למרות היתרונות החיוביים הרבים הידועים של הפסקת עישון, עלייה במשקל פוטנציאלית עשויה להוות דאגה לאלה המתבוננים לבעוט בהרגל. עישון מגביר את חילוף החומרים שלך, וכשאתה מפסיק לעשן חילוף החומרים שלך חוזר לשגרה. עלייה זמנית במשקל עשויה להתרחש כאשר אתה מסתגל לשריפת קלוריות בקצב איטי יותר ממה שהתרגלת כמעשנת. התאמות לאורח החיים יכולות לעזור למנוע או להאט את העלייה במשקל כשאתה מפסיק לעשן.
ניקוטין
ניקוטין בסיגריות מעורר את חילוף החומרים בקרב מעשנים. ניקוטין בדם מטבוליזם ומופרש מהגוף במהירות כך שלא לוקח זמן רב עד שההשפעות של מחסור בניקוטין מתגלות. משך מחצית החיים המשוער של הניקוטין בדם הוא שעתיים. זה יכול להשתהות עד שמונה שעות לאחר הסיגריה האחרונה מכיוון שעישון משפיע בצורה מצטברת ומייצג מצב של מינון מרובה, מסביר איגוד הלב האמריקני.
השפעות
כל סיגריה שאתה מעשן גורמת לגופך להשתמש בקלוריות מהר יותר. ככל שקצב חילוף החומרים שלך מאט כשאתה מפסיק לעשן, הוא עלול להפוך לאט לכמה שבועות או חודשים, כשהוא מסתגל לרמות נורמליות. בתקופה זו אתם עשויים לשרוף קלוריות בקצב איטי מהממוצע, מסביר SmokeFree.gov, אתר אינטרנט שפרסם אוניברסיטת דרום פלורידה.
עלייה במשקל
עלייה במשקל אינה בלתי נמנעת כשמפסיקים לעשן. העלאת קילוגרמים שכיחה ביותר בששת החודשים הראשונים לאחר הפסקת הטיפול. כ 50 אחוז מהמעשנים מרוויחים פחות £ 10 כאשר הם מתפטרים בעוד כעשרה אחוזים לובשים עד 30 £. ככלל, מעשנים כבדים יותר מעוניינים לשים משקל רב יותר מאשר מעשנים קלים יותר ברגע שהם מכנים את זה מפסיק. תחושת רעב ואולי חשק לחטיפים עתירי סוכר, עתירי שומן יכולים לתרום לעלייה במשקל על רקע חילוף חומרים איטי יותר. ירידה במשקל עשויה להתרחש כאשר אנשים מתרגלים להיות נטולי עשן.
המלצות
ביצוע פעילות גופנית סדירה ואכילת תזונה מזינה שכוללת פירות, ירקות ודגנים מלאים עשויה לעזור למנוע את המשקל העודף כשאתה מסתגל לשריפת פחות קלוריות בכל יום. פעילות גופנית יכולה גם לעזור להפחית את תסמיני הגמילה הקשורים להפסקת עישון, מציין רשת המידע לבקרת משקל, אתר שפורסם על ידי מכוני הבריאות הלאומיים. אולי אפילו תבחין שאתה נושם קצת יותר קל במהלך האימון. מכוונים לפחות למשך 30 דקות של פעילויות אירוביות כמו הליכה מהירה או ריצה קלה ברוב ימות השבוע.
