התעמלות מגדלי העגל מכוונות לשרירים בחלק האחורי של הרגליים התחתונות המאפשרים כיפוף של מטע, או הארכת קרסול. שרירים אלה מתכווצים להרים את העקבים מהרצפה בשלב התנועה כלפי מעלה של התרגיל, ולבקרת מהירות התנועה בשלב התנועה כלפי מטה. ביצוע התרגיל פעמיים עד שלוש בשבוע, תוך הגדלת הדרגתית של כמות ההתנגדות לאורך זמן, יגביר את כוחם של השרירים המעורבים, ויסייע להם לתפקד ביעילות ולמנוע פציעות.
שוקיים
כשמו כן הוא, תרגיל גידול העגל מדגיש את העגלים, הכוללים את שרירי הגסטרוקנמיוס והסוליוס - הכפולים הפלנטריים הראשוניים. הגסטרוקנמיוס, שהוא הבולט מבין שני שרירי העגל, נקשר לעקבך דרך גיד אכילס ונפרד לשני ראשים כשהוא פועל בחלק האחורי של הרגל התחתונה, כשראש אחד מחובר אל פנים הברך שלך והברך אחר כלפי חוץ. הסוליה, שנמצאת מתחת לגסטרוקנמיוס, חולקת אותה התקשרות לחלק האחורי של העקב שלך, אך נקשרת לחצי העליון של עצם השוקה ולשליש העליון של עצם הפיבולה מלמעלה.
Flexor Digitorum Longus / Flexor Hallucis Longus
שרירי flexor digitorum longus ו- flexor hallucis longus מסייעים לעגלים כשאתה מבצע את התרגיל לגידול העגל. השריר הראשון שוכב על הגב, החלק הפנימי של הרגל התחתונה, ומתחבר לחצי התחתון של עצם השוקה בקצה האחד ובבסיס האצבעות השניה דרך החמישית שבקצה השני. לעומת זאת, שריר הפלקטור הזיה לונגוס, פועל לאורך החלק האחורי, החלק החיצוני של הרגל התחתונה, ומתחבר לשליש התחתון של עצם הפיבולה למעלה ולבסיס הבוהן הגדולה שלך בתחתית.
פרונאוס שרירים
Peroneus fibularis brevis ו- peroneus fibularis longus, הנמצאים בחלק החיצוני של הרגל התחתונה, מסייעים גם הם לשוקיים עם כיפוף פלנטרי. בנוסף, הם פועלים להסיט או להעביר את כף הרגל כלפי חוץ במפרק הקרסול, אך לא במהלך אימון הרמת העגל. ה- peroneus fibularis brevis מתחבר לשליש התחתון ומחוצה לו מחצית עצם הפיבולה מלמעלה ולחלק החיצוני של כף הרגל בתחתית. השריר השני נקשר לראש ולחציו העליון של עצם הפיבולה בחלקו העליון, רץ לאורך החלק החיצוני של קרסולך, חוצה את חלק כף כף הרגל ומתחבר מחדש לבסיס הבוהן הגדולה שלך בתחתית.
שרירים אחרים
שאר השרירים המסייעים לעגיים עם כיפוף פלנטרי כשאתם מבצעים גידולי עגלים כוללים את הפלנטריות והטיביאליס האחורי, ששניהם רצים לאורך החלק האחורי של הרגל התחתונה. הפלנטאריס הוא שריר ארוך ודק שמתחבר לחלק החיצוני של הברך שלך, ממש מעל ההתקשרות של הראש הצדדי של הגסטרוקנמיוס, בחלקו העליון ובחלק האחורי של עקבך בחלק התחתון. השריר האחורי של tibialis נקשר לחלק החיצוני, החלק העליון של עצם השוקה ובחלק הפנימי, החלק העליון של עצם הפיבולה בחלקו העליון; חוצה את פנים הקרסול שלך; ורץ מתחת לכף הרגל שלך, מחובר שוב למקומות שונים בתחתית.
