כוכב הקולנוע מאט דיימון אכל רק חזה עוף כדי לאבד 60 קילו בגלל תפקידו בסרט "אומץ תחת אש" מ -1996. אמנם זה היה יעיל בשבילו, האם זה הגיוני שתדבקו בעוף וירקות לירידה במשקל?
טיפ
תזונה של ירקות ועוף עלולה להוביל לירידה במשקל, כל עוד אתה שומר על גודל בינוני. עם זאת, סביר להניח שתתמודד עם בעיות של ציות כתזונה שקשה לשעמם קשה לטווח הארוך.
במשוואה הבסיסית ביותר, אכילת פחות קלוריות מכפי ששורפת מניבה ירידה במשקל. הגבלת עצמך לירקות מאודים ועוף יכול מאוד להביא אותך למחסור קלורי זה, אך זה עשוי גם להשאיר אותך תחושת מקופחת וחסרת תזונה. אתה עלול לרדת במשקל בטווח הקצר, אך יהיה קשה לעמוד בטווח הארוך.
דיאטת ירקות ועוף
ההנחיות התזונתיות האמריקניות לאמריקאים מציינות כי האישה הבוגרת הממוצעת זקוקה בין 1, 600 ל -2, 400 קלוריות ביום כדי לשמור על משקלה, והגבר הממוצע הבוגר בין 2, 000 ל -3, 000 קלוריות. כמובן שהכמות המדויקת תלויה בגיל, בגודל וברמת הפעילות.
הפחתת צריכת הקלוריות מתחת למה שאתה שורף מובילה לירידה במשקל. קיצוץ פחמימות לרמות נמוכות, כ -26 אחוז או פחות מכל הקלוריות, יכול גם לגרום לירידה מהירה במשקל, מסביר סטייט פרלנס במחקר שעודכן ביולי, 2019. תזונה של ירקות מאודים ועוף הכוללת צלייה נטולת עור או חזה עוף בגריל וירקות עליים דל בקלוריות ובפחמימות.
כוס חזה עוף קצוץ מכילה 231 קלוריות בלבד. הוא מציע גם 43 גרם חלבון, רק 5 גרם שומן וללא פחמימות. אם בחרתם בירקות ירוקים ומימיים ללא תוספת חמאה או רוטב סלט מלא, אתם גם חוסכים הרבה קלוריות. כוס ירקות מעורבים מכילה 88 קלוריות, 4 גרם חלבון ו -18 גרם פחמימות.
יתרונות דיאטת ירקות
בעוד שתזונה של ירקות מאודים ועוף נראית בריאה מספיק, מכיוון שהיא מציעה סיבים בולטים בירקות, וחלבון רזה בעוף, היא עלולה להשאיר אותך ללא חומרים תזונתיים חיוניים. זה יכול להוביל לשעמום תזונתי ולרעב, מה שהופך את זה לתזונה קשה לקיים.
דיאטות עשירות בירקות יכולות לעזור לכם להימנע מעלייה במשקל, כך לפי מחקר שפורסם בגיליון נובמבר 2018 בנושא תזונה . אכילת יותר מארבע מנות ירקות ביום נראית יעילה ביותר. אנשים עם צריכת הירקות הגבוהה ביותר היו בסיכון נמוך ב 17 אחוז להשמנה.
ירקות עשירים בסיבים תזונתיים ומים, כך שהם יכולים לעזור לכם להרגיש שבעים. אם אתה משתמש בהם כדי להחליף מזונות עתירי קלוריות, במיוחד פחמימות וסוכרים מעובדים, אתה חוסך קלוריות ויכול לחוות ירידה במשקל.
דיאטות עשירות בפירות וירקות, מסבירות המרכז לבקרת מחלות ומניעתן, עשויות לעזור גם בהפחתת הסיכון לסוגים מסוימים של סרטן ומחלות כרוניות אחרות. תוצרת טרייה מלאה בוויטמינים, מינרלים ופיטונוטנטים חיוניים.
המפתח ליהנות מצריכת הירקות שלכם הוא להבטיח שתבחרו מגוון סוגים של ירקות. אלה שצומחים מעל פני האדמה ונמוכים בתכולת הפחמימות נוטים לתמוך ביותר בירידה במשקל, מסביר סטייט פרלס.
אין דיאטה מושלמת
אמנם אתה עלול לרדת במשקל בהתחלה עם אופי דל קלוריות, דל פחמימות ודל שומן של דיאטת ירקות ועוף מאודה, זה לא מושלם. כפי שמסקנת סקירה מקיפה שפורסמה ב- Healthcare בספטמבר 2018, אף אסטרטגיה תזונתית אחת איננה מתאימה לכל אדם.
החוקרים מציינים כי באסטרטגיות תזונתיות רבות לירידה במשקל יש מחקרים התומכים ביעילותן, אך בסופו של דבר המפתח לירידה במשקל מוצלח דורש שילוב של מאמצי תזונה מרובים, כולל דל קלוריות, דל פחמימות, דל שומן, כמו גם התמקדות במזונות שלמים וטבעיים. בסופו של דבר, הרזיה מוצלחת מושגת בצורה הטובה ביותר ללא הגבלות חמורות או הדגשת יתר של חומרים מזינים או מזון ספציפיים, למעט כל האחרים.
ירקות ועוף מאודה מכינים ארוחה טובה לכלול בתוכנית לירידה במשקל, אך אל תפחדו להוסיף גם מגוון. דגנים מלאים, פירות טריים וחלב דל שומן - כולם מקורות נהדרים וטעימים לקלוריות בריאות.
