לצד התעריף הטיפוסי של אינסטגרם של קערות acai ותמונות טוסט אבוקדו קיים תת-קבוצה מסיבית של גברים ונשים שמאמנים את העוקבים שלהם בכל הכושר. עם 1.3 מיליון עוקבים וספירה, ניתן לומר בביטחון כי מייסדה של מדריכי Fit Body ואפליקציית Body Love, אנה ויקטוריה, הוא ענק ביניהם.
אז מה מונע אנשים נוהרים לויקטוריה על פלטפורמה שמתהדרת ב 57.3 מיליון פוסטים המופיעים תחת ה- hashtag #fitspo בלבד? זה יכול להיות קשור לחיוביות הגוף הבלתי נלאית שלה או ליכולת שלה להיות בלתי משתנה ללא מאמץ. או אולי זה בגלל שהפילוסופיה והתוכניות שלה עוזרות לאנשים להיות בכושר ובריא מבפנים ומבחוץ.
התיאוריה שלנו? זה כל האמור לעיל.
LIVESTRONG.COM הדביקה את ויקטוריה, שדיברה על בריאות ושלטון 80/20 באירוע ה- Stronger Weekend שלנו באוגוסט 2018, כדי לגרום לה להשתתף באימוני כוח - טרנד כושר שגדל במהירות בפופולריות בקרב נשים.
איך היא הפכה לאובססיה הגדולה ביותר של Fit-stagram
בשנת 2012, ויקטוריה הייתה בת 23, גרה בסין עם בעלה עכשיו, לוקה, ואכלה ג'אנק פוד לכל ארוחה. "אכלתי אך ורק לשם ההנאה, והעובדה שהאוכל אחראי לבעיות הבריאותיות שלי היה הדבר הכי רחוק ממוחי", היא אומרת. במהלך אותה תקופה, גופה נסגר ונחת אותה בחדר המיון.
"רק לאחר שישה חודשים נוספים של נטילת תרופות מרשם (מאותו ביקור בחדר המיון) הבנתי שישנה בעיה בסיסית עמוקה יותר, שגרמה לי אז לפנות להרגלי האכילה שלי."
אז היא התחילה חשבון אינסטגרם כדי לשמור על עצמה מוטיבציה. ולהפתעתה היא זכתה במהירות לעוקבים מכל העולם שרצו את עצתה. "זה היה הזרז בשבילי להתחיל לעזור לאנשים אחרים במסעם, לקבל הסמכה ולבסוף לצאת עם אפליקציית Body Love שלי", היא אומרת.
מדוע נשים צריכות להתאמן
חזור אחרי ויקטוריה: הרמת משקולות לא תגרום לך להיות מגושמת (אלא אם כן תרצה, למשל). "בניגוד לאמונה הרווחת, הרמת משקולות היא זו שעוזרת להעניק לנשים את המראה המשונן והמוגדר ומשפרת את הקימורים הטבעיים שלנו, " אומרת ויקטוריה.
לא מאמינים בזה? מחקר אחד בכתב העת 2017 בנושא השמנת יתר, מצא כי בשילוב תזונה דלה בקלוריות, אימוני כוח היו דרך יעילה יותר לאבד שומן למבוגרים הסובלים מהשמנת יתר מאשר הליכה. למרות שכל המשתתפים איבדו כמויות משקל דומות, אלה שהלכו איבדו כמות משמעותית של מסת שריר רזה. לעומת זאת, אלו שעשו אימוני כוח שמרו על מסת השריר שלהם תוך כדי שפיכת שומן.
ויקטוריה גם מציינת שלנשים בדרך כלל יש הרבה פחות טסטוסטרון, כלומר אינן צוברות שרירים במהירות ובקלות. "הנשים שריר צוברות זה מה שמצלצל ומהדק את גופן", היא אומרת.
מה קורה לגופך כשאתה מתחיל אימוני כוח
צבירת שרירים מתחשק להפוך את גופך למכונת לפיד קלוריות 24/7. "כשאתה מוסיף אימוני כוח לשגרה שלך, אתה מפרק רקמת שריר שתתקן ונבנה מחדש, וזה מה שמאפשר לשריר לצמוח מחדש עוד יותר", אומרת ויקטוריה. כתוצאה מכך, גופך זקוק לאנרגיה רבה יותר, המכונה מזון, כדי לעזור להחלמה.
בתורו זה אומר "גופך יתחיל לשרוף יותר קלוריות במנוחה, וזו הסיבה שהוא אימון יעיל יותר לשריפת שומן לטווח הארוך", היא ממשיכה. במילים אחרות, אימוני כוח מחזירים את חילוף החומרים שלכם, ומאפשרים לגופכם לשרוף את השומן עבורכם.
איך להתחיל
אם הדבר היחיד שמעכב אותך מהגבהת משקולות הוא לדעת מאיפה להתחיל, לוויקטוריה יש פיתרון: אתה יכול להשיג אחד ממדריכי ה- Fit Body שלה או להוריד את אפליקציית Body Love.
"האימונים הם אימונים בעוצמה גבוהה של 30 דקות המתוכננים מדעית לחיזוק גופך ושריפת שומן בו זמנית", מסבירה ויקטוריה. "תוכנית הארוחות מותאמת באופן מלא גם לצרכים הקלוריים והמאקרו האישיים שלך, כך שכל המנות מותאמות לך באופן אישי." היא ממליצה לשלב אימוני כוח שלוש עד חמש פעמים בשבוע בכדי למקסם את התוצאות שלך.
להישאר על המסלול
אתה יכול לחשוב שמוטיבציה היא המפתח להצלחה, אבל ויקטוריה מאמינה אחרת. "אני לא נשארת מוטיבציה, אני נשארת מסורה, " היא אומרת. "המוטיבציה באה והולכת ואינה אמינה." במילים אחרות, אם תחכה עד שתרגיש מוטיבציה, אתה עלול בסופו של דבר לחכות לנצח. במקום זאת, תן למחויבות שלך ליעדים שלך להספיק בכדי לעשות זאת.
טיפ חם נוסף? שימו לב לשינויים המתרחשים בפנים, ולא מבחוץ. "אני לא מתמקד בהיבטים הפיזיים של המסע, אני מתמקד בעיקר בהיבטים הלא פיזיקליים - כך הבריאות שלי, הבריאות הנפשית שלי, מצבי הרוח שלי, האנרגיה שלי, באופן כללי איך אני מרגיש לעומת האופן בו אני נראית, " היא מסבירה. "וכשאתה דואג לאותם היבטים לא פיזיים, זה כאשר הפיזי יבוא באופן אוטומטי."
לבסוף, זכור כיצד אתה משתמש במדיה חברתית. "יש סיכון עצום למשחק ההשוואה במדיה החברתית, ולכן הרבה פעמים התגובה שלי היא להיות סבלניים ולא להשוות את עצמך לאף אחד אחר", אומרת ויקטוריה. "כולנו שונים! מה שעבד עבור מישהו אחר אולי לא עובד בשבילך וזה בסדר. המסע הזה עוסק במעלות ובירידות כדי שתוכל לקבוע מה כן עובד בשבילך."
