זה נורמלי לאבד בערך 50 עד 100 קווצות שיער בכל יום, אומר MayoClinic.com. שיערך באופן טבעי עובר מחזור צמיחה, מנוחה ואובדן, כאשר גדילים חדשים צומחים כדי להחליף את הגדילים האבודים. אבל אם אתה מבחין בשיער שלך נושר באופן מוגזם או מתדלדל בולט, גורמים תזונתיים עשויים להופיע. MayoClinic.com קובע כי חסרים תזונתיים עלולים לגרום לאובדן שיער, במיוחד לא צריכת חלבון מספקת. חלבון מי גבינה, תוסף חלבון פופולרי, עשוי להועיל במצב זה.
מהו חלבון מי גבינה?
מי גבינה הוא סוג של חלבון שנמצא בחלב. גופך סופג חלבון מי גבינה טוב יותר מכל סוג אחר של חלבון, כך מדווח אוניברסיטת אילינוי במרכז הבריאות אורבנה-שמפיין מקינלי. מסיבה זו, מי גבינה הוא חלבון פופולרי לאבקות תוספות, סורגים ומשקאות. אבקת חלבון מי גבינה זמינה גם בסופרמרקטים רבים, בתי מרקחת ובחנויות מזון בריאות; ניתן לערבב אותו בקלות לחלב, מיץ, שייק, שיבולת שועל או יוגורט כדי להוסיף בערך 20 עד 26 גרם חלבון למשקה, לארוחה או לחטיף. משקאות חלבון מי גבינה וברים משווקים כחטיפים או משקאות להתאוששות לאחר האימון, ומשתנים בתכולת החלבון שלהם. עיין בתווית המוצר לפרטים.
חלבון ושיער
שיער עשוי ברובו מחלבון, על פי התזונאים ג'ואני דובס, דוקטורט, CNS, ואלן טיטשנאל, Ph.D., CNS, מאוניברסיטת הוואי במנואה. צריכת חלבון מספקת, אפוא, חיונית לתמיכה בצמיחה ובצמיחה מחודשת של שיערך. אוניברסיטת איליניוס במרכז הבריאות אורבנה-שמפיין מקינלי מציינת כי ההמלצה הכללית לצריכת חלבון היא 0.8 גרם חלבון לכל קילוגרם ממשקל גוף. עם זאת, ספורטאים באימונים עשויים להזדקק ליותר.
בטיחות ותופעות לוואי
חלבון מי גבינה נחשב בדרך כלל לבטוח. עם זאת, בדומה לתוספי מזון אחרים, חלבון מי גבינה יכול לגרום לתופעות לוואי שליליות ולאינטראקציות בעייתיות אצל אנשים מסוימים. ב- MayoClinic.com קובע כי חלבון מי גבינה יכול לגרום לסוכר נמוך בדם, לחץ דם נמוך ודימום מוגבר אצל אנשים מסוימים, ויש להימנע ממנו אם יש לך אלרגיה לחלב, אתה בהריון או מניקה. יש להתייעץ תמיד עם רופא לקבלת אישור רפואי לפני נטילת תוספי חלבון מי גבינה.
שיקולים
קיימים מספר גורמים פוטנציאליים נוספים לאובדן שיער והידלדלות מלבד מחסור בחלבון. לחץ קיצוני, תת פעילות של בלוטת התריס, חוסר איזון הורמונלי אחר, מחלה או ניתוח, ירידה מהירה במשקל ומחסור תזונתי אחר יכולים גם הם לתרום לנשירת שיער לא תקינה. אם אתה מודאג מאובדן שיער וצמיחה מחודשת, התייעץ עם הרופא המטפל. יתכן שהיא תרצה לערוך בדיקות כדי לשלול בעיות כמו הפרעה בבלוטת התריס. אם נשירת השיער שלך קשורה לחסרים תזונתיים, הרופא שלך או דיאטנית רשומה יכולים לעזור לקבוע את השינויים התזונתיים הנחוצים.
