שרירי הזרוע הם השרירים בקדמת הזרוע העליונה - הם נחשבים לשרירי ה"הצגה ". אם תתבקש לכופף את שריריך, סביר להניח שתגמיש את שרירי שרירי הרגליים באופן אינטואיטיבי. בעולם הכושר לא קיימים אמות מידה לגבי גודל שריר הזרוע שלך צריך להיות. לאחר שריר הזרוע "הגדול" הוא יחסית לגודל מסגרת גופך ולשריר הכללי שלך.
טיפ
בין אם אתה מחשיב את שרירי הזרוע שלך כגדולים או לא, תלוי בגודל שאר גופך ובשרירך הכללי.
שיא העולם
אייזק נסר מחזיק בשיא הנשק הגדול ביותר בעולם. במצב רגוע, זרועותיו העליונות גודלן 29 אינץ '. היקפו של הכדורסל הרשמי של איגוד הכדורסל הלאומי הוא 29.5 אינץ '. לנסר יש מסגרת גדולה שתואמת את שריר הזרוע שלו. גובהו מטר וחצי שוקל יותר מ -350 פאונד. הוא משתמש עד 315 פאונד לתרגיל התלתלים במשקולת.
מצא את הגודל האידיאלי שלך
כדי שיהיה לך שריר שריר גדול אתה לא צריך להתאים לגודל הזרועות של נסר. אם שרירי הדו-ראשי שלך נראים בקלות כשאתה לא מתכופף, כבר יש לך שריר שרירים גדול. הפרופורציה והסימטריה חשובים יותר מגודל טהור, במיוחד עבור מפתחי גוף. גודל הזרוע שלך צריך להתאים לשאר מסגרת גופך.
הרעיון של הגוף המושלם הוא סובייקטיבי, אך מפתחי גוף משתמשים לרוב במדידות של פיזיקות קלאסיות, כמו אלה של הפסלים היוונים והרומיים, כדי ליצור תחושה של סימטריה ראויה. על פי הפרופורציות של הפסלים האלה, שריר הזרוע שלך צריך להיות קצת יותר מפי שניים מגודל מפרק כף היד. מבנה גוף אחר שמוערך היטב הוא זה של סטיב ריבס, פיתוח גוף מקצועי בשנות החמישים. אמנם אין תרשים גודל רשמי של שריר הזרוע, אך לפי הפרופורציות של ריבס, שריר הזרוע צריך להיות גדול ב- 252 אחוז מפרק כף היד.
בנה את הרובים שלך
כדי להשיג שריר שרירים גדול, אתה צריך לאמן לא רק את שרירי הרגליים שלך, אלא גם את כל גופך. במעליות עם שרירי הזרוע העצומים אין שידות שטוחות וגב קטן. תרגילי גב עובדים על שרירי הרגליים ותרגילי החזה עובדים על התלת ראשי. התמקדו בתרגילים מורכבים, רב מפרקים, כמו סקוואט, לחיצות ושורות. התחל את אימוני ה- biceps שלך עם שורות, נפילות ופעימות. סיים עם תרגילי בידוד שריר הזרוע, כגון תלתלי משקולות, תלתלי כבלים ותלתלי מטיף.
מדוד את הזרועות שלך
כדי למדוד את שריר הזרוע שלך, הרגיע את היד למטה לצדך ועטוף סרט מידה סביב אמצע הזרוע העליונה, בנקודת הדרך שבין כתף למרפק. הימנע ממדידה מיד לאחר האימון, מה שיכול לתת לך קריאה גדולה יותר מזרימת דם מוגברת באופן זמני. רשום יומן של המידות שלך כדי לעקוב אחר ההתקדמות שלך.
למרות שנקרא מדידת שריר הזרוע, אתה מודד למעשה את הזרוע העליונה שלך, הכוללת את התלת ראשי - השרירים בגב הזרוע. אינך יכול למדוד את שרירי שרירי הרגליים שלך בבידוד. אם אתה רוצה זרועות עליונות גדולות, עבד את שרירי התלת-ראשי, המהווים את רוב הזרוע העליונה.
