ציטוטים מוטיבציוניים הם הרבה יותר מסתם מילים. הם יכולים להיות מנטרות יעילות בכדי להניע אותך להגיע לכושר - ולהישאר ככה. אז תפנה מקום בלוח המודעות שלך, תנקה את המגנטים למקרר ופרסם את הציטוטים האלה בכל מקום שהם עומדים לעורר אותך בכל יום.
ציטוטים מוטיבציוניים הם הרבה יותר מסתם מילים. הם יכולים להיות מנטרות יעילות בכדי להניע אותך להגיע לכושר - ולהישאר ככה. אז תפנה מקום בלוח המודעות שלך, תנקה את המגנטים למקרר ופרסם את הציטוטים האלה בכל מקום שהם עומדים לעורר אותך בכל יום.
1. "הפסיק להשוות את עצמך לאחרים והתחל להתחרות בעצמך."
קל לחמוד את השמלה השחורה הקטנה של חברך בגודל 4 או את מבנה הגוף הקרע של חברך, אך המאמן האישי המוסמך זוזקה אור אומר שקנאת הכושר היא חסרת תוחלת. היא משתמשת בציטוט שלמעלה כמוטיבציה ללקוחותיה לזהות ולהגדיל את טובתם האישית. "כולם שונים, וכל הגוף הוא שונה", אומרת אור, שהכשירה ידוענים כמו השחקנית טיה מוורי מהתוכנית "אחות, אחות". "להכות את השיא האישי שלך ולהגיע ליעדים שלך זה הרבה יותר מתגמל מאשר להשוות את עצמך לאנשים אחרים." זקוקים להשראה? אור ממליץ לאתגר את עצמך לוותר על שתייה מסוכרת למשך שבועיים לטובת מים חדים לימון, או לנסות לרוץ לאורך 10 דקות אם הזמן הטוב ביותר שלך נכון להיום הוא 12 דקות. הכל זה בזה לזהות את הגבולות שהוטלו על עצמך ─ ולדחוף אותם.
קל לחמוד את השמלה השחורה הקטנה של חברך בגודל 4 או את מבנה הגוף הקרע של חברך, אך המאמן האישי המוסמך זוזקה אור אומר שקנאת הכושר היא חסרת תוחלת. היא משתמשת בציטוט שלמעלה כמוטיבציה ללקוחותיה לזהות ולהגדיל את טובתם האישית. "כולם שונים, וכל הגוף הוא שונה", אומרת אור, שהכשירה ידוענים כמו השחקנית טיה מוורי מהתוכנית "אחות, אחות". "להכות את השיא האישי שלך ולהגיע ליעדים שלך זה הרבה יותר מתגמל מאשר להשוות את עצמך לאנשים אחרים." זקוקים להשראה? אור ממליץ לאתגר את עצמך לוותר על שתייה מסוכרת למשך שבועיים לטובת מים חדים לימון, או לנסות לרוץ לאורך 10 דקות אם הזמן הטוב ביותר שלך נכון להיום הוא 12 דקות. הכל קשור בזיהוי הגבולות המוטלים על עצמך ─ ודחיפה על פניהם.
קתרין באסו, מייסדת Fit Armadillo ביוסטון, טקסס, קוראת לחוכמתו של תומאס אדיסון לספק מנה נחוצה מאוד של נחישות כשאתה מאמן לקוחות ורצים לירידה במשקל. "כשלקוחות לא רואים תוצאות בקנה מידה מייד, הם יכולים להתייאש", אומר באסו. "השינויים הקטנים הם שעושים את ההבדל לאורך זמן." היא מוסיפה שלעיתים קרובות לוקח ארבעה עד שמונה שבועות עד שהלקוחות ירגישו בהבדל גופני ─ וכל עוד חצי שנה עד שהם רוכשים את הרגלים המתאימים לרווחה מתמשכת. עבור אלו שפגעו במישורים או מרגישים מתוסכלים כי לא ראו תוצאות, באסו ממליץ לשלב אימוני מרווח פעם עד פעמיים בשבוע או לשנות את השגרה שלך כך שתכלול צורות חדשות של פעילות גופנית.
קתרין באסו, מייסדת Fit Armadillo ביוסטון, טקסס, קוראת לחוכמתו של תומאס אדיסון לספק מנה נחוצה מאוד של נחישות כשאתה מאמן לקוחות ורצים לירידה במשקל. "כשלקוחות לא רואים תוצאות בקנה מידה מייד, הם יכולים להתייאש", אומר באסו. "השינויים הקטנים הם שעושים את ההבדל לאורך זמן." היא מוסיפה שלעיתים קרובות לוקח ארבעה עד שמונה שבועות עד שהלקוחות ירגישו בהבדל גופני ─ וכל עוד חצי שנה עד שהם רוכשים את הרגלים המתאימים לרווחה מתמשכת. עבור אלו שפגעו במישורים או מרגישים מתוסכלים כי לא ראו תוצאות, באסו ממליץ לשלב אימוני מרווח פעם עד פעמיים בשבוע או לשנות את השגרה שלך כך שתכלול צורות חדשות של פעילות גופנית.
3. "קצת משהו יותר טוב מכל המון כלום."
בכל שנה מארח ה- Walking Connection מסלול הליכה עולמי, שמשך אליו משתתפים מכל 50 המדינות בארה"ב, מכל המחוזות הקנדיים ו -37 מדינות שונות. זהו חלק ממחויבותה המשותפת של ג'ו אן טיילור לגרום לאנשים לעבור דירה ─ תרגיל שהיא עיצבה על ידי הליכה כל יום בארבע השנים האחרונות. טיילור מציין שהמפתחות הם עקביות ומתחילים בקטן. "מישהו יכול להיות מוטיבציה בתחילה להתחיל תוכנית כושר, אבל אלא אם כן זה יהפוך להרגל, אין לזה כוח דבק", היא אומרת. "תרגיל מצטבר, כמו מטרה של הליכה לפחות 10 דקות בכל יום, מרגיש בר השגה."
בכל שנה מארח ה- Walking Connection מסלול הליכה עולמי, שמשך אליו משתתפים מכל 50 המדינות בארה"ב, מכל המחוזות הקנדיים ו -37 מדינות שונות. זהו חלק ממחויבותה המשותפת של ג'ו אן טיילור לגרום לאנשים לעבור דירה ─ תרגיל שהיא עיצבה על ידי הליכה כל יום בארבע השנים האחרונות. טיילור מציין שהמפתחות הם עקביות ומתחילים בקטן. "מישהו יכול להיות מוטיבציה בתחילה להתחיל תוכנית כושר, אבל אלא אם כן זה יהפוך להרגל, אין לזה כוח דבק", היא אומרת. "תרגיל מצטבר, כמו מטרה של הליכה לפחות 10 דקות בכל יום, מרגיש בר השגה."
4. "נפילה היא תאונה. להישאר למטה זו בחירה. "
על פי הבעלים ג'ק מהוני, מכל הציטוטים המוטיבציוניים שעל הקירות ב"אני יכול לעבור שוב "(ICMA) בפרובו, יוטה. מכון הכושר והכושר מתייחס לאנשים הסובלים מנגעים שנעים בין דלקת פרקים ועד פיברומיאלגיה ל זאבת. "האנשים האלה צריכים לעבוד קשה רק כדי לעשות את הדברים הפשוטים ביותר בחיים… אבל הם בוחרים לקום", אומר מהוני. הכוח של ציטוטים מוטיבציוניים כאלה הועמד לאחרונה למבחן עם מחקר שישה חולי דלקת מפרקים שונים שהשתתפו בתוכנית שתוכננה על ידי ICMA במשך 12 שבועות. התוכנית שילבה תרגיל בשילוב עם אלמנטים של מודעות, מדיטציה, ויזואליזציה ומוזיקה המכילים הצהרות סובלימינליות. בסיומה, המשתתפים חוו שיפורים ב 86 מתוך 96 מדידות שנבדקו לבריאות גופנית, חברתית ורגשית.
על פי הבעלים ג'ק מהוני, מכל הציטוטים המוטיבציוניים שעל הקירות ב"אני יכול לעבור שוב "(ICMA) בפרובו, יוטה. מכון הכושר והכושר מתייחס לאנשים הסובלים מנגעים שנעים בין דלקת פרקים ועד פיברומיאלגיה ל זאבת. "האנשים האלה צריכים לעבוד קשה רק כדי לעשות את הדברים הפשוטים ביותר בחיים… אבל הם בוחרים לקום", אומר מהוני. הכוח של ציטוטים מוטיבציוניים כאלה הועמד לאחרונה למבחן עם מחקר שישה חולי דלקת מפרקים שונים שהשתתפו בתוכנית שתוכננה על ידי ICMA במשך 12 שבועות. התוכנית שילבה תרגיל בשילוב עם אלמנטים של מודעות, מדיטציה, ויזואליזציה ומוזיקה המכילים הצהרות סובלימינליות. בסיומה, המשתתפים חוו שיפורים ב 86 מתוך 96 מדידות שנבדקו לבריאות גופנית, חברתית ורגשית.
5. "אל תדבר. אל תחשוב. פשוט תעשה את זה… עכשיו!"
התגברות על החסימה הנפשית יכולה להיות חצי הקרב כשמנסים להתחיל שגרת כושר חדשה. "עבור מי שלא" עושה ", לעיתים קרובות יש נקודת התנגדות פיזית, נפשית ו / או רגשית", אומר מומחה הביצועים כריס ויילר, שטבע את הציטוט שלעיל עבור לקוחותיו. "ככאלה, רבים מהאנשים האלה מבלים זמן רב בחשיבה, בתכנון וב'ידיעה שהם צריכים ', אך לרוב אינם מצליחים לנקוט בפעולה משמעותית מספיק זמן כדי לבצע שינויים התנהגותיים." כדי לפתח הרגלים מתמשכים, ויילר תומך בביצוע "צעד קטן וניתן לפעולה" בכל יום לעבר יעד או מטרת הכושר המוצהרת שלך. חיזוק את הפעולה על ידי לוקח דקה לרשום את צעד הפעולה שוב ושוב עד שתמלא עמוד אחד. ואז, "קום ועשה את זה!" מעודד ויילר
התגברות על החסימה הנפשית יכולה להיות חצי הקרב כשמנסים להתחיל שגרת כושר חדשה. "עבור מי שלא" עושה ", לעיתים קרובות יש נקודת התנגדות פיזית, נפשית ו / או רגשית", אומר מומחה הביצועים כריס ויילר, שטבע את הציטוט שלעיל עבור לקוחותיו. "ככאלה, רבים מהאנשים האלה מבלים זמן רב בחשיבה, בתכנון וב'ידיעה שהם צריכים ', אך לרוב אינם מצליחים לנקוט בפעולה משמעותית מספיק זמן כדי לבצע שינויים התנהגותיים." כדי לפתח הרגלים מתמשכים, ויילר תומך בביצוע "צעד קטן וניתן לפעולה" בכל יום לעבר יעד או מטרת הכושר המוצהרת שלך. חיזוק את הפעולה על ידי לוקח דקה לרשום את צעד הפעולה שוב ושוב עד שתמלא עמוד אחד. ואז, "קום ועשה את זה!" מעודד ויילר
6. "שעה אחת מהיום, אתה רוצה להזיע ─ או להצטער?"
דניאלה דיימונד של יוגה חוזק של יגן עובדת בדרך כלל עם לקוחות האימונים הפרטיים שלה פעמיים בשבוע במשך שעה אחת, אך כשהם לא ביחד, דיימונד משאירה להם את הציטוט לעיל כדי להניע אותם להמשיך לנוע ─ ולהתחזה ─ בהיעדרה. "אני אומר להם לשאול את עצמם אם הם אי פעם הרגישו רע אחרי שהם דחפו את עצמם להתאמן", אומר דיימונד. " 'ברור שלא.' אבל הם תמיד מרגישים רע אחרי שעה אם בזבזו זמן בפייסבוק במקום על מחצלת היוגה שלהם. " קבלת הבחירה לעבור יכולה בהחלט להיות מעצימה. בסקר שנערך בשנת 2014 על ידי האריס אינטראקטיב, 54 אחוז מהאנשים שהשלימו תוכנית כושר בהצלחה הפכו מאושרים יותר.
דניאלה דיימונד של יוגה חוזק של יגן עובדת בדרך כלל עם לקוחות האימונים הפרטיים שלה פעמיים בשבוע במשך שעה אחת, אך כשהם לא ביחד, דיימונד משאירה להם את הציטוט לעיל כדי להניע אותם להמשיך לנוע ─ ולהתחזה ─ בהיעדרה. "אני אומר להם לשאול את עצמם אם הם אי פעם הרגישו רע אחרי שהם דחפו את עצמם להתאמן", אומר דיימונד. " 'ברור שלא.' אבל הם תמיד מרגישים רע אחרי שעה אם בזבזו זמן בפייסבוק במקום על מחצלת היוגה שלהם. " קבלת הבחירה לעבור יכולה בהחלט להיות מעצימה. בסקר שנערך בשנת 2014 על ידי האריס אינטראקטיב, 54 אחוז מהאנשים שהשלימו תוכנית כושר בהצלחה הפכו מאושרים יותר.
7. "לא משנה כמה לאט אתה הולך כל עוד אתה לא מפסיק."
ניתן ליישם את החוכמה של קונפוציוס כמעט על כל תחום בחיים ─ הכושר אינו יוצא מן הכלל. "אנחנו חיים בעולם המכור לתוצאות מיידיות", אומרת המאמנת האישית מריה ברילאקי, מייסדת האתר Fitness Reloaded. "בשילוב עם חשיבה של הכל או כלום, אנו מאמינים שאם לא נעשה 30 או 60 דקות של פעילות גופנית ביום, זה חסר טעם. קונפוציוס ממליץ שאנחנו לא צריכים ללכת מהר. זה בסדר ללכת לאט; מה שחשוב זה שאנחנו לא מוותרים. ככה קורה התקדמות אמיתית. " לשם כך, ברילאקי מאמין כי צעדים קטנים מדי יום הם מכריעים לשמירה על המומנטום - בין אם מדובר במדרגות ולא במעלית או בפעילות גופנית של חמש דקות בלבד ביום. גלה את נקודות ההתחלה המציאותיות שלך וראה מה אפשרי משם.
ניתן ליישם את החוכמה של קונפוציוס כמעט על כל תחום בחיים ─ הכושר אינו יוצא מן הכלל. "אנחנו חיים בעולם המכור לתוצאות מיידיות", אומרת המאמנת האישית מריה ברילאקי, מייסדת האתר Fitness Reloaded. "בשילוב עם חשיבה של הכל או כלום, אנו מאמינים שאם לא נעשה 30 או 60 דקות של פעילות גופנית ביום, זה חסר טעם. קונפוציוס ממליץ שאנחנו לא צריכים ללכת מהר. זה בסדר ללכת לאט; מה שחשוב זה שאנחנו לא מוותרים. ככה קורה התקדמות אמיתית. " לשם כך, ברילאקי מאמין כי צעדים קטנים מדי יום הם מכריעים לשמירה על המומנטום - בין אם מדובר במדרגות ולא במעלית או בפעילות גופנית של חמש דקות בלבד ביום. גלה את נקודות ההתחלה המציאותיות שלך וראה מה אפשרי משם.
8. "שרירי הבטן מיוצרים במטבח."
כמתחרה בכושר ברמה הלאומית, גילתה קריסטין שפר כי המפתח לירידה במשקל מוצלח הוא הרגלי אכילה נקיים ועקביים. "הרבה אנשים, במיוחד נשים, אוחזים באמונה השקרית שהם יכולים להתעמל בתזונה לא טובה, אבל זה פשוט לא נכון", אומרת שפר, שהיא גם המייסדת של אתרי הקהילה המקוונים איור וביקיני ואוניברסיטת FAB.. כדי לאמץ את הגישה הנכונה לאכילה, שפר מעודד אנשים לבלות כמה שעות בכל שבוע בהכנת ארוחות מראש ולחלק אותם למיכלים בודדים. "אתה פשוט תופס את המכולות שלך מלאת פינוקים בריאים והולך", אומר שפר. "זה האוכל המהיר שלי."
כמתחרה בכושר ברמה הלאומית, גילתה קריסטין שפר כי המפתח לירידה במשקל מוצלח הוא הרגלי אכילה נקיים ועקביים. "הרבה אנשים, במיוחד נשים, אוחזים באמונה השקרית שהם יכולים להתעמל בתזונה לא טובה, אבל זה פשוט לא נכון", אומרת שפר, שהיא גם המייסדת של אתרי הקהילה המקוונים איור וביקיני ואוניברסיטת FAB.. כדי לאמץ את הגישה הנכונה לאכילה, שפר מעודד אנשים לבלות כמה שעות בכל שבוע בהכנת ארוחות מראש ולחלק אותם למיכלים בודדים. "אתה פשוט תופס את המכולות שלך מלאת פינוקים בריאים והולך", אומר שפר. "זה האוכל המהיר שלי."
9. "לאכול יותר, לזוז פחות."
למה שתאמץ את ההיפוך של המנטרה "לאכול פחות, לזוז יותר?" ג'ולי פרדריקסון, מייסדת משותפת של כושר מינימאלי כושר, מאמינה שהחוכמה הישנה איננה מציאותית או יעילה עבור בעלי אורח חיים ניידים עמוס. "גילינו שהמנטרה המסורתית היא למעשה ההפך ממה שעובד טוב כשאתה תמיד עמוס יותר מדי דברים לעשות", אומר פרדריקסון. במקום זאת, היא מייעצת ללקוחות להתמקד בתרגילי השקעה גבוהים כגון השקעה במעליות מורכבות, ולדלק את גופם במזונות עתירי חלבון וירקות סיבים, במקום פשוט לרסן את צריכת המזון. התוצאה? שגרת כושר ותזונה בר-קיימא יותר.
קרדיט: Peredniankina / iStock / Getty Imagesלמה שתאמץ את ההיפוך של המנטרה "לאכול פחות, לזוז יותר?" ג'ולי פרדריקסון, מייסדת משותפת של כושר מינימאלי כושר, מאמינה שהחוכמה הישנה איננה מציאותית או יעילה עבור בעלי אורח חיים ניידים עמוס. "גילינו שהמנטרה המסורתית היא למעשה ההפך ממה שעובד טוב כשאתה תמיד עמוס יותר מדי דברים לעשות", אומר פרדריקסון. במקום זאת, היא מייעצת ללקוחות להתמקד בתרגילי השקעה גבוהים כגון השקעה במעליות מורכבות, ולדלק את גופם במזונות עתירי חלבון וירקות סיבים, במקום פשוט לרסן את צריכת המזון. התוצאה? שגרת כושר ותזונה בר-קיימא יותר.
10. "גופות קיץ מרוויחות בחורף."
למרות היציאה אל הנוף המושלג עשויה להיראות כמשימה מפחידה, אימון בקור יכול לייצר גוף חם ─ ואולי אף לשפר את הביצועים שלך. מחקר שפורסם בכתב העת "רפואה ומדע בספורט ופעילות גופנית" קבע שככל שהטמפרטורות עלו, האטת ביצועי הרצים. יציאה החוצה לביצוע תרגיל נמרץ במזג אוויר קר עשוי גם לסייע לגופכם לשרוף יותר אנרגיה ולהימנע מעלייה במשקל.
קרדיט: Dirima / iStock / Getty Imagesלמרות היציאה אל הנוף המושלג עשויה להיראות כמשימה מפחידה, אימון בקור יכול לייצר גוף חם ─ ואולי אף לשפר את הביצועים שלך. מחקר שפורסם בכתב העת "רפואה ומדע בספורט ופעילות גופנית" קבע שככל שהטמפרטורות עלו, האטת ביצועי הרצים. יציאה החוצה לביצוע תרגיל נמרץ במזג אוויר קר עשוי גם לסייע לגופכם לשרוף יותר אנרגיה ולהימנע מעלייה במשקל.
למרות שאדוארד סטנלי, רוזן הדרבי, טבע לראשונה את הסנטימנט הזה בשנת 1873, הוא חי כבר למעלה ממאה שנים, בזכות יכולתו לשים אנשים בדרך לכושר ובריאות. אינספור מחקרים הסכימו עם קביעתו של סטנלי, והראו כי בחירה להיות פעילה יכולה לשפר את בריאותכם באופן משמעותי. לדוגמה, חוקרי הרווארד מצאו כי התנהגות בישיבה כמו צפייה ממושכת בטלוויזיה הייתה קשורה ל"סיכון מוגבר משמעותית "להשמנה ולסוכרת מסוג 2. החדשות הטובות? אפילו פעילות קלה עד בינונית נמצאה כמפחיתה משמעותית את הסיכון לנגעים כאלה. מוסר הסיפור: מצא דרך לזוז בכל יום!
קרדיט: Ikonoklast_Fotografie / iStock / Getty Imagesלמרות שאדוארד סטנלי, רוזן הדרבי, טבע לראשונה את הסנטימנט הזה בשנת 1873, הוא חי כבר למעלה ממאה שנים, בזכות יכולתו לשים אנשים בדרך לכושר ובריאות. אינספור מחקרים הסכימו עם קביעתו של סטנלי, והראו כי בחירה להיות פעילה יכולה לשפר את בריאותכם באופן משמעותי. לדוגמה, חוקרי הרווארד מצאו כי התנהגות בישיבה כמו צפייה ממושכת בטלוויזיה הייתה קשורה ל"סיכון מוגבר משמעותית "להשמנה ולסוכרת מסוג 2. החדשות הטובות? אפילו פעילות קלה עד בינונית נמצאה כמפחיתה משמעותית את הסיכון לנגעים כאלה. מוסר הסיפור: מצא דרך לזוז בכל יום!
12. "יעדים ללא מועדים הם רק חלומות."
אנג'ליק מיליס, מאמנת מוסמכת ויוצרת אימון ה- Fit ב- 30, יודעת איך זה לנסות להגיע בכושר. היא איבדה 40 פאונד לאחר שעלתה במשקל במכללה וכעת היא זוכה להגדרת יעדים יעילה למסע ההרזיה המוצלח שלה. "קביעת יעדים הייתה חלק כל כך אינטגרלי מהטרנספורמציה שלי", אומרת מיליס. "ללא יעדים, אין שום מדד מדויק להתקדמות לקראת השגת מה שאתה רוצה מהחיים." מיליס מציעה להקדיש זמן ליצירת אסטרטגיה לירידה במשקל על ידי קביעת יעדים ומתווה את הצעדים ליישומם. לאחר שתציב יעדים, אתה יכול גם להתמקד בהצלחה עם תמונות מניעה ותזכורות יעד חזותיות. מחקר שערכה החוקרת ההולנדית אסתר פאפיס, מצא כי דיאטות שקיבלו תזכורות עדינות למטרותיהם היו טובים יותר בוויסות עצמי כאשר הם מתפתים לאכול בצורה לא טובה.
קרדיט: תמונות של Alliance / iStock / Gettyאנג'ליק מיליס, מאמנת מוסמכת ויוצרת אימון ה- Fit ב- 30, יודעת איך זה לנסות להגיע בכושר. היא איבדה 40 פאונד לאחר שעלתה במשקל במכללה וכעת היא זוכה להגדרת יעדים יעילה למסע ההרזיה המוצלח שלה. "קביעת יעדים הייתה חלק כל כך אינטגרלי מהטרנספורמציה שלי", אומרת מיליס. "ללא יעדים, אין שום מדד מדויק להתקדמות לקראת השגת מה שאתה רוצה מהחיים." מיליס מציעה להקדיש זמן ליצירת אסטרטגיה לירידה במשקל על ידי קביעת יעדים ומתווה את הצעדים ליישומם. לאחר שתציב יעדים, אתה יכול גם להתמקד בהצלחה עם תמונות מניעה ותזכורות יעד חזותיות. מחקר שערכה החוקרת ההולנדית אסתר פאפיס, מצא כי דיאטות שקיבלו תזכורות עדינות למטרותיהם היו טובים יותר בוויסות עצמי כאשר הם מתפתים לאכול בצורה לא טובה.
בין אם הם מנסים להוריד 10 או 100 ק"ג, חברי צופים במשקל נשענים על המנטרה הזו כתזכורת כי אימוץ הרגלים בריאים חדשים הוא המפתח לירידה מתמשכת במשקל. "אנשים רבים מתקרבים לירידה במשקל כדיאטה", אומרת המנהיגה ליסה קרוזייר, שאיבדה 30 קילו עם התוכנית. "הם מבצעים שינויים מהירים וקיצוניים, לרוב הקשורים לקיפוח ודורשים כוח רצון על אנושי, בתקווה לראות תוצאות מהירות. ואז הם לרוב אינם מסוגלים לעמוד בצעדים כה דרסטיים ולוותר על עצמם, כשהם מרגישים מובסים." כחלופה, קרוזייר ממליצה להתחיל בשינויים קטנים ופשוטים באורח החיים שקל יותר לשמור עליהם ─ כמו קניות למזון בריא באופן קבוע; לבישת צג פעילות; קבלת קצבאות עבור פינוקים בשליטה חלקית, סבירה; ומציאת קהילה של אנשים דומים שאינם שואפים גם לבריאות וירידה במשקל.
קרדיט: מארק באודן / iStock / Getty Imagesבין אם הם מנסים להוריד 10 או 100 ק"ג, חברי צופים במשקל נשענים על המנטרה הזו כתזכורת כי אימוץ הרגלים בריאים חדשים הוא המפתח לירידה מתמשכת במשקל. "אנשים רבים מתקרבים לירידה במשקל כדיאטה", אומרת המנהיגה ליסה קרוזייר, שאיבדה 30 קילו עם התוכנית. "הם מבצעים שינויים מהירים וקיצוניים, לרוב קשורים לקיפוח ודורשים כוח רצון על אנושי, בתקווה לראות תוצאות מהירות. ואז הם בדרך כלל אינם מסוגלים לעמוד בצעדים כה דרסטיים ולוותר על עצמם, מרגישים מובסים." כחלופה, קרוזייר ממליצה להתחיל בשינויים קטנים ופשוטים באורח החיים שקל יותר לשמור עליהם ─ כמו קניות למזון בריא באופן קבוע; לבישת צג פעילות; קבלת קצבאות עבור פינוקים בשליטה חלקית, סבירה; ומציאת קהילה של אנשים דומים שאינם שואפים גם לבריאות וירידה במשקל.
14. "החיים מתחילים בסוף אזור הנוחות שלך."
הסופר נייל דונלד וולש לא דיבר על כושר, אבל המלים האלה בהחלט חלות. עבור אלו שרק נכנסים לחריץ, התחלת שגרת כושר יכולה להיות מאתגרת ולעיתים אפילו מאמץ לא נוח. עם זאת, החיים עשויים באמת להתחיל ─ או לפחות להתארך ─ ברגע שתתחיל לאמץ פעילות גופנית כחלק משגרת יומך.
קרדיט: אנתוני בראון / iStock / Getty Imagesהסופר נייל דונלד וולש לא דיבר על כושר, אבל המלים האלה בהחלט חלות. עבור אלו שרק נכנסים לחריץ, התחלת שגרת כושר יכולה להיות מאתגרת ולעיתים אפילו מאמץ לא נוח. עם זאת, החיים עשויים באמת להתחיל ─ או לפחות להתארך ─ ברגע שתתחיל לאמץ פעילות גופנית כחלק משגרת יומך.
15. "תפסיק להגיד מחר."
כשמוצגים להם המבורגר עסיסי או פיצה טעימה, קל לומר "אני אתחיל עם הדיאטה הזו… מחר." אתה לא לבד. דחיינות דיאטה וכושר היא די שכיחה, ולעתים קרובות גורמת למחזור התנהגות שלילי. קייטי שאטוק מאתר הכושר המקוון MoveMeFit, "קל כל כך להידבק במשהו, להרגיש עייפה או להסיח את דעתך מדי". "תהיה אשר תהיה הסיבה, כולנו אמרנו, 'אני אהיה יותר טוב מחר.' ואז מגיע מחר ואנחנו עושים את אותו הדבר. " כדי לדחוף את דחיינות העבר, נסה להימנע ממצבי טריגר וקביעת מועדים ─ ובמקום להמציא תגמולים שיעניקו לך תמריץ לעמוד באותם מועדים.
כשמוצגים להם המבורגר עסיסי או פיצה טעימה, קל לומר "אני אתחיל עם הדיאטה הזו… מחר." אתה לא לבד. דחיינות דיאטה וכושר היא די שכיחה, ולעתים קרובות גורמת למחזור התנהגות שלילי. קייטי שאטוק מאתר הכושר המקוון MoveMeFit, "קל כל כך להידבק במשהו, להרגיש עייפה או להסיח את דעתך מדי". "תהיה אשר תהיה הסיבה, כולנו אמרנו, 'אני אהיה יותר טוב מחר.' ואז מגיע מחר ואנחנו עושים את אותו הדבר. " כדי לדחוף את דחיינות העבר, נסה להימנע ממצבי טריגר וקביעת מועדים ─ ובמקום להמציא תגמולים שיעניקו לך תמריץ לעמוד באותם מועדים.
16. "אף פעם לא מאוחר להיות מי שאתה יכול להיות."
המדריכה מריה גרוטן באוסטין, רכיבה על אופניים פנימית RIDE מקורה, מציעה תמיד את האמרה לעיל (המיוחסת לסופר ג'ורג 'אליוט) כמשלח מוטיבציה לתלמידיה לאחר שהם הזיעו וסובבו את דרכם לסוף שיעור מאתגר. "אני אוהב את הציטוט הזה מכיוון שהוא מזכיר לי שהחיים לא נגמרים ככל שאנחנו מתבגרים", אומר גרוטן. "אף פעם לא מאוחר לחלומות להתגשם." ולעולם לא מאוחר מדי להתחיל להתאמן: מחקר שפורסם בנובמבר 2013 ב"כתב העת הבריטי לרפואת ספורט "מצא שגברים ונשים מעל גיל 63 שהחלו להתאמן בהמשך החיים עדיין חוו יתרונות בריאותיים משמעותיים, כמו להישאר במחלה- חופשי, הימנעות מדיכאון ושמירה על תפקוד מוחי בריא.
המדריכה מריה גרוטן באוסטין, רכיבה על אופניים פנימית RIDE מקורה, מציעה תמיד את האמרה לעיל (המיוחסת לסופר ג'ורג 'אליוט) כמשלח מוטיבציה לתלמידיה לאחר שהם הזיעו וסובבו את דרכם לסוף שיעור מאתגר. "אני אוהב את הציטוט הזה מכיוון שהוא מזכיר לי שהחיים לא נגמרים ככל שאנחנו מתבגרים", אומר גרוטן. "אף פעם לא מאוחר לחלומות להתגשם." ולעולם לא מאוחר מדי להתחיל להתאמן: מחקר שפורסם בנובמבר 2013 ב"כתב העת הבריטי לרפואת ספורט "מצא שגברים ונשים מעל גיל 63 שהחלו להתאמן בהמשך החיים עדיין חוו יתרונות בריאותיים משמעותיים, כמו להישאר במחלה- חופשי, הימנעות מדיכאון ושמירה על תפקוד מוחי בריא.
אילו ציטוטים מניע אתכם יותר מכל?
האם אתה משתמש בציטוטים מוטיבציוניים כדי לעזור להשיג את יעדי הכושר שלך? אם כן, מה הציטוט האהוב עליך? מדוע זה עוזר להניע אותך? השאירו תגובה למטה ויידעו אותנו. נשמח לשמוע ממך!
האם אתה משתמש בציטוטים מוטיבציוניים כדי לעזור להשיג את יעדי הכושר שלך? אם כן, מה הציטוט האהוב עליך? מדוע זה עוזר להניע אותך? השאירו תגובה למטה ויידעו אותנו. נשמח לשמוע ממך!
