ההנחיות לפעילות גופנית לאמריקאים ממליצות לקבל 150 עד 300 דקות בשבוע של פעילות גופנית אינטנסיבית בכדי לשמור על או להגדיל את רמת הכושר הכללית שלך. פעילות אירובית יכולה לכלול הליכה או ריצה על הליכון.
בין אם יש לך אחד בבית ובין אם אתה משתמש בחדר כושר, זה טוב לדעת לאילו מתורגמים המספרים בלוח הבקרה שלך.
המסוף של הליכון מציג משוב מיידי על האימון הנוכחי שלך, כולל מרחק, זמן, כיתה, קלוריות שנשרפו ומהירות. אם הקונסולה מציגה שהמהירות הנוכחית שלך היא 10, פירוש הדבר יכול להיות 10 קמ"ש או 10 קמ"ש, תלוי במוצר ובדגם של הליכון שלך וכיצד תגדיר את המחשב שלך, אומר StartStanding.org
טיפ
אם ההליכון שלך יעלה ל 10, זה יכול להיות 10 קמ"ש או 10 קמ"ש. גרור את המדריך למשתמש שלך כדי לוודא.
מיילים וקילומטר בשעה
הליכון מחשב את המהירות באמצעות אחת משתי המדידות: מיילים לשעה או קמ"ש. מדידת הקילומטרים לשעה משמשת בעיקר בארה"ב. רוב המדינות האחרות, כולל קנדה, משתמשות בקילומטר לשעה כמדידת המהירות.
הליכונים בדרך כלל הם ברירת המחדל למדידה הסטנדרטית במדינה בה היא נמכרת. כמה הליכונים יכולים להציג את שתי המדידות. עקוב אחר ההוראות שבמדריך למשתמש שלך כדי לבחור את המדידה שברצונך להציג.
מגוון מהירויות הליכון
טווח המהירות של הליכון משתנה לפי מותג ודגם. הליכונים נמוכים יותר ויקרים פחות יכולים להתנשא לגובה 8 קמ"ש או 10 קמ"ש, שהם 12.9 קמ"ש ו 16.1 קמ"ש, בהתאמה. הליכונים בינוניים ובגבוהים יותר בדרך כלל בעלי מהירות מרבית של 12 קמ"ש, או 19.3 קמ"ש. קומץ דגמים מקסימום החוצה במהירות 15 קמ"ש או 24.1 קמ"ש. קמ"ש שווה ל 1.6 קמ"ש.
כיצד לקרוא את המהירות שלך
אם ההליכון שלך מוגדר למיילים אנגלים, 10 על מסך המהירות מייצג 10 קמ"ש, שהם 16.1 קמ"ש. אם ההליכון שלך מוגדר לקילומטרים מטריים, 10 במסך המהירות מייצג 10 קמ"ש, שהם 6.2 קמ"ש. הליכונים בדרך כלל מאפשרים לך להתאים את המהירות במרווחים של 0.1. אם ההליכון מציג שלוש ספרות למהירות, הוא מציג את המהירות עד 1/10 של קמ"ש או קמ"ש.
תכונות נוספות של ההליכון שלך
המהירות היא הגדרת עוצמה אחת בלבד על הליכון. רוב ההליכונים מציעים גם רמפה בשיפוע המגדילה את הקושי באימון. בהתאם לדגם, בדרך כלל יש הליכונים טווח שיפוע של 0 עד 10, או 10 או 15 אחוזים. ככל שאתה נוטה לרמפה, כך יהיה לך קשה יותר לרוץ בכל מהירות נתונה. בדוק לא רק את הגדרת המהירות, אלא גם את הגדרת השיפוע, כדי לאמוד את עוצמת האימון.
הליכונים ללא קיפול הם אלה שיש לקחת בחשבון מכיוון שהם מתאימים למהירויות גבוהות יותר ושיפועים תלולים יותר מאשר הליכונים שיכולים להתקפל. יש להם גם סיפון חזק יותר ומשטח ריצה ארוך יותר.
