אכילת יותר מדי פחמימות מוסיפה לקו המותן שלך. כשאתם אוכלים יותר מדי פחמימות, הקלוריות שגופכם אינו זקוק להמרה לטריגליצרידים ומועברות לתאי השומן שלכם לאחסון. פחמימות גם מעוררות אינסולין, הפועל בגוף לאגירת שומן. חלבון עושה את ההפך. חלבון ממריץ את הגלוקגון, המניע שומן מהאחסון. בחירת חלבונים רזים, השומנים והפחמימות הנכונים הנמוכים במדד הגליקמי על פני אלו הנספגים ומעובדים במהירות על ידי הגוף, יכולה לעזור לך לקצץ את הבטן, אומרת תזונאית ארצית לייט גיטלמן, ד"ר מחברת " סומק שומן לכל החיים."
שלב 1
לוותר על לחמים, דגנים ופיצוחים שאומרים "מולבן" או "מועשר" במרכיבים הראשונים. חותכים סוכרים פשוטים, כולל סוכר לבן, דבש, מולסה וסירופ תירס. כמו כן, שימו לב לסירופ, סוכרוז, גלוקוז, פרוקטוז, מלטוז ובעיקר סירופ תירס עתיר פרוקטוז. היזהר ממזונות מעובדים "דלי שומן". לרוב אלה יש רמות סוכר גבוהות. מזונות כאלה מעלים במהירות את רמות הגלוקוז בדם שלך. דברים שמעוררים גלוקוז בדם מעלים גם הם את הטריגליצרידים שלך. למעשה, מחקר שנערך בשנת 2000 על ידי רוברט ה. קנופ גילה כי תזונה דלת שומן, עשירה בפחמימות מביאה לעלייה חדה ברמת הטריגליצרידים בדם. המחקר נערך במרפאת המחקר הצפוני-מערבי ליפיד באוניברסיטת וושינגטון בסיאטל, וושינגטון.
שלב 2
צמצם את צריכת האלכוהול שלך. אפילו כמויות קטנות של אלכוהול עלולות להוביל לשינויים גדולים ברמות הטריגליצרידים בפלזמה שלך, ולפגוע במאמצים להכיל קילוגרמים, על פי איגוד הלב האמריקני.
שלב 3
בחר פחמימות עם שחרור איטי. אלה נמוכים במדד הגליקמי. פחמימות אלה טובות לשמירה על יציבות סוכר בדם. ככל שציון המזון גבוה יותר במדד הגליקמי, הוא מעלה את רמת הסוכר בדם במהירות רבה יותר. מאכלים גליקמיים נמוכים כוללים עדשים אדומות, שעועית אפויה, תפוחים, עדשים, אפונה, בוטנים, אשכוליות, דובדבנים, משמשים מיובשים, שעועית ירוקה, שעועית חמאה, אפונה אפרוחית, שעועית כליה ושעועית נייבי, על פי המדד הגליקמי של מכון מסצ'וסטס.
שלב 4
בחר פירות וירקות, באופן כללי, כדי להוריד את הטריגליצרידים ולאבד שומן בבטן. אספרגוס, ברוקולי, כרוב, כרובית, מלפפונים, ג'יקמה, קייל, דלעת ספגטי, עגבניות, גרגיר ים וקישואים הם כולם בחירות ירקות טובות במיוחד. גיטלמן, תפוחים, פירות יער, חמוציות, לימונים ואפרסקים הם בחירות טובות לפירות.
שלב 5
לשתות הרבה מים. אפילו התייבשות קלה מזיקה. הכליות צריכות לקרוא לכבד לקבלת עזרה בתפקוד. זה מצמצם, בתורו, את יכולת הכבד לשרוף שומן ומביא למצבורי שומן בגוף, לרוב סביב הבטן.
שלב 6
קח תוסף חומצה גמא לינולנית (GLA). GLA ממריץ את פעילות השומן החום בגוף ובמיוחד מכוון לאזור הבטן, על פי גיטלמן. מקורות עשירים הם שמן זרעי דומדמניות שחורות, שמן זרעים ושמן נר הלילה.
שלב 7
השתמש בחומצת שומן אומגה 6 הנקראת חומצה לינולאית מצומדת (CLA). הוא מסייע באיזון רמות הסוכר בדם, אומר גיטלמן, ומאפשר את יכולתו של הגוף לגשת ולשימוש בשומן מאוחסן, במיוחד בבטן. הוא נמצא בבקר בקר אורגני, הניזון מדשא. CLA נמצא גם בטלה, מוצרי חלב אורגניים וזמין כתוסף. קח 3, 000 עד 6, 000 מ"ג. יומי.
שלב 8
מקציפים את המותניים בחומצות שומן חד בלתי רוויות (MUFAs) מאבוקדו, אגוזים וזרעים, זיתים ושמנים. שמנים כוללים בוטנים, חמניות, זית, זרעי פשתן, חריע, שומשום ואגוז.
שלב 9
אכלו סלמון או מקרל פעמיים בשבוע או קחו תוסף שמן דגים. שמן דגים הוא שורף שומנים עליון. חומצות השומן האומגה 3 שלה עוזרות להפוך את עמידות האינסולין ומסייעות בשמירה על ויסות הגלוקוז. גיטלמן מייעץ ל -1 עד 3 גרם מדי יום אם אתה תוסף.
שלב 10
ודא שאתה מקבל סידן מדי יום. מחלקה לתזונה באוניברסיטת טנסי בשנת 2000 שערך MB Zemel מצאה כי אנשים המוסיפים סידן לתזונה שלהם מאבדים 30 אחוז יותר משקל. סידן הוא במוצרי חלב דלי שומן ובמקורות מזון כמו ירקות עליים ירוקים וזרעי צ'יה.
