היתוך דיסק צוואר הרחם הנו הליך כירורגי משמעותי שנועד להקל על כאבים כרוניים הנגרמים כתוצאה מלחץ על העצבים בדיסקיות עמוד השדרה העליונה. כאשר דיסקים מתנוונים או מתחילים להתפיח ומפעילים לחץ על עצב, אפילו תנועות קלות יכולות לגרום לכאב קיצוני. היתוך צוואר הרחם כולל נעילה או מיזוג של שתי חוליות או יותר בצוואר יחד כך שיש פחות תנועה. התייעץ עם הרופא שלך לפני שתתחיל לבצע תרגילי אימון משקולות לאחר הניתוח.
לפני שאתה מתחיל
שלב 1
שוחח עם מנתח עמוד השדרה שלך על שלבי הריפוי השונים, שריריים וקשורים בעצמות, ולוח הזמנים לחידוש כל מיני פעילויות, החל מהליכה ושחייה ועד אימוני משקולות וספורט אחר. רופאים ממליצים בדרך כלל על תרגילים ופעילויות שכרוכות בכיפוף ובפיתול רב עד מספר חודשים לאחר הניתוח.
שלב 2
בדוק האם ההחלמה והשיקום לאחר הניתוח שלך מכוסים בביטוח שלך. עם הכיסוי, אתה יכול לבצע אימוני משקולות ותרגילים אחרים תחת עינו הפקוחה של מאמן או פיזיותרפיסט שיכולים לדאוג שתישאר עם צורה נכונה ומשקולות הניתנות לניהול.
שלב 3
קבע כיצד מרגיש הצוואר שלך בזמן שאתה מבצע פעילויות יומיומיות, כמו הליכה, קניות במכולת, גינון וניקיון ביתי. אם אתה מסוגל להתמודד עם פונקציות אלה ללא כאבים, יתכן שאתה מוכן לאימונים קלים במשקל.
התחל לאט וקל
שלב 1
הרם משקולות או חפצים שהם 10 קילוגרמים. או פחות במשך 6 השבועות הראשונים לאחר הניתוח - או יותר, תלוי בהמלצת הרופא שלך.
שלב 2
הימנע מתרגילים שאינם כרוכים במשקל מעל הראש. אלה כוללים תלתלים של שרירי הזרוע, זבובי כתפיים, זבובי חזה או שכיבות סמיכה, שורות משקולות ותרגילי פלג גוף תחתון כמו לחיצות רגליים ומרימות עגל.
שלב 3
בחרו במכונות, במקום משקולות חופשיות, ככל האפשר על מנת למזער את הסיכון לפציעה הנובעת מהנפילה במשקל או בצורה לא תקינה.
שלב 4
עבדו בתרגילי אימון משקולות כמו מכבש ספסל, עיתונות צבאית ואחרים הכרוכים בהרמת משקולות מעל לראש, אך עשו זאת לאט ועם משקולות קלות יותר בהתחלה.
שלב 5
הימנע מתרגילים וספורט שכרוך בו דפיקות תנועה או תנועה רבה מדי של הצוואר למשך חודשיים לפחות או עד שהרופא ממליץ לך להמשיך בפעילויות אלו. דוגמאות לכך כוללות ריצה, קליסטניקה אינטנסיבית, כדורגל וכדורסל.
דברים שתצטרכו
-
משקולות יד
משקולות
מכונות הרמת משקולות
טיפ
שימו לב לרמזים שגופכם שולח אליכם. אם נראה כי תרגיל מסוים נראה קל ואינך מרגיש שום לחץ בצוואר ובכתפיים, שקול להגדיל את המשקל או את מספר החזרות. אבל אם אתם חווים אפילו כאב קל או אי נוחות, הפסיקו את התרגיל לזמן מה וספרו לרופא.
אזהרה
הימנע ממצבים או מכווצות הכרוכות במשקל או בידיים מאחורי הראש, עד שהרופא שלך קובע שאתה נרפא לחלוטין ויכול להתמודד עם לחץ נוסף זה.
