כשמדובר בטרנדים למימוש, יש הרבה מוך לחפור בו אם אתה רוצה את העובדות. הליכונים הם נושא כפתור חם בקרב רצים, הן לטובתם והן לחולשותיהם. ריצה על הליכון מציגה כמה בעיות בהשוואה לתרגילים אירוביים אחרים, כמו דפוס ריצה מעט לא טבעי. עדיין, הליכונים מייצגים דרך יעילה להכנס לאימון סיבולת לב ריאה ללא סיכון רב לפציעה.
החדשות הטובות
ריצה על הליכון היא סוג נפוץ של פעילות גופנית לב וכלי דם אצל אנשים בכל דרגות הכושר. עלייך לשאוף להגיע לפחות 30 דקות של פעילות גופנית ליום בתדירות הגבוהה ביותר האפשרית, על פי איגוד הלב האמריקני. הליכונים מציעים דרך קלה ונטולת לחץ יחסית לשריפת קלוריות, הפחתת מתח וניהול מצבים כרוניים כמו לחץ דם גבוה וכולסטרול. לעולם אינך צריך לדאוג לתנאים סביבתיים המשפיעים על שגרת האימונים שלך אם אתה משתמש בהליכון מקורה.
החדשות הרעות
חובבי ריצה בחוץ עשויים להזהיר אתכם להתרחק מהליכונים מכיוון שהם מייצגים דרך תנועה לא טבעית. מכיוון שחגורת הגומי למעשה מושכת את כפות הרגליים החוצה מתחתיך כשאתה רץ, אינך צריך לדחוף כמה שיותר כדי ליצור תנופה קדימה. זה משפיע על דפוס פעולת ההליכה והרגליים שלך, מה שעלול להשפיע על המפרקים שלך אם אתה רגיל לרוץ עם פסיעה טבעית בחוץ. בסך הכל, המחקר אינו חד משמעי כשמדובר בקביעת האם הליכונים טובים יותר למפרקים שלך מאשר ריצת מסלול.
שיפוע אופטימלי
למרות שריצה על הליכון לא יכולה להיות הדרך האידיאלית לרוץ עם צורה או קצב תקינים, תוכלו לבצע כמה התאמות כדי לדמות דפוס ריצה טבעי יותר. הגדלת השיפוע מעט לאחוז אחד תגדיל את המאמץ שלך ותייצג ביתר ריצה בחוץ. בנוסף, התרכזות בתנוחה טובה על ידי שמירה על פלג גוף עליון ישר ונחיתה עם כפות הרגליים היישר מתחת למרכז הכובד שלך תגרום לך להרגיש בנוח יותר על החגורה.
לערבב את זה
לא משנה לאן תחליטו לרוץ, ההשפעות החוזרות ונשנות של משטח הריצה על הקרסוליים, הברכיים והירכיים שלכם יסתכמו לאורך זמן, מה שיוביל לפגיעות מתח שנעות בין זנים קלים לשברים בקו השיער. אתה יכול להימנע מפגיעות שימוש יתר על ידי ערבוב שגרת הלב שלך. תרגילי אירובי אינם מוגבלים לריצה; אתה יכול לשחות או לקחת את האופניים לסיבוב כדי להפחית את ההשפעה על המפרקים שלך ולתת מנוחה לרגליים העייפות שלך.
