תזונה אופנתית ושילובי אוכל אופנתיים לירידה במשקל באים והולכים, אך איכשהו הקילוגרמים הנוספים הללו נשארים קבועים. פירות כמו אננס מהווים בחירת חטיפים בריאה ומלפפונים נחשבים זה מכבר לחברו של הדיאטה בגלל תכולת המים הגבוהה שלהם וכמות הקלוריות הנמוכה שלהם.
אמנם אין מיץ אננס קסם וניקוי מלפפונים, אך אוכלים אלו בתזונה בריאה ובאורח חיים פעיל יכולים בהחלט לתמוך במאמצי הרזיה שלך. ירקות ופירות הם מזונות דלי קלוריות המוסיפים בתפזורת בתפזורת ללא עודף קלוריות.
שמור קלוריות עם מלפפונים
מלפפונים עשויים בעיקר מים. יש להם מעט מאוד דרך להתחקות אחר חומרים מזינים, בעיקר מרוכזים בקליפות. על פי הוצאת בריאות הרווארד, אוכלים בעלי צפיפות נמוכה המכילים מים רבים גורמים לנו להרגיש מלאים יותר. רעב הוא אחד האתגרים הגדולים ביותר לירידה במשקל מוצלחת, כך שנשנוש על מלפפונים עשוי למלא אתכם תוך שמירה על ספירת הקלוריות.
על פי הדולר האמריקני, 1 כוס מלפפונים חתוכים מכילה 14.3 קלוריות בלבד, מה שהופך אותם לבחירת חטיף דל קלוריות מאוד או לתוספת.
קבלו את עובדות האננס
אננס מכיל ויטמין A ואשלגן, וכן אנזים בשם פפאין שטוען כי הוא מסייע לעיכול. הוא גם עשיר בוויטמין C, הידוע כנוגד חמצון חזק. נוגדי חמצון נחוצים להילחם ברדיקלים החופשיים הקשורים לסוגי סרטן, כמו גם בכמה מתופעות הלוואי הפחות נעימות של הזדקנות רגילה.
על פי נתוני ה- USDA, מנה של 8 אונקיות של מיץ אננס מכילה 120 קלוריות, 30 גרם פחמימות ו -29 גרם סוכר. למרות סוכר טבעי, תכולת הסוכר הגבוהה של מיץ אננס עשויה להצדיק שליטת חלקים כשאתם משלבים אותו בתוכנית התזונה שלכם. אכילת פרי אננס שלמים עשויה להיות בחירה בריאה יותר, עם 82.5 קלוריות ו -16.3 גרם סוכר עבור 1 כוס פירות קוביות.
לרדת במשקל ביעילות
על פי נתוני המרכז לבקרת מחלות ומניעה, הדרך היעילה ביותר לרדת במשקל היא לעשות זאת לאט לאורך זמן. אובדן של 1 עד 2 פאונד לשבוע הוא התעריף המומלץ לשאוף אליו. איבוד משקל לאט לא רק חוסך מאמץ על הלב, אלא גם נותן לעור זמן להסתגל. אכילת מלפפונים יכולה לעזור לכם להישאר לחות, החיונית לעור גמיש.
ויטמינים A ו- C במיץ אננס תומכים גם בבריאות העור, כפי שהוסבר בהוצאת הרווארד.
שקלו את היתרונות והחסרונות
מלפפונים ומיץ אננס יכולים שניהם בחירות חכמות לתכנית לירידה במשקל בריאה, אך שום שילוב של אוכל או שני אוכלים אינו מספק תזונה מלאה. ניתן להשיג הרזיה בטוחה ויעילה רק באמצעות בקרת חלקים, פעילות גופנית וביצוע שינויים באורח החיים לטווח הארוך.
הוספת מלפפונים ומיץ אננס לתזונה בריאה במקום צ'יפס ומשקאות קלים היא צעד טוב לעבר יעדי הרזיה שלכם. מלפפונים לא מציעים הרבה בדרך לתזונה, ומיץ אננס מכיל כמעט 29 גרם סוכר לכוס, לכן הקפידו לאזן אותם עם חלבונים רזים, חומצות שומן חיוניות ודגנים מלאים כמו גם פירות וירקות אחרים.
