מספר הקילומטרים שתצטרך לרוץ כדי לרדת במשקל תלוי בגודל שלך וביעדים שלך. עליכם לשרוף 3, 500 קלוריות כדי לאבד קילו. ריצה של 12 דקות מייל שורפת כמאה קלוריות - מעט יותר עבור אנשים גדולים יותר וקצת פחות עבור אנשים קטנים יותר.
שיעור האובדן
חישובים קלוריים מדויקים יותר
גופים גדולים יותר שורפים יותר קלוריות מגופים קטנים יותר. לדוגמא, 155 קילוגרם שרץ קילומטר למשך 10 דקות שורף בערך 124 קלוריות לקילומטר ואילו 185 קילוגרמים שורף בערך 148. אדם 125 קילו שורף 100 קלוריות לכל מייל בקצב זה. אם אתה רץ יעיל ועושה זאת במשך שנים, אתה עלול לשרוף פחות קלוריות מאשר למתחיל חדש אם שניכם עוברים באותו קצב מכיוון שגופכם מורגל בפעילות ויודע לחסוך באנרגיה.
מחקר אומר
מחקר שנערך על ידי חוקרים מאוניברסיטת דיוק שפורסם בגיליון 2005 בכתב העת "Journal of Applied Physiology" מצא כי לקח לאנשים שמונה חודשים של ריצה של 20 מיילים לשבוע לאבד 14 פאונד. המשתתפים לא ביצעו שינויים בתזונה שלהם, אך הריצה עדיין עזרה להם להפחית שומן בבטן ויסקלית.
