טיולים רגליים הם פעילות בילוי המציעה יתרונות משמעותיים לגוף האדם. עם זאת, הדפיקות הבלתי פוסקות הנמצאות בברכיים במהלך טיולים ממושכים עלולות להתיש את המפרקים ולגרום לדלקת, במיוחד בעת טיול במורד. יתר על כן, טיול מתמשך בנוכחות כאבי ברכיים עלול להוביל לפציעה קשה.
חשיבות
טיול בירידה הוכיח כמגביר את הסיכון לכאבים ופגיעות בשרירים ושלד, בעיקר בברכיים. בזמן ההליכה בעלייה, מיקום כף הרגל הוא סטטי למדי וההשפעה הנושאת משקל היא מינימלית. טיול במורד לעומת זאת מחמיר את ההשפעה הנושאת משקל כתוצאה מכוח הכובד. ככזה, מפרק הברך סופג זעזועים נוספים, מה שמוביל לכאבים ודלקת.
העובדות
במחקר שנערך על ידי M. Kuster et al., שביקש לחשב את הכוחות שעמדו בברכיים במהלך הליכה במורד ההליכה, נמצא כי כוחות הדחיסה היו גדולים פי שלושה עד ארבעה - במיוחד במפרק הירך-עצבי - בהשוואה לדרגת הליכה. לכן, תומכי המחקר רואים בהליכה במורד משימה מאומצת לברכיים, על פי Pubmed.gov.
פיתרון
על פי "מנוע ההליכה", ישנן דרכים למנוע כאבי ברכיים המובילים בטיול במורד. התני את שרירי הרגליים על ידי ביצוע תרגילי משקל העוסקים במצבים, האצבעות השוקיים והשוקיים שלך - חיזוק שרירים אלו עשוי לסייע בהפחתת הלחץ שסביר הברכיים בזמן טיול רגלי. לתמיכה נוספת בעת טיול רגליים, יש לענוד את הברך. יתר על כן, השתמש בעמודי הליכה מכיוון שהם מועילים במיוחד להפצה מחודשת של משקל הנושא לזרועות וכתפיים ובכך להקל על הזעזוע המופעל על הברכיים. למעשה, מקלות הליכה עשויים להפחית את כוחות הדחיסה ב -25 אחוזים, כך עולה ממחקר שפורסם בכתב העת "Journal of Sports Sciences".
טיפים
בנוסף לחיזוק שרירי הרגליים ושימוש בכתפיות ועמודי הליכה, מועיל גם להימנע מירידה מהירה מדי - בירידות מהירות מעצימות כוחות דחיסה. אל תנסה לקפוץ מכיוון שנחת חזק מדי על עקביך מעביר הלם עצום לברכיים. יש ללבוש מגפי הליכה איכותיים עם סוליות סופגות זעזועים ותמיכה בקרסול.
שיקולים
למרות שניתן לנקוט באמצעי מניעה כדי להקל על השפעות ההליכה בהליכה, מצבים כמו דלקת בגידים ופציעות שגורמים נזק לעצמות וסחוס עלולים להחמיר בטיולים. לכן, אם אתם חווים כאב מתמשך בברכיים, הימנעו מטיולים רגליים והתייעצו עם איש מקצוע בתחום הבריאות.
