רצים מצפים לדרגת כאב ברגליים לאחר אימון. למעשה, הם נהנים לעתים קרובות מהכאב כ"תג של כבוד "המסמל אימון קשה אך מוצלח. עם זאת, ניתן גם לחוות כאב בצוואר לאחר ריצה. אם כי לא בהכרח חירום, זה בדרך כלל סימן של צורה לקויה במהלך האימון.
סיבה רגילה
ריצה מקפצת את גופך למעלה ולמטה במהלך האימון. אם גופך מיושר כראוי, המבנה הטבעי של השלד שלך תומך בקפיצה זו ותתקל בבעיות מעטות. עם זאת, אם ראשך תלוי קדימה, הקפצת ראשך הכבד יחסית תשים מאמץ על צווארך. מאמץ שרירים זה יכול לגרום לכאב.
טיפול
במקרים קלים של כאבי צוואר מפעילות גופנית, כולל מהטלטול של אימון ריצה, מריחת קרח בהקדם האפשרי לאחר הפגישה תסייע להקל על הכאב. איבופרופין או משככי כאבים אנטי דלקתיים דומים יעזרו גם הם, במיוחד במקרים של "כאב ביום השני" המגביל לעיתים קרובות את התנועה.
מניעה
יישור נכון הוא ההגנה הטובה ביותר שלך מפני צוואר כואב מריצה. משמעות הדבר היא לרוץ עם עמוד השדרה רגוע אך ישר. הראש צריך להיות מעל הכתפיים והכתפיים שלך ישירות מעל המותניים. תוך כדי ריצה, שימו לב לראש ולגב התחתון. משיכת הראש קדימה או נטייה קדימה בגב התחתון הן שתי דרכים נפוצות לשבש יישור זה ולגרום לכאבי צוואר.
זהירות נפוצה
צוואר כואב ממתח שרירים הוא פציעה כואבת אך קלה. עם זאת, כאבי צוואר הם גם סימן למצבים חמורים יותר. אם הכאב חד, עקבי או מלווה בקהות או בכאבי ירי באזורים אחרים בגופך, עליך לפנות לרופא בהקדם האפשרי. אל תחזור לרוץ עד שתקבל את "קדימה" מאיש מקצוע רפואי.
