שקול אם ויטמינים סופר-מורכבים B מתאימים לך.
מהו מתחם סופר ב '?
ישנם מספר מותגים של ויטמינים סופר-קומפלקסיים בצורת תוספים בשוק. מתחם סופר B עם C מכיל שילוב של שמונה ויטמיני B חיוניים - תיאמין, ריבופלבין, ביוטין, ניאצין, ויטמין B6, ויטמין B12, חומצה פולית וחומצה פנטותנית - והוויטמין C הנוגד חמצון.
דע כמה צריך לקחת
מכיוון שוויטמין B מורכב מתמציות שונות, שלכל אחת מהן מבנה ותפקוד ייחודיים, הכמויות הנדרשות משתנות אצל כל אדם. על פי הרפואה של מישיגן מאוניברסיטת מישיגן, לקיחת הכמויות שנקבעו מראש בתוספי B רבים מורכבים מאוד הגיוני. למרות שתוכל לנצל את היתרונות הסופר-קומפלקסיים B, פיתרון חלופי הוא ליצור תוסף אישי משלך בכדי להבטיח שאתה מקבל את ויטמיני B הנכונים בכמות הנכונה.
על פי Healthline, פריחות בעור, לשון נפוחה, חוסר תחושה בידיים וברגליים, עייפות, חולשה, אנמיה, בלבול, בחילה, התכווצויות בטן, גזים או שלשולים יכולים להעיד על מחסור באחד מוויטמיני B. בדוק עם הרופא שלך כדי לאשר שאתה אכן זקוק לתוסף לפני נטילת קומפלקס סופר B.
תופעות לוואי מורכבות בסופר B
מכיוון שויטמינים מקבוצת B מופיעים באופן טבעי בתזונה שלך, תופעות לוואי סופר B מורכבות הן נדירות. כל תופעות לוואי נגרמות ככל הנראה כתוספים בתוסף, העלולים לגרום לתגובה אלרגית או הפרעות בדרכי העיכול. על פי כוח המוח, אלה עשויים לכלול צואה שחורה, תנועות מעיים נדירות או לא שלמות, שלשול וכאבי בטן. תגובות שליליות אלה נעלמות לעתים קרובות ככל שהגוף מסתגל לוויטמינים. נסה לרכוש תוספים ללא תוספות.
היזהר שלא לתת מנת יתר
לא סביר שתקבלו יותר מדי ויטמין B מהתזונה מכיוון שויטמינים מורכבים B מסיסים במים, כלומר עודף מופרש בשתן, ולעתים קרובות גורם לשינוי בצבע צהוב בהיר. עם זאת, ניתן לעשות מנת יתר של תוספי ויטמין B, במיוחד אם אתה נוטל תוספי תזונה טבעיים או טבעיים אחרים המכילים גם ויטמין B.
על פי משרד התוספים התזונתיים, אם אתה נוטל רמות גבוהות מאוד של תוספי ויטמין B למשך שנה ומעלה, אתה עלול להיתקל באובדן שליטה בתנועות גופניות כתוצאה מנזק עצבי קשה. תסמינים נוספים של צריכת יתר של ויטמין B כוללים צמא מוגזם, מצבי עור, רגישות לאור השמש, בחילה וצרבת. תסמינים אלה נעלמים בדרך כלל כאשר כמות הוויטמין מופחתת למצב תקין.
הימנע מאינטראקציה עם תרופות
אינטראקציה שעלולה להיות בעייתית יכולה להתרחש כאשר נוטלים ויטמינים סופר-מורכבים עם תרופות או תרופות אחרות. משרד התוספי תזונה מזהיר כי תוספי ויטמין B הנלקחים באמצעות ציקלוזרין, אנטיביוטיקה לטיפול בשחפת, עלולים לגרום להחמרת התקפים של התרופה ולפגיעה בתאי העצב. תרופות מסוימות נגד התקפים עשויות להגיב עם החומצה הפולית במתחם סופר B, ולהפחית את יעילות התרופה. תרופות שנלקחו לאסתמה ומצבי ריאה אחרים עלולות להפחית את רמות הוויטמין B ולגרום להתקפים. WebMD ממליץ לא לקחת עם נוגדי חומצה או אנטיביוטיקה שום סוג של קומפלקס ויטמין B המכיל ברזל. קומפלקס Super B עלול גם לגרום לתוצאות בדיקות מעבדה כוזבות.
האם תוספי מזון נחוצים?
האדם הבריא הממוצע יכול לקבל ויטמיני B נדרשים יחסית יחסית על ידי אכילת מזונות עשירים בוויטמין B, כמו חלב, ביצים, גבינה, בשר, דגים, רכיכות, ירקות ירוקים כהים, שעועית, אגוזים, נבט חיטה ושמרים. תנאים מסוימים עשויים להשפיע על ההחלטה שלך לנצל יתרונות סופר-מורכבים B. אם אתה בן 50 ומעלה, ייתכן שתצטרך יותר ויטמין B, ו- Healthline מדווח כי ויטמין B עשוי להעלות את רמות הטסטוסטרון, אשר באופן טבעי יורד עם הגיל אצל גברים. עבור נשים בהריון, ויטמין B עשוי לעזור להתפתחות העובר, להקל על בחילות ולהוריד את הסיכון לרעלת הריון. מצבים בריאותיים, כמו צליאק, HIV, תלות באלכוהול, מחלת קרוהן או מצבי כליות, יכולים למנוע מגופך לספוג ויטמין B כראוי. אם אתם אוכלים תזונה צמחונית, יתכן וחסר לכם אחד או יותר מוויטמינים מקבוצת B.
