יסודות ארוחות
כשמדובר ברמות האנרגיה, בחירות המזון באמת חשובות. אמנם בר ממתקים בהחלט נותן לך פרץ של אנרגיה, אך אתה משתמש בו במהירות. לאנרגיה לאורך זמן, עדיף לך עם דגנים מלאים ושומנים בריאים. כדי להילחם בהתמוטטויות נפשיות, אכל ארוחות קטנות ותכופות. המוח שלך מסוגל לאגור כמות קטנה של אנרגיה, ולכן אתה צריך לאכול לעתים קרובות כדי לשמור עליו דלק. אל תשכח לשתות מים. עייפות היא לרוב הסימן הראשון להתייבשות, לכן הקפידו לשתות כוס מים עם כל ארוחה וחטיף כדי להישאר מיובשים.
בוסט ארוחת בוקר
פחמימות ושומנים הן מקור האנרגיה של גופך, לכן כלול מקורות מזון טובים של חומרים מזינים אלה בארוחת הבוקר שלך. ארוחת בוקר עתירת אנרגיה עשויה לכלול קערת שיבולת שועל עם צימוקים ואגוזי מלך קצוצים בתוספת מיכל עם יוגורט דל שומן. או קלוי מאפין אנגלי מחיטה מלאה, הוסיפו לו כף חמאת בוטנים והגישו עם כוס מיץ תפוזים. כמקור לפחמימות ושומן, אגלי אגוזי מלך ואגוזים מציעים מקור אנרגיה מתמשך.
ארוחת בוקר שנייה
אינך צריך לאכול כמויות גדולות של מזון כדי לשמור על רמות האנרגיה שלך. ארוחת בוקר שנייה טובה שיכולה לעזור בהגברת האנרגיה עשויה לכלול תפוח טרי עם חופן שקדים או פיצוחים מלאים עם יוגורט דל שומן.
ארוחת צהריים קלה
אכילת ארוחת צהריים גדולה מדי יכולה לגרום לך להרגיש שאתה זקוק לתנומה אחר הצהריים, על פי בית הספר לרפואה של הרווארד, אז שמור על אור. ארוחת צהריים עתירת אנרגיה עשויה לכלול כריך טונה ממולא בפיתה מחיטה מלאה עם בננה. או, לאותם שעות אחר הצהריים הקרות של החורף, יש כוס מרק עם קרקרים מחיטה מלאה ו טריז גבינה דל שומן.
חטיף מחודש מחדש
אל תשכח להאכיל את מוחך אחר הצהריים כדי לקבל את עצמך מחדש עם אנרגיה כשאתה עובר לשעות הערב המוקדמות. אפשרויות בריאות כוללות חומוס עם מקלות גזר וסלרי או כמה משמשים מיובשים.
תדלוק בארוחת הערב
תדלק את חנויות האנרגיה שלך בארוחת ערב ממוקדת פחמימות. זה אומר ארוחות המדגישות ירקות ודגנים מלאים. אפשרויות טובות כוללות פרגייה עם עוף וגרגירי עם אורז חום או פרימורה מפסטה מקמח מלא עם שרימפס וסלט עם רוטב על בסיס שמן זית.
