שרירי הבטן
שרירי הבטן שלך מסווגים לארבע קבוצות עיקריות: transversus abdominus, rectus abdominus, השרירים האלכסוניים החיצוניים והשרירים האלכסוניים הפנימיים. השרירים מספקים יציבות לתא המטען של הגוף, מניעים את פלג גוף עליון ועוזרים להחזיק את אברי הבטן במקום. כל השרירים ממוקמים בחלל שבין רצפת האגן לתחתית כלוב הצלעות.
קביים ושרירי הבטן שלך
קיימים מספר סוגים של קביים, אך הנפוצים ביותר הם קביים ציריים. קביים בציר בעלי צמרות מרופדות כמו גם אחיזת יד בערך באמצע הדרך מקודק הקב. אתה משתמש בהם על ידי הנחת צמרות הקביים מתחת לבתי השחי שלך ותפוס את אחיזות היד כדי לשמור על קביים קבועים. עיקר המשקל שלך נתמך על ידי הזרועות והכתפיים שלך כשאתה משתמש בקביים ציריות, אך גם שרירי הבטן שלך מעורבים, בעיקר כדי לשמור על תא המטען זקוף וגוף הגוף שלך. שרירי הבטן מאוחסים גם כשאתם קדימה עם הקביים.
מיצוב
קביים שאינם מתאימים כראוי מפעילים לחץ רב על שריריך שעלולים להוביל להתכווצויות, עייפות ופציעות אפשריות. על קביות אקסילרים המתאימות כראוי צריך להיות שטח שווה 1 אינץ 'וחמישה אינץ' בין חלקו של קב הקב ובית השחי שלך כשאתה עומד זקוף, על פי האקדמיה האמריקאית לכירורגים אורטופדיים. אחיזת היד צריכה להיות אפילו עם המותן, וכדאי לכופף את המרפקים כשאתה משתמש באחיזת היד. החזיקו את הקביים קרוב לגוף גוף עליכם והימנעו מלהניח לחלקי הקביים להיכנס לבית השחי.
המלצות
התייעץ עם הרופא או המטפל הפיזיותרפי לגבי הדרך הנכונה לנוע עם קביים. אם אתה מתכוון להשתמש בקביים לאחר ניתוח מתוזמן, דבר עם הרופא שלך על תרגילים לחיזוק שרירי הבטן והזרוע שלך. שימוש בקביים יעניק לשרירי הבטן שלך אימון, אך הכנה יכולה לסייע במניעה או הפחתה של עייפות וכאבי שרירים אפשריים. אם אתה משתמש קביים כתוצאה מפציעה, קצב את עצמך וקח המון הפסקות כשאתה זז כדי להימנע מאמצות שרירים.
