כשאתה מיובש, אתה עלול להבחין בירידה משמעותית בסולם ולתהות כיצד פתאום איבדת כמה קילוגרמים כל כך מהר. אפילו אם המטרה שלך היא לרדת במשקל, לאבד את זה דרך התייבשות זה לא הדרך ללכת. הגוף שלך זקוק לנוזלים כדי לתפקד, והתייבשות יכולה להפוך במהירות לסכנת חיים. אובדן נוזלים יכול להיות פירושו גם איבוד קילוגרמים, אך אתם רוצים להיפטר משומן - לא המים שגופכם זקוק להם כדי להישאר בריאים.
מהי התייבשות?
התייבשות היא מצב בו הגוף איבד נוזלים יקרי ערך, כמו מים, על פי הספרייה הלאומית האמריקאית לרפואה, או NLM. אתה עלול להתייבש פשוט על ידי כך שלא תשתה כמה מים שאתה צריך בכל יום. אולם התייבשות עשויה לנבוע גם מהקאות ושלשולים. ואם אתה חולה, אתה עלול לאבד את התיאבון למזון ושתייה - מה שעלול לרוקן את מאגרי הנוזלים שלך ולגרום לך להוריד קילוגרמים.
סימני התייבשות
אם אתה מיובש, אתה עשוי לשים לב שהפה שלך מרגיש יבש ושאינך משתין לעתים קרובות כרגיל, מציין ה- NLM. השתן שלך עשוי להיות גם בגוון כהה במיוחד של צהוב. העיניים שלך עשויות להיראות מעט מפותלות, וייתכן שלא תיצור דמעות כשאתה בוכה. אם אתה מיובש במיוחד, אתה עשוי לגלות שאתה מרגיש איטי ביותר.
טיפול בהתייבשות
העלאת צריכת הנוזלים ברגע שאתה מבחין בסימני התייבשות, מציע ל- NLM, לשתות באטיות ובאופן יציב לאורך כל היום. שתו הרבה מים, או נסו משקה ספורט שכולל תמיסה של פחמימות והוספת אלקטרוליטים. אם אתה מיובש קשה, ה- NLM ממליץ לך להזדקק לטיפול על ידי אנשי מקצוע בתחום הרפואה כדי להחליף את הנוזלים שאיבדת דרך הווריד.
קלוריות רזרביות, לא נוזלים
אם אתה מפחית נוזלים מכיוון שאתה מנסה לרדת במשקל, אתה עלול להתייבש. אם ירידה במשקל היא המטרה שלך, אל תבזבז קלוריות על משקאות - אך אל תמשיך בלי נוזלים, מזהיר Kidshealth.org. ישנן דרכים בטוחות ובריאות לרדת במשקל שאינן כוללות הפשטת נוזלים חיוניים בגופך. במקום לשתות סודה או משקאות פירות ממותקים עמוסים סוכר, בחרו במים - הם נטולי קלוריות וישאירו אתכם לחות. להישאר עם משקאות נטולי סוכר וחלב נטול שומן או דל שומן כדי למזער קלוריות מבלי להקריב נוזלים, מציע Kidshealth.org.
הרזיה בטוחה
המפתח לירידה בטוחה במשקל מבלי לסבול מהתייבשות הוא היצמדות לתזונה בריאה ושתיית הרבה משקאות ללא קלוריות או דלות קלוריות. בחר חלבונים רזים, חלב דל שומן או נטול שומן, פירות וירקות על פני אוכל עתיר שומן או מטוגן. המרכזים האמריקניים לבקרת מחלות ומניעתן ממליצים גם לבדוק את הרגלי האכילה שלך. הימנע מהרגלים רעים שיכולים להגביר עלייה במשקל, כמו תמיד לאכול כל מה שיש בצלחת שלך או לאכול כשאת עייפה ולחוצה.
