שמן דגים הוא תוסף בריאות פופולרי שקיים בצורות רבות. איגוד הלב האמריקני ממליץ לאכול לפחות שתי מנות (3.5 אונקיות כל אחת) של דגים בשבוע. דגים, במיוחד דגים שומניים, עשירים בחומרים מזינים מועילים כמו חומצות שומן אומגה 3. אם אינכם מקבלים מספיק דגים בתזונה, שמן דגים יכול לעזור לכם להגדיל את כמות חומצות השומן אומגה 3 שאתם צורכים.
טיפ
שמן דגים הוא תוסף בריא הזמין כגלולה או כנוזל. אתה לא יכול באמת לעשות מנת יתר על שמן דגים, אבל מינונים גבוהים יכולים לגרום לתופעות לוואי במערכת העיכול.
תוספי שמן דגים
שמן דגים וסוגים אחרים של תוספי אומגה 3 מיוצרים מבעלי חיים וצמחים ימיים. זה זמין גם בנוזל וגם בצורת גלולה. חומצות השומן אומגה 3 בשמן דגים מועילות למגוון רחב של מטרות. הוכח כי הם מסייעים בטיפול בסוכרת, הפרעות במערכת העיכול, מחלות דלקתיות וראומטולוגיות, מצבים נוירולוגיים ונוירופסיכולוגיים ומחלות נשימה. יתכן שהם יוכלו לסייע במניעת סרטן. פחות מ -250 מיליגרם אומגה 3 בכל יום הוכח כמפחית את הסיכון לבעיות לב.
ישנם סוגים רבים של חומצות שומן אומגה 3, אך DHA (חומצה דוקוסאקסאנואית) ו- EPA (חומצה איקוספנטואנואית) הם אלו עם היתרונות הבריאותיים המקודמים ביותר. ניתן להשיג DHA ו- EPA ממזונות כמו דגים שומניים ואצות ים, אך אפשר להשיג חומצות שומן אומגה 3 אחרות, כמו חומצה אלפא לינולנית (ALA), מאגוזים, זרעים, פירות וירקות. ההנחיות התזונתיות לאמריקאים ממליצות על 1.1 עד 1.6 גרם אומגה 3 בכל יום.
מינון שמן דגים מומלץ
שמן דגים נמכר בסוגים ובמינונים שונים. מרבית תוספי שמן הדגים מספקים כאלף מיליגרם שמן דגים המכילים 180 מיליגרם EPA ו -120 מיליגרם DHA. עם זאת, תוספי שמן דגים בעלי חוזק נוסף מכילים עד 504 מיליגרם EPA ו- 378 מיליגרם DHA לכל כמוסת שמן דגים של 1, 400 מיליגרם. באופן כללי, עליך לצרוך רק 2 גרם של חומצות שומן אומגה 3 מתוספי מזון. ה- FDA ממליץ לא יותר מ- 3 גרם EPA משולב ו- DHA ליום.
קלינית, שמן דגים נחשב לבטוח מאוד. למרות שה- FDA ממליץ לא יותר מ -3 גרם, רשויות אחרות מפרטות את המינון המקסימלי שתוכלו לצרוך באותה מידה. הרשות האירופאית לבטיחות מזון ממליצה על מינונים של עד 5 גרם ליום, ובניסויים קליניים השתמשו במינונים של עד 15 גרם ליום. לא סביר שתוכלו לעשות מנת יתר על שמן דגים, אך מינונים גבוהים אכן גורמים לכמה בעיות.
תופעות לוואי של שמן דגים
תופעות הלוואי השכיחות ביותר של כדורי שמן דגים הן "נשימה דגי" ועיכול עיכול, שעלולות לגרום לנפיחות, אי נוחות, צרבת ובחילה. תסמינים נוספים כוללים שלשול וכאבי בטן או התכווצויות. במינונים גבוהים מאוד, יותר מדי אומגה 3 יכולה לגרום לתפקוד חיסוני מופחת או לדימום מוגבר. למרבה המזל, אלא אם כן הרופא שלך המליץ על מינון גבוה של חומצות שומן אומגה 3, לא יהיה עליך לקחת הרבה שמן דגים, וכתוצאה מכך, לא צריך לחוות תופעות לוואי אלה. התייעץ עם הרופא שלך לפני שתתחיל בתוספי שמן דגים כדי לגלות את כמות האומגה 3 המתאימה לך ביותר.
