הניסיון לרדת במשקל הוא אף פעם לא קל, אך זה יכול להראות קשה במיוחד כאשר הניסיונות שלך ממוקדים בבטן. עם זאת, אתה יכול להזיל קילוגרמים מהמצב שלך, ומשאר גופך לצורך העניין, על ידי התחייבות לתכנית פשוטה של שלושה חודשים המתמקדת בשיפור הבריאות הכללית שלך ובמיצוק אמצעך.
חודש 1
שלב 1
הרחק את כל הג'אנק פוד מהתזונה שלך. זה כולל צ'יפס, עוגיות, עוגות, ממתקים, גלידה וחטיפים לא בריאים אחרים. לאחר שזרקת אותם לפח, אל תרכוש אותם שוב. שמירת מזונות אלו מחוץ לביתך תפחית את הפיתוי לאכילת יתר.
שלב 2
תפסיק לשתות משקאות מוגזים. אל תרכוש אותם לביתך ואל תקני אותם במסעדות. הסודה עשירה בקלוריות ואינה מציעה יתרונות תזונתיים, מה שמוסיף לקו המותן ולא לבריאות שלך.
שלב 3
שתו לפחות שמונה כוסות מים עם 8 גרם ליום. כלול כוס עם כל ארוחה והתחל וסיים את היום באחת. שתיית מים לאורך היום תמשיך להתייבש, לשמור על חילוף החומרים שלך בתפקוד תקין ולשמור על מערכת העיכול שתגרש פסולת והפחתת נפיחות הבטן.
חודש 2
שלב 1
התעמלו במשך 30 דקות בכל בוקר. התחל את היום שלך על ידי ביצוע תרגיל לב וכלי דם לפי בחירתך, כמו ריצה קלה, אופניים, ריצה או שחייה. כל פעילות גופנית שתעלה את דופקכם תשרוף קלוריות אם היא משולבת בפעולות שהתחלתם בחודש הראשון לתכנית הפחתת שומן בבטן.
שלב 2
אכלו לפחות ארבע מנות של ירקות ופירות טריים בכל יום. שמור על המקרר שלך מלא. התוצרת הטרייה מלאה בסיבים תזונתיים ומים, ושניהם גורמים לך להרגיש מלא יותר מהר, ומאפשר לך לאכול פחות קלוריות בלי להרגיש רעב.
שלב 3
אל תאכל לפני השינה. הפסק את צריכת המזון שעתיים שלוש לפני שאתה הולך לישון. בדרך זו, לגופך יהיה זמן לעכל כראוי את אוכל היום ולחילוף חומרים של כל אותן קלוריות.
חודש 3
שלב 1
הגדילו את משך הזמן שאתם מתאמנים מ -30 דקות ל -45 דקות ביום. ככל שתפעילו יותר פעילות גופנית, תוכלו לשרוף יותר קלוריות וככל שתשומרו יותר שומן ובטן.
שלב 2
בצע כפיפות בטן וריסונים. מקד באמת על מידת ההפרדה שלך על ידי ביצוע כל תרגיל שמדק את שרירי הבטן. כפיפות בטן וריסונים עובדים בגלל שהם מתכווצים שוב ושוב ומשחררים את השרירים הללו. עשו סטים של 10 בבוקר ובערב. אתה יכול להגדיל את המספר הזה כששרירי ab שלך מתחזקים.
שלב 3
בצע מעצורים הפוכים ומרימות רגליים כדי לייצב את שרירי הבטן התחתונה. אזור זה של הבטן נראה לעיתים קרובות שמן גם כאשר יש לך שרירי שרירי הבטן. התחייב לקבוצה של 10 הרמות רגליים וריכוז הפוך פעמיים ביום כדי לשפר את כל שרירי הבטן שלך ולסיים את המראה החלק והמהודר שלך בסוף המועד האחרון לשלושה חודשים.
