כאשר כל ההייפ הדל-פחמתי מסתובב, אתה עלול לעמוד בפני כמה תפיסות שגויות לגבי פחמימות וכיצד לשלב אותן בתזונה שלך. אם תבחר לעקוב אחר דיאטה דלת פחמימות זו ההחלטה שלך, אך אינך צריך לחתוך פחמימות לחלוטין כדי לרדת במשקל.
אופציות בריאות ומנות מתאימות של פחמימות יכולות לעזור לך להישאר על המסלול מבלי להעמיק יותר מדי. לדוגמא, טוסט יכול להכין חטיף תזונה בריא כשאוכלים במתינות.
טיפ
כן, טוסט הוא מקור פחמימות מתאים וצפוף אנרגיה כשאתה עושה דיאטה. בחר דגנים מלאים ככל האפשר.
תזונה לטוסט
מכיוון שטוסט הוא רק לחם (ותהליך הבישול לא משנה את הערך התזונתי במקרה זה), באופן כללי, חתיכה אחת בגודל רגיל של טוסט מלא מכילה:
- 69 קלוריות
- 1 גרם שומן
- 11 גרם פחמימות
- 3 גרם חלבון
אבל לאכול טוסט רגיל זה לא כיף. אז אם אתם מתכננים לפזר חמאה או לרסק מעט אבוקדו מלמעלה, הנה מה שתוכלו לצפות מבחינה תזונתית.
- קלוריות בטוסט עם חמאה: בערך 170 (תלוי בסוג הלחם והחמאה)
- קלוריות טוסט אבוקדו: בערך 230 (עם חצי אבוקדו)
אפשרות בריאה: טוסט דגנים מלא
לרוב הדיאטות יש כמה גורמים משותפים - האחד שעליך לכוון לאכול מגוון בריא של אוכל בכל יום. תזונה בריאה צריכה להיות מבוססת על כל קבוצת אוכל.
משרד החקלאות של ארצות הברית ממליץ לאכול לפחות 6 אונקיות מקבוצת הדגן בכל יום. שלושה מאותם אונקיות צריכות להגיע ממקורות מלאים. בעת הכנת טוסט, השתמשו בלחם מלא במקום לבן.
גודל הגשה לטוסט
אם אתם אוכלים טוסט כחלק מתוכנית הדיאטה שלכם, הקפידו לא לאכול יותר מדי. פרוסת טוסט בגודל רגיל יחידה שווה לאונקיה אחת. אתה מכוון לאכול שש אונקיות של דגנים מלאים ליום, לכן כדאי לך לשקול לעקוב אחר מקורות הדגן האחרים שלך. אפילו טוסט דגנים מלא עשיר בפחמימות, מה שעלול להפריע לירידה במשקל אם נצרך עודף.
צפיפות אנרגטית שומרת עליכם מלאה
מאכלים צפופים באנרגיה מספקים לך את היכולת לאכול יותר ממזון בודד דל קלוריות, על פי מאמר שפורסם בגיליון מאי 2011 של כתב העת לתזונה. מוצרי דגנים מלאים עשירים בסיבים תזונתיים, מה שלוקח לגופכם זמן רב יותר לעיכול.
כאשר אתם אוכלים אוכלים עשירים בסיבים תזונתיים או אוכלים צפופים באנרגיה, אתם מסוגלים להישאר מלאים יותר. מושג זה יכול לעזור לך לרדת במשקל מכיוון שבסופו של דבר תצרוך פחות קלוריות לאורך היום שלך. טוסט מלא של דגנים מלא צפוף אנרגיה ומלא סיבים, מה שהופך אותו לאופציה תזונה בריאה שתעזור לך לחתוך קלוריות.
מתי לאכול טוסט
מכיוון שדגנים מלאים הם צפופים מבחינה תזונתית, ניתן לשלבם במהלך היום שלך. נסה לאכול חתיכת טוסט מלא של ארוחת הבוקר בארוחת הבוקר כדי לגרום לחילוף החומרים שלך לפעול ולעזור לך להרגיש מלא ונמרץ להתחיל את הבוקר שלך.
ניתן להכין טוסט חיטה גם כחטיף מהיר וקל בין הארוחות. זוהי אפשרות דלת קלוריות יותר ממזונות מעובדים שתוכלו למצוא במכונה אוטומטית. טוסט חיטה עשיר גם בפחמימות, מה שיעזור לשמור על רמות האנרגיה שלך במקום לגרום לך להרגיש איטית.
