כאבים עזים בשריר הטרפזיוס שלך יכולים להיגרם כתוצאה מדלקת. שריר טרפזיוס מודלק יכול ממש להיות כאב בצוואר. עם זאת, שריר גדול זה גם מזיז את הכתפיים ואת הגב העליון, ודלקת בשריר זה יכולה להקשות על ניהול המשימות היומיומיות. טרפזיוס מודלק עלול לגרום לכאבי שרירים, או לרגליות של טרפזיוס. החדשות הטובות הן של זן טרפזיוס בדרך כלל ניתן לטפל בהצלחה בעזרת תרופות ביתיות וטיפול פיזיותרפי.
טיפ
ניתן לטפל בשריר טרפזיוס מודלק במנוחה, קרח, מתיחות עדינות ועיסוי.
הכירו את המלכודות שלכם
למרות שאנשים רבים מתייחסים לחלק העליון של הכתפיים כאל "מלכודות" שלהם, שריר בצורת משולש זה פועל למעשה מאחורי הצוואר, לאורך חלקו העליון של הכתפיים ומורד באמצע הגב לאורך כלוב הצלעות שלך.. שריר הטרפזיוס מתחבר גם לעצם הצווארון ולכמות הכתפיים שלך מכל צד בגוף.
שריר הטרפזיוס מושך את כתפיך לכיוון האוזניים ומסובב את שכמות הכתפיים כדי לאפשר לך להגיע אל תקורה. זה גם עוזר לך לשמור על יציבה נכונה על ידי משיכת השכמות יחד. דלקת של שריר גדול זה יכולה להקשות על תנועת הצוואר, הכתפיים והגב העליון.
תסמיני זן טרפזיוס
זן טרפזיוס, או שריר משוך, מאופיין בדלקת. תסמינים של זן טרפזי יכולים לכלול כאב, טווח תנועה מוגבל, חולשה בשריר המלכודת, אדמומיות או שטפי דם, התכווצויות שרירים ונפיחות, על פי מרפאת מאיו. ראשך עשוי להרגיש גם "כבד" בגלל לחץ מוגבר על שריר זה. תסמינים ספציפיים תלויים בחומרת הפציעה שלך ובאופן בו היא התרחשה.
כאבי שרירים טרפזיוס גורמים
כאבי שרירים יכולים להיגרם כתוצאה מפגיעה חריפה - כאבים המופיעים מיד לאחר אירוע טראומטי - או יכולים להיות כרוניים, מתפתחים לאורך זמן. אף כי ניתן להבעיר את הטרפזיוס או כל שריר אחר מטראומה ישירה, כמו הרמת משהו כבד או נפילה על זרוע מושטת, אולם המאלגיה של טרפזיוס מתפתחת לעתים קרובות יותר מדי שימוש חוזר בשריר זה, על פי הפיזיופדיה. פעילויות בעבודה או ספורט הדורשות תנועת תקורה חוזרת או מיקום מתמשך עלולות לגרום למתח שרירי טרפזיוס.
תרופות ביתיות לכאבים
לעתים קרובות ניתן לטפל בהצלחה בזן טרפזיוס בבית. ניתן לטפל מייד בדלקת שרירי טרפזיוס מפציעה חריפה באמצעות הנוסחה RICE - מנוחה, קרח, דחיסה והעלאה.
מנוחה לא אומרת שאתה צריך לשכב במיטה, אבל אתה צריך להפסיק באופן זמני לבצע את הפעילות הגורמת לכאב שלך. יישום קרח מסייע בהפחתת זרימת הדם להפחתת הדלקת. ניתן למרוח קרח למשך 15 עד 20 דקות בכל פעם, כל כמה שעות. למרות שקרח עוזר להפחית את הכאב, הוא יכול לגרום באופן זמני לקשיחות מוגברת, מה שמקשה על תנועת הכתף או הצוואר.
מיקומו של שריר הטרפזיוס אינו מתייחס בקלות לשימוש בניילון דחיסה, אך המנוחה במצב שכיבה למחצה שומרת על האזור הפגוע מעל לרמת הלב, ומאפשרת כוח הכבידה לסייע בהפחתת הנפיחות. תרופות אנטי דלקתיות עשויות לסייע גם בתסמינים שלך, אך בדוק עם הרופא שלך כדי לוודא שתרופות אלו בטוחות עבורך.
כאבים בטרפזיוס הנובעים מפגיעות של שימוש יתר או מופיעים על בסיס קבוע, עשויים להגיב טוב יותר לחום. הפעלת חום במתח הטרפזיוס שלך מגדילה את זרימת הדם לשריר, מורידה את הכאב ומפחיתה את הנוקשות.
שחרור מתיחה ונקודת הדק
מתיחה ושחרור נקודת ההדק יעילים להקלה על כאבים בטרפז.
מתיחו את שריר הטרפזיוס שלכם מספר פעמים ביום.
כיצד לעשות זאת: למתוח את שריר הטרפזיוס השמאלי שלך, קם זקוף ונח את זרועך השמאלית מאחורי גבך. הרם את זרועך הימנית לצדדים מעל הראש והנח את היד על המקדש השמאלי שלך. משוך בעדינות את הראש ימינה, מביא את אוזנך הימנית לכיוון כתף ימין. עצור כשאתה מרגיש תחושה מושכת לאורך הטרפזיוס השמאלי.
החזק למשך 20 עד 30 שניות; ואז תירגע. חזור שלוש פעמים והחלף צדדים - גם אם השריר השני שלך לא כואב - כדי לשמור על שני הצדדים גמישים.
שחרור נקודת הדק יכול להפחית כאבים עזים בשריר הטרפזיוס.
כיצד לעשות זאת: שכב על משטח יציב. הניחו כדור טניס, כדור גולף או כדור יציב אחר בגודל דומה מתחת לגב העליון בצד ההדוק. העבר לאט את תנוחת הגב שלך עד שהכדור מונח במקום כואב מאוד. זה לא יהיה נוח ובהתחלה עשוי אפילו להיות כואב. הרגע ונשום לאט.
לחץ על לחץ זה למשך 30 שניות עד מספר דקות עד שהכאב שוכך. מקם את הכדור למקום כואב אחר וחזור. הקפידו לבצע טכניקה זו רק על שרירים ולא על עצם.
חיזוק המלכודות שלך
תרגילים עוזרים לך להחזיר כוח לאחר מאמץ טרפזי. חיזוק המלכודות שלך עוזר גם בשיפור היציבה שלך, מה שיכול להפחית את הסיכון לפציעה מחדש.
ניתן לבצע כתפיים בכתף ללא ציוד כושר מפואר.
כיצד לעשות זאת: קם ישר עם שכמות הכתפיים שלך משוכות לאחור זו אל זו. החזיק משקולת קטנה בכל יד כשכפות הידיים פונות לרגליים. משוך בכתפיים כלפי מעלה לכיוון האוזניים גבוה ככל האפשר.
החזיקו שתיים עד שלוש שניות; ואז תירגע. חזור על הפעולה 10 פעמים, עד שלוש סטים ברצף. הגדל את משקל המשקולת ככל שהעוצמה משתפרת.
השורה הזקופה היא תרגיל חיזוק נוסף שמכוון למלכודות.
כיצד לעשות זאת: קם זקוף עם משקולת בכל יד, כפות הידיים פונות אל גופך. הרם את המשקולות לכיוון סנטרך, הוצא את המרפקים לצדדים שלך. המשקולות צריכות להישאר קרובות לגופך לאורך כל התנועה. החזיקו שתיים עד שלוש שניות; ואז להוריד למצב ההתחלה.
טיפולי פיזיותרפיה בגזע טרפזיוס
אם תרופות ביתיות אינן עובדות, שקול לפנות לפיזיותרפיסט לזן הטרפזיוס שלך. מטפל יכול לעזור בזיהוי הגורם הבסיסי לבעיות השרירים שלך ולמצוא פתרונות שיסייעו במניעת פציעה מחודשת. מצבים כמו אולטרסאונד וגירוי חשמלי משמשים גם בפיזיותרפיה לסיוע בהפחתת דלקת השרירים שלך.
