המינרלים בדם שלך - המכונים גם אלקטרוליטים - חיוניים לבריאות, אך הם צריכים להיות באיזון. "כל הפרעה במאזן העדין של האלקטרוליטים עלולה לגרום לכאב ראש", אומר מייקל דווררלר, דוקטור, מומחה לכאבי ראש במרכז הרפואי אוניברסיטת לויולה בשיקגו.
נתרן הוא מינרל שקשור לכאבי ראש ביותר מדרך אחת. זהו המרכיב העיקרי במלח השולחן, הכולל גם את המינרל כלוריד, ומחקרים מראים כי תזונה מלוחה מדי עלולה להוביל לכאבי ראש. כמו כן, נתרן נקשר ללחץ דם גבוה - מצב שיש לו קשר לכאבי ראש.
כאב ראש בלחץ דם גבוה
"נתרן יכול לגרום ללחץ דם גבוה או להחמיר אותו", אומר ד"ר דובררלר, שהוא גם פרופסור לנוירולוגיה במרכז הרפואי באוניברסיטת לויולה. "לחץ דם גבוה יכול לעורר כאב ראש, וכאב ראש יכול לעורר לחץ דם. זה יכול להיות מעגל קסמים."
הקשר בין יותר מדי נתרן ולחץ דם גבוה הוא חזק. נתרן הוא מינרל השואב לעצמו מים. כאשר יש לך יותר מדי נתרן בדם, הוא שואב מים מגופך לכלי הדם שלך. ההשפעה היא כמו שקורה כשמעלים את המים בצינור גינה: הלחץ עולה. הפעם לחץ הדם שלך.
כאב ראש בלחץ דם גבוה יכול להופיע אם מספר לחץ הדם שלך גבוה מ- 180 מעל 110. המספר הראשון הוא הלחץ הסיסטולי, הלחץ בכלי הדם שלך כאשר הלב פועם. המספר השני הוא לחץ דיאסטולי, כאשר הלב שלך נרגע בין פעימות.
אולם הקריאה שעלולה להוביל לכאב ראש מייצגת לחץ דם גבוה במיוחד, מה שאומר שלחץ דם גבוה מכמות נתרן גבוהה מדי אינו גורם שכיח מאוד לכאב ראש.
עם זאת, אם יש לך כאב ראש בלחץ דם גבוה, כנראה שזה ירגיש כאילו יש רצועה הדוקה סביב הראש שלך. זו הסיבה שלעתים קוראים לזה "כאב ראש בגוון שיער." אם יש לך כאב ראש שנגרם כתוצאה מלחץ דם גבוה, אתה צריך לעבוד עם הרופא שלך כדי לשלוט על לחץ הדם שלך.
יותר מדי כאב ראש מלח
מחקר מאוניברסיטת ג'ונס הופקינס מעלה כי יותר מדי מלח בתזונה שלך יכול לגרום לכאבי ראש, גם אם אין לך לחץ דם גבוה.
המחקר, שפורסם בדצמבר 2014 בכתב העת הרפואי BMJ Open , מצא כי אנשים שצרכו הכי הרבה מלח סובלים משליש כאבי ראש יותר מאנשים שצרכו כמחצית הכמות מלח, כפי שמציין הקרן הלאומית לכאבי ראש. היא קבעה כי העלייה בכאבי הראש קשורה ישירות לכמות המלח וכי לא היה משנה אם המשתתפים סבלו מלחץ דם גבוה. החוקרים ציינו כי הפחתת המלח בתזונה עשויה לעזור במניעת כאבי ראש.
אכל פחות מלח כדי להפחית את כאבי הראש
איגוד הלב האמריקני ממליץ על לא יותר מכפית מלח ביום למבוגרים ממוצעים שאינם צריכים להוריד מלח מסיבה רפואית. אם אתה יכול להישאר קרוב לרמה זו, יתכן שיש לך פחות כאבי ראש. אולם כדי להשיג זאת עליכם לקרוא תוויות מזון בעיון, לבדוק אם יש בהם נתרן ולהתנגד לדחף למלח את האוכל שלכם.
"הפחתת מלח עשויה להפחית את כאבי הראש, אך יהיו לכך יתרונות גדולים אחרים, כמו הפחתת הסיכון שלך ללחץ דם גבוה, מחלות לב, שבץ מוחי ומחלות כליות, " אומר ד"ר דורררלר.
"אם אתה סובל משלושה כאבי ראש או יותר בשבוע, עליך להיכנס לרופא, " הוא אומר. יתכן שתצטרך לבדוק את לחץ הדם שלך. גם אם לחץ הדם שלך בסדר, דבר עם הרופא שלך כדי לבדוק אם אתה צריך להוריד את כמות המלח בתזונה שלך.
