השריר צפוף בהרבה משומן, ולכן יתכן מאוד שתחוו עלייה במשקל הגוף באותו זמן שאתה מאבד סנטימטרים מהמסגרת שלך. אם אתה כולל אימוני כוח לשגרת האימון שלך, זו אפשרות מוגדרת. מסיבה זו עדיף לבצע מעקב אחר ההתקדמות שלך בירידה במשקל על ידי מדידת סנטימטרים ולא קילוגרמים.
קילו
למרות שקילוגרם של שומן שוקל כמו קילוגרם של שריר, המרחב ששני רקמות הגוף הללו תופסים בגוף הם שונים בהרבה. שריר שוקל הרבה יותר מכמות השומן המקבילה שלו, ולכן השריר תופס פחות מקום בגוף מאשר שומן שמשקלו זהה. יש לכך השפעה משמעותית על גודל גופכם ועל הרכב גופכם.
השפעה
ככל שתצברו יותר ויותר שרירים, סביר להניח שתבחינו בהבדל בסולם. ההבדל הזה, לעומת זאת, אינו משקף את מה שקורה בפועל לגופך. מכיוון שריר תופס פחות מקום משומן, העלייה במשקל יכולה להוביל לירידה בסנטימטרים. לירידה בסנטימטרים רבים יש קשר להשפעה שיש לשריר על חילוף החומרים שלך.
חילוף חומרים
לעלייה בשרירים יש גם את הבונוס הנוסף להגברת חילוף החומרים. השריר שורף יותר קלוריות בכל זמן נתון מאשר שומן, כך שעם השריר המוגבר הגוף בעצם מוציא יותר אנרגיה. העלייה בהוצאות האנרגיה יכולה לעזור להוביל לגירעון קלורי, הנדרש לשפכת שומן. נדרש גירעון של 3, 500 קלוריות בכדי לאבד 1 שומן שומן. שריר רזה יותר מקל על הגוף להגיע למחסור זה.
המלצה
המכונים הלאומיים לבריאות ממליצים לקבל לפחות יומיים של פעילויות אימוני כוח בכל שבוע. אימונים צריכים להימשך רק 20 עד 30 דקות. למעשה, ייתכן שתתחיל לראות הבדל בהרכב גופך בעוד כמה שבועות לאחר שתתחיל תוכנית אימונים מסוג זה. אימוני כוח יכולים לכלול תרגילי הרמת משקולות סטנדרטיים כמו גם שימוש ברצועות התנגדות או במשקל גופך. כל דבר שגורם לשרירים לעבוד בכוח יכול להגדיל את המסה, הטון והחוזק שלהם.
