לחישוקי החולה היסטוריה עשירה מימי יוון העתיקה. אמנם לא נקראו אז חישוקי הולה, אך הם שימשו באותה צורה שהם עכשיו - כצעצועים לילדים וככלי התעמלות למבוגרים. חישוק הוא צורת פעילות גופנית מצוינת לכל הגוף, ועוזר לך לשרוף קלוריות כדי לרדת במשקל סביב החלק האמצעי שלך ולשפר את שרירי הליבה שלך למותניים דקים וחזקים.
קלוריות בהופינג בורנס
כדי להרזים את המותניים שלך אתה צריך לשפוך שומן בגוף על ידי שריפת קלוריות. כל סוג של פעילות שמעלה את הדופק שלך יעיל. מחקר שנערך על ידי המועצה האמריקאית בנושא התעמלות בשנת 2010 מצא כי חישוק שורף בערך 7 קלוריות בדקה, או כ -210 קלוריות במהלך אימון של 30 דקות. כמה קלוריות תשרוף בסופו של דבר תלוי בגילך, מין, משקל, עוצמת האימון ורמת הכושר הנוכחית שלך.
חישוק בהשוואה לאימונים אחרים
חוקרי ACE בדקו גם את הפוטנציאל של שריפת קלוריות של חישוק בהשוואה לאימונים פופולריים אחרים. מתוך שמונה אימונים שונים, חישוק הופיע במקום השלישי עבור קלוריות שנשרפו בדקה, מאחורי קיקבוקסינג קרדיו ומחנה האתחול. עם זאת, ההבדל היה פחות מקלוריות לדקה, או 30 קלוריות לחצי שעה.
חישוק צלילים לשרירים שלך
בנוסף לשריפת שומן בבטן, עליכם גם לטון את שרירי התווך שלכם - שרירי הבטן, האוביקים, הירכיים והגב התחתון - כדי להשיג מותניים דקים. נדנדת המותניים מצד לצד כדי לשמור על החישוק סביב מעגלי המותניים שלך מפעילה את כל שרירי הליבה שלך.
אבל יש יותר חישוק מאשר סיבוב החישוק סביב המותניים שלך. רוב חישוקי התרגיל משוקללים - בין 1 ל 6 פאונד. באמצעות חישוקים משוקללים אלה, תוכלו לבצע שלל מהלכים ממוקדים כדי להגביר את הפעלת השרירים באזורים שונים של הליבה שלכם:
מתחים ושרטט את הכריעות עם כפיפות צד: אחוז את החישוק מאחורייך עם תחתית החישוק בגב התחתון ובראש החישוק שמעל לראשך. התכופפו לצד אחד, חזרו למרכז ואז התכופפו לצד השני.
עבד את הכוויות עם מעברי הנינג'ה: החזק את החישוק שלפניך בשתי הידיים כך שהוא מקביל לקרקע. היכנסו לעמדה אתלטית עם ברכיים כפופות קלות. שמור את החישוק קרוב לגופך בזמן שאתה מסובב את פלג גופך ימינה, העביר את החישוק לידך הימנית והחזיר אותו אל מאחורי גופך. ואז, סובב את פלג גוף עליון שמאלה, העבירו את החישוק ליד שמאל. שמור על כפות רגליים מקורקעות כשאתה עושה זאת, מסתובב בעיקר מהפלג גוף עליון ולא מהירכיים.
פסל את הבטן עם כפיפות בטן חישוק: שכב על מחצלת אימונים על הגב עם ברכיים כפופות וכפות הרגליים שטוחות על הרצפה. מקם את החישוק שלך מתחתך כך שתחתית החישוק נמצאת מתחת לאחור בגבך וחלקו העליון של החישוק הוא מעל הראש שלך. אחוז בצידי החישוק. לכווץ את שרירי הבטן שלך והרימי את שכמות הכתפיים שלך כמה סנטימטרים מהרצפה. החזק למשך שנייה עד שתיים שניות בחלק העליון, ואז חזור למצב ההתחלה.
