סיבולת עוסקת בכוח השהייה - היכולת לשמור על יישום יציב במהלך משימה מאתגרת שעשויה לקחת שעות, ימים או שבועות להשלמתם. סיבולת נותנת לך על הרגליים כשאתה מתאמן למרתון או אירוע סיבולת אחר, וזה גם גורם לך לשבת זקופה וערנות ליד שולחן העבודה שלך בזמן שאתה שואף להשלים את הפרויקט הגדול הזה.
אם יש לך, למשל, סוף שבוע של שלושה ימים להתכונן פיזית ונפשית לקראת האתגר הגדול הבא שלך, יש מספיק זמן להתחיל לבנות סיבולת. ישנם כמה טריקים מרכזיים להשגת התחדשות עצמית מהירה ולשיפור רמת הכושר שלך.
: 7 סוגים של תרגילי מתיחה
שחרר את מתח השרירים שלך
כשאתה דוחף חזק מדי במשך ימים בלי להירגע כמו שצריך, מתח נפשי הופך לשרירים הדוקים שחוסמים את זרימת האנרגיה. הפיתרון הטוב ביותר הוא מתיחה. פיתרון "טוב יותר" אפילו הוא לעסוק בתרגול גוף-נפש כמו יוגה, או אפילו טיי צ'י, הכרוך בעבודת נשימה.
למשטר מתיחה בפריסה מהירה, היכה בשיעור יוגה למתחילים. יוגה מפחיתה לחץ ומתוך כך מורידה רמות של הורמון הלחץ המכונה קורטיזול. זה כשלעצמו הוא מגבר סיבולת גדול. וכמובן, היוגה נחשבת גם גבוהה ליכולתה לשפר את רמת הכושר שלך.
השתמש בשינה לביצוע סיבולת בנייה
איפשהו לאורך התור, השגת מספיק שעות החלה להיחשב כמותרות חוטאת. במציאות, זהו מרכיב חיוני בכדי להפוך ל"בריא, עשיר וחכם ", כך יעץ בנימין פרנקלין. על פי ארגון גאלופ, האמריקאים מקבלים בממוצע 6.8 שעות שינה בלילה, שהם פחות משעה פחות מאבות אבותינו משנת 1942. וזה אולי לא מספיק עבור רוב האנשים.
האגודה הלאומית לב, ריאות וכליות ממליצה לאנשים בגיל 18 ומעלה לקבל שינה של 7 או 8 שעות בערב. שינה מספקת מקדמת תפקוד מוחי בריא, מווסתת הורמונים ומקלה על התאוששות סיבי שריר לאחר אימונים קפדניים על ידי תמיכה בסינתזת חלבון.
קפוץ-התחל את חילוף החומרים שלך
הגוף זקוק לדלק נוסף ישירות לפני שהוא יוצא לאתגרים מאומצים ומתמשכים. פחמימות מורכבות, כמו אלה שנמצאות בקטניות ודגנים; שומנים בריאים, כמו אלו הנמצאים באבוקדו ואגוזים; וחלבון רזה ממקורות מהחי או מהצומח, כולם מונעים אותך דרך אירוע תחרותי תובעני ומעניקים לך את הסיבולת שאתה צריך להצטיין.
אמנם אכילה טובה עלולה לא לרדוף אחרי "הבלה" לילה, בילוי של שלושה ימים בוודאות שתקבל את הנתח ההכרחי שלך בוויטמינים, מיקרו-תזונה ומינרלים על ידי צריכת הרבה פירות וירקות יכול באמת להעיר את חילוף החומרים שלך. (זה גם עוזר לתדלק את המסע שלך לטווח הרחוק כדי לשפר את רמת הכושר שלך.) הימנע מסוכר, אוכל מטוגן והרבה יותר מדי קפאין, ותוך זמן קצר תגלה שיש לך מעיין נוסף בשלב שלך.
התחל לטהר
ב"ימים עברו ", אנשים חשבו שתנועות מעי רגילות היו מרכיב הכרחי לסיבולת וחיוניות. כשמערכת העיכול שלך מגובה, נראה כי כל גופך מאט, גורם לך להרגיש איטית. הוציאי את המעי הגס שלך מהפסולת שנצברה ותוך זמן קצר תלך על אור השמש.
מטרה סדירה זו מושגת בצורה הטובה ביותר על ידי אכילת הרבה פירות וירקות גולמיים. לרוב עדיף להסתמך על מזונות עתירי סיבים סדירים. אך במהלך קפיצת המתח שלך לשלושה ימים, לקיחת מכשיר משלשל או אחר "שחרור מהיר" זה דבר טוב, אלא אם כן נושא בריאותי הוא דאגה. אנשים רבים נשבעים על ידי קולוניקס, אבל אתה יכול להשיג את אותה השפעה כמעט על ידי ביצוע טיהור מלח ים בבית בחינם.
: מדוע אנשים לא צריכים לשתות משקאות אנרגיה
