סיטואציות מהוות את אחד מתרגילי ה- ab העיקריים כיום. עם זאת, כמה מומחי כושר מטילים ספק בתרגיל פופולרי זה, ואומרים כי יתכן וזו לא הדרך הטובה ביותר להתאים את אזור הליבה. בנוסף, מצבים קשורים לפציעות כמו מאמץ בגב ובצוואר, וכתוצאה מכך המלצות לתרגילים חלופיים. לסיטואציות יתרונות וחסרונות כאחד, אך יתכן שלא מומלץ לאנשים הסובלים מכאבי גב או פציעה.
שימוש יתר
החיסרון העיקרי של סיטופס הוא שאנשים רבים מגזים במספר החזרות המומלץ. עשרה עד 20 מצבים המבוצעים בקצב קבוע ובצורה נכונה עדיפים על פני 100 מרושלים, אך לעיתים קרובות מתעלמים מהעצה הזו. כיפוף רציף של עמוד השדרה עלול לגרום לפגיעות גב לאורך זמן כתוצאה מכוח הדחיסה של 340 ק"ג המופעל על עמוד השדרה, כך עולה ממחקרים שנערכו באוניברסיטת ווטרלו. ביצוע מספר גדול של סיטופס באופן קבוע מעלה את הסיכון לפגיעה בעמוד השדרה.
יישור לא נכון
ביצוע מצבים בהתאמה לא נכונה אינו נותן את שרירי הבטן וגורם נזק. הטופס הנכון לסיטואציה הוא הנחת על הרצפה עם הברכיים כפופות וכפות הרגליים שטוחות על הרצפה, קרוב לירכיים. עליך גם לשמור על החלק האחורי של החלק האחורי על הרצפה. בזמן הנשיפה, הידקו את שרירי הבטן והרימו את פלג הגוף העליון מהאדמה. כדי למנוע פציעה, שמור את הראש מיושר עם פלג גוף עליון והימנע משימוש בידיים שלך בכדי למשוך את הצוואר והראש כלפי מעלה. הידיים צריכות לספק רק יציבות ותמיכה עדינה לראש. כשאתה עושה מצבים עם יישור לא תקין, אתה מגדיל את הסיכוי לפגוע בעמוד השדרה שלך ומפחית את יעילות התרגיל.
בניית גרעין יציב
כאשר מצבים נעשים כראוי, הם בונים רצועת שרירים חזקה ועמידה סביב החלק האמצעי שלך שיכולה לעזור במניעת כאבי גב ופציעות. ניתן לבצע מצבים ללא ציוד כלשהו, מה שהופך אותם לאופציה נוחה לאימון ab. אם אתה מקפיד להכניס את גופך ליישור נכון ולשים לב לצורתך, מצבים מחזקים את שרירי הליבה ביעילות. לאנשים שמשלימים 10 עד 20 חזרות של סיטופס בכל יום אחר עם יישור נכון, הסיכוי לפציעה הוא מזערי.
אלטרנטיבות הגיוניות
קיימים תרגילים רבים אשר יעילים באותה מידה לשיפור חוזק הליבה כמו מצבים. מחקר שנערך על ידי חיילים אמריקנים על ידי מכון המחקר הצבאי האמריקני לרפואה סביבתית השווה בין סיטוסים מסורתיים לבין תרגילי ייצוב ליבה ידידותיים לגב כמו כלבי ציפורים, ומצא כי אין הבדל בין שתי קבוצות התרגיל. הסיטופ עשוי להיות מועדף על ידי חלקים והוא יכול להיכלל כחלק מתכנית אימון עם תשומת לב מיוחדת לצורה ומספר החזרות. עם זאת, אם אתה מודאג מפגיעה בעמוד השדרה, אתה יכול לבחור תרגילי ליבה אחרים כדי להשיג את אותן תוצאות.
