שגרת אימון רגליים בוערת שומן עשויה להיות הדרך להקל על האגרה הפיזית והרגשית של לובש קילוגרמים מיותרים סביב אמצע הרחבה. אמנם אי אפשר להבחין בהפחתת שומן, אך ישנן פעילויות שמשמשות כשורפות שומן בבטן.
טיפ
יותר מדי שומן בגוף, כולל שני סוגים של שומן בבטן, תת עוריים וקרביים, יכולים להיות מסוכנים. לשומן הקרביים, השוכן בשכבה עמוקה סביב אברי הבטן, יש סיכונים בריאותיים גדולים אף יותר. שלב תזונה בריאה עם תרגילים כמו אימונים רגילים כדי לעזור לחסל סוג זה של שומן.
עשו פעילויות למבערות שומן בבטן
לא ניתן לאתר הפחתת שומן, אך ישנן דרכים מוכחות קלינית להוריד קילוגרמים עודפים. ישנם שני סוגים של שומן: תת עורית היא השכבה העמוקה ביותר של שומן והשומן הוויזראלי הוא הרמה העמוקה העשויה להיות מסוכנת שיכולה להצטבר סביב אברי הבטן. על פי מרפאת מאיו, שומן בבטן יכול להעלות את הסיכון למחלות כמו מחלות לב. עודף שומן בכל מקום בגוף יכול גם לשחק תפקיד, מה שהופך אותו לרעיון חכם לבטל משקל נוסף בכדי להימנע מסיכונים בריאותיים פוטנציאליים.
ירידה במשקל על ידי שמירה על תזונה מאוזנת ופעילות גופנית תעזור להשיל את אותם קילוגרמים עודפים מזיקים. שלב תערובת של אימוני שריפת שומן ופעילויות אימוני כוח לשרירים בכדי להשיג תוצאות הרזיה מיטביות.
החשיבות של פעילות גופנית מודגשת על ידי המרכז לבקרת מחלות ומניעה. המלצתם היא לזווג פעילות גופנית של כ- 60 עד 90 דקות של פעילות בעצימות בינונית בשילוב תזונה בריאה ברוב ימות השבוע. זה יביא לתוצאות יעילות לטווח הארוך של שמירת המשקל; ואפילו תוצאה מתונה של 5 עד 10 אחוז ממשקל הגוף הכולל שלך מועילה.
אימוני גוף תחתון ובטן
ACE Fitness מסביר כי כאשר עובדים עם פלג הגוף התחתון, וודאו כי אתם מתאמנים בשלושת מישורי התנועה בהם נתקלתם בחיי היומיום, תוך חיקוי התנועות בהן אתם עלולים להיתקל בשגרת היומיום שלכם. בחר לפעילויות המשלבות תנועות קפיצה מצד לצד, הפוך, מתפתל, רגל אחת ובעוצמה גבוהה. טווח תנועה מלא זה עשוי להפחית את הסיכון לפציעה, לשפר את בריאות הלב וכלי הדם, לחזק את השרירים ולהפחית את השומן הכללי בגוף.
בצעו תרגילי רגליים ששורפים שומן בבטן ועובדים את כל השרירים העיקריים שלכם כדי להישען לרגליים עבות, כולל הארבע ראשי, האגרסטים והעגלים. תרגילים כמו סקוואטים, ריאות, לחיצות רגליים והגבהת שוקיים מכוונים לשרירים אלה; עשה אימון מסוג זה ברגל בשלושה ימים לסירוגין, והפריד ביניהם לבין פעילויות לב-ריאה.
טיפ
שנה את האימון שלך על ידי ביטול תנועות קפיצה בעצימות גבוהה אם יש לך מצב שאינו מאפשר להם; ביצוע סוגים אחרים של תרגילי רגליים עדיין מועיל.
מדוע הרגליים שורפות שומן בבטן
"כששריפת שומן היא מטרה ראשונית, אתה רוצה לבצע תרגילים המשתמשים בכמה שיותר קבוצות שרירים כדי לשרוף כמה שיותר קלוריות", טום הולנד, מומחה כוח ומיזוג מוסמך, NSCA-CSCS, ACSM, ACE, NASM, יועץ הכושר הראשי של AFAA ו- Bowflex אמר ל- LIVESTRONG.com.
זה הופך את תרגילי פלג הגוף התחתון לרעיון נהדר לשריפת קלוריות בסך הכל, מה שיוביל לירידה במשקל בכל אזורי הגוף. אם אתה פוגע בחדר הכושר, הקפד להשתמש במכונות התעמלות אירוביות המסייעות לאובדן שומן, כולל הבטן, בשילוב אימוני התנגדות לבניית כוח.
