קזאין, סוג של חלבון חלב, נגזר בדרך כלל מתהליך ייצור הגבינה. למרות שבדרך כלל הוא משווק למפתחי גוף, לתוסף החלבון עשוי להיות יתרונות לירידה במשקל, שמירה על משקל והרכב הגוף הכללי. כדי להפיק את המרב מהקזאין, השתמש בו בשילוב עם פעילות גופנית סדירה ותוכנית אכילה בריאה ומאוזנת היטב.
ירידה במשקל
מספר מחקרים תומכים בתיאוריה שכאשר היא נלקחת כחלק מתזונה דלת קלוריות, לקזאין יש פוטנציאל לעודד ירידה במשקל. במחקר אחד שפורסם בשנת 2009 ב"כתב העת הבינלאומי להשמנה ", החוקרים הראו כי תזונה בעלת חלבון עתיר חלבון הכוללת קזאין יעילה באותה מידה לייצור ירידה במשקל לטווח הארוך ושמירה על משקל כמו תזונה הכוללת חלבון מי גבינה.
אפקטים של הרכב הגוף
כשאתה יורד במשקל, הקילוגרמים שאתה מוריד עשויים להיות שומן או שריר - או, סביר יותר, תערובת של השניים. עם זאת יש עדויות לכך שאם אתה משתמש בקזאין בתוכנית לירידה במשקל שלך, סביר להניח שתאבד יותר שומן בגוף וישמור על שריר רזה יותר, מה שיכול לעזור לך להיראות רזה יותר גם אם אתה מאבד פחות משקל כולל. במחקר שפורסם בשנת 2013 בכתב העת "Journal of Sports Sport and Medicine", נשים שהשלימו עם קזאין במשך שמונה שבועות וסיימו את האימונים הרגילים שלהן חוו שינוי "משמעותי" בהרכב הגוף, ואיבדו יותר שומן בגוף מבעבר.
עיכול ושובע
הקזאין הוא חלבון "הפועל באיטיות", כלומר הגוף אינו מסוגל לעכל אותו במהירות ובקלות. מסיבה זו יתכן והקזאין אינו הטוב ביותר לטיפול במייסדי רעב לטווח הקצר. על פי מחקרים שפורסמו בשנת 2013 בכתב העת "התקדמות בתזונה", עם זאת, סביר להניח שקזאין יהיה יותר רוגע מאשר חלבונים הפועלים במהירות בטווח הארוך, וזה יכול לעזור לך לרסן את צריכת הקלוריות הכוללת שלך. לחלבונים כמו קזאין יש גם יתרון ברור בתוכניות לירידה במשקל: הם באופן טבעי יותר שבעים מאשר סוגים אחרים של חומרים מזינים.
גורמים רלוונטיים
הוספת קזאין כתוסף לתזונה הטיפוסית שלך, ללא מאמץ להפחית את צריכת הקלוריות הכללית או להוסיף פעילות גופנית, עשויה לגרום לעלייה הדרגתית במשקל מאשר ירידה במשקל. השפעותיו של קזאין על משקל גופך לאורך זמן תלויות גם בגורמים כמו גילך, מין, הרגלי אכילה ורמת הפעילות הגופנית שלך. לפני שתשתמש בקזאין או בכל תוסף אחר כעזר לירידה במשקל, דבר עם הרופא שלך.
