אכילת ארוחות קטנות ותכופות יכולה לעזור לכם להיגמל מרעב, כך על פי DiagnoseMe.com. זה בתורו מונע מגופך לעבור למצב רעב ולהאחז בקלוריות כמנגנון הגנה. אכילת ארוחות קטנות במרווחים תכופים לאורך היום מסייעת גם בייצוב רמת הסוכר בדם. זה לא רק ששומר על רמות האנרגיה שלך יציבות, אלא שזה עשוי לעזור במניעת סוכרת.
שלב 1
צור לוח זמנים שיעזור לך להבין את הזמנים שאתה צריך לאכול. לוח הזמנים לא צריך להיות קפדני מדי. לדוגמה, תוכלו לקבוע ארוחה שתיים באמצע הבוקר או בין 9:00 בבוקר ל 10:00 בבוקר. תן לעצמך גמישות מסוימת כדי שתוכל להסביר את הבלתי צפוי, בין אם זה אומר בפקקים או מצגת מאוחרת בעבודה.
שלב 2
אכלו את הארוחה הראשונה בהקדם האפשרי לאחר שתתעוררו. ככל שתמתין זמן רב יותר, כך יהיה קשה לאכול שבע ארוחות ביום. לדוגמה, אם אתה ישן בממוצע שמונה שעות ביום, פירוש הדבר שתצטרך לאכול ארוחה כל 2.2 שעות שאתה ער. אכילת ארוחת בוקר מוקדם תעזור לכם להשתלב בכל שבע הארוחות.
שלב 3
מצא כמה קלוריות אתה צריך לאכול ביום ואז מחלק את זה לשבע ארוחות. אתה יכול להשתמש במחשבון כמו זה הזמין ב- FreeDieting.com כדי לעזור לך להבין את דרישות הקלוריות בהתבסס על גילך, מין והאם אתה רוצה לעלות, לאבד או לשמור על המשקל שלך. לדוגמה, אם הצריכה המומלצת שלך היא 2, 000 קלוריות ליום, כל ארוחה קטנה צריכה להיות בערך 285 קלוריות.
שלב 4
נשאו איתכם אוכל או חקרו את המסעדות סביבכם כך שתוכלו לקנות ארוחה יחידה בזמן ארוחת הצהריים ואז לפצל אותו לארוחות אחר הצהריים. רוב הסיכויים שלא תוכלו לפנות זמן לאכול כל שעתיים, במיוחד אם אתם בעבודה. תלוי בכמה קלוריות שהארוחה צריכה להיות, דברים קלים לביצוע כוללים כריכים או עטיפות קטנים, פירות, ירקות עם מטבל חומוס, יוגורט, מקלות מוצרלה דלי שומן, קרקרים וחמאת בוטנים או אפילו קומץ אגוזים.
