כשאתה מסתדר קשה, אולי תוהה אם הוספת אבקת חלבון עשירה במשטר היומי תסייע בשיפור טונוס השרירים. בעוד שחלבון הוא חלק חשוב מהתזונה של האישה, אכילה רבה מדי עלולה לגרום לתופעות מזיקות יותר מאשר לאלה החיובית. שוחח עם הרופא או הדיאטנית שלך כדי לבחון את תוכנית התזונה והתרגיל שלך כדי לעזור לך לקבוע את האיזון הנכון של חומרים מזינים.
עלייה במשקל
תופעת לוואי אפשרית של נטילת אבקת חלבון עשירה היא עלייה במשקל. בהתאם למותג אבקת החלבון שאתה משתמש, אתה יכול להוסיף תוספת של 150 עד 200 קלוריות לתזונה שלך במנה אחת. אם אתה נוטל קלוריות אלה בנוסף לצריכה הרגילה שלך מבלי לבצע שינויים בשגרת האימונים שלך, אתה עשוי להרוויח כמעט 2 פאונד בחודש. הכרת מספר הקלוריות הנחוצות לך, אשר עבור נשים נע בין 1, 600 ל -2, 400 קלוריות ביום, יכולה לעזור לך לעקוב אחר צריכתך ולהישאר באיזון תוך נטילת תוספי חלבון.
סכנת התייבשות
הוספת חלבון נוסף לתזונה שלך בתוסף עשויה להעלות את הסיכון להתייבשות. אתה זקוק ליותר מים בכדי לחילוף חומרים של חלבון ולהיפטר מתוצרי הלוואי שלו, על פי המועצה האמריקאית לאימון. חוקרים מאוניברסיטת קונטיקט, שחקרו את ההשפעות של צריכת חלבון על ההידרציה, מציעים להגדיל את צריכת המים בעת העלאת החלבון. נשים בוגרות צריכות לפחות 8 עד 10 כוסות מים ביום.
השפעות אפשריות על בריאות העצם
שמונים אחוזים מתוך 10 מיליון האנשים בארצות הברית הסובלים מאוסטיאופורוזיס הם נשים, על פי הקרן הלאומית לאוסטיאופורוזיס. הוספת אבקת חלבון לתזונה עשויה לגרום לגופך להפריש יותר סידן בשתן שלך, מה שעלול להגביר את הסיכון שלך לפתח אוסטאופורוזיס, על פי הדיאטנית של היום. כדי להפחית את הסיכון שלך, וודא שאתה עומד בדרישת הסידן היומית שלך, אשר עבור נשים נעה בין 1, 000 ל -1, 300 מיליגרם ביום.
עונה על צרכיך
כמה חלבון אתה זקוק ליום תלוי במספר גורמים, כולל יעדי המשקל והמשקל הנוכחיים שלך, שגרת האימונים שלך ובריאות הכללית. מכון הרפואה אומר שאתה צריך לקבל 10% עד 35 אחוז מהקלוריות היומיות שלך מחלבון. לנשים בהריון ומניקות, כמו גם לנשים הפעילות יותר, יש צרכים חלבונים גבוהים יותר מאשר נשים לא פעילות.
אמנם מקובל להשתמש באבקת חלבון כדי לעזור לך לענות על צרכי החלבון היומי שלך, אך אין זה הכרחי, על פי מאמר משנת 2014 שפורסם ב"דיאטנית של היום ", ואתה יכול יותר מאשר לספק את צורכי החלבון שלך בצורה מספקת על ידי אכילת מגוון מזונות מכל המזון. קבוצות.
