כשאתה בהריון, אכילת תזונה מוסדרת ובריאה מועילה מאוד לגופך. בתורו, תזונה בריאה מועילה לתינוקך, מכיוון שחומרים מזינים שאתה צורך הם התזונה העיקרית של תינוקך. למען בריאותך הטובה ביותר של תינוקך, הסר את זבל המזון ושילב מזון בריא ודגנים מלאים, כגון שיבולת שועל, בתזונה ההריונית שלך.
חשיבותם של שיבולת שועל בתזונה להריון
שיבולת שועל ודגנים מלאים אחרים מספקים לגופכם פחמימות מורכבות שהוא מעבד לאנרגיה יקרת ערך. בנוסף, שיבולת שועל מכילה סיבים תזונתיים ניכרים המסייעים בוויסות מערכת העיכול שלך, שהריון משבש לעיתים קרובות. שיבולת שועל היא מקור חשוב לאשלגן וברזל בתזונה להריון. מתכונים שהוכנו עם שיבולת שועל חתוכה מפלדה, שיבולת שועל מלאה, קמח שיבולת שועל ושיבולת שועל מגולגלים מספקים את הערך התזונתי הטוב ביותר.
תזונה שיבולת שועל
מנה רבע כוס כוסית של שיבולת שועל יבשה חתוכה מפלדה מכילה כ -4 גרם סיבים תזונתיים, 73 מיליגרם אשלגן, 27 גרם פחמימות ו -150 קלוריות. בנוסף, מנה אחת מכילה כעשרה אחוזים מהדרישה היומית הרגילה לברזל. בעוד שהחומרים המזינים בשיבולת שועל אינם מספיקים כדי לתמוך לחלוטין בצרכי ההריון שלך, הם תורמים לבריאות הכללית בשילוב עם תוספי תזונה ותזונה טובה. כל מותג וסוג שיבולת שועל מכיל כמות שונה של חומרים מזינים, בדוק את התווית - בדרך כלל בחלק האחורי של האריזה - לקבלת מידע ספציפי.
שילוב שיבולת שועל בתזונה
שיבולת שועל היא מרכיב רב תכליתי עם שימושים רבים. אתה יכול להרתיח שיבולת שועל חתוכה מפלדה, שיבולת שועל מגולגלת ושיבולת שועל שלמה, המכונה לעיתים שיבולת שועל, במים או בחלב לארוחת בוקר מזינה של שיבולת שועל. קמח שיבולת שועל יכול להחליף קמח לכל המטרה במתכונים רבים כמו לביבות, ביסקוויטים, טורטיות ועוגיות. וריאציות שיבולת שועל של מזונות נפוצים רבים זמינות לרוב אצל מכולת מזון טבעית אם אתם מעדיפים לא לבשל מתכונים מאפס. גרנולה, עוגיות, מאפינס, לחמים, קרומי פאי וופלים הם אוכלים מבוססי שיבולת שועל יותר. חומרי טעם רבים, כמו קינמון, מייפל, סוכר חום, חלב, גלידה ופירות טריים, מתיישרים היטב עם שיבולת שועל כדי לספק את תשוקות ההריון. התנסו בהוספת טעמים למנה של שיבולת שועל בסיסית כדי לגלות מה אתם מעדיפים. אכילת שתיים עד שלוש מנות שיבולת שועל ביום איננה קשה. נסה קערה של שיבולת שועל או לביבות שיבולת שועל לארוחת הבוקר, גרנולה לחטיף, מאפין שיבולת שועל בארוחת הצהריים או פרוסת לחם שיבולת שועל בארוחת הערב.
אזהרה
לעולם אל תנסה לנהל את דיאטת ההריון שלך ללא עזרה של רופא מיילד או מומחה תזונתי מוסמך. הוא יכול לעזור לך למפות כמה חומרים מזינים וקלוריות שגופך דורש ולקבוע כיצד שיבולת שועל משתלבת בארוחות היומיות שלך. דווח על כל חשק לא שגרתי לפריטים שאינם מזון, כגון לכלוך, לרופא המקצוע שלך, מכיוון שהם עשויים להוות סימן למחסור בתזונה. בבחירת שיבולת שועל לכלול בתזונה, חפש מוצרים בעיבוד מינימלי; לעתים קרובות יש להם את הערך התזונתי הגבוה ביותר. מוצרי שיבולת שועל מועשרים יכולים גם לעזור לכם להשיג את יעדי התזונה של ההריון.
