אנשים מגיעים בצורות וגדלים רבים, והם לא תמיד תואמים את אידיאלים היופי הקלאסיים. אדם עם עודף משקל, למשל, יכול להיות בעל פנים רזות. וילדה רזה אחרת יכולה להיות בעלת בטן בולטת, או "פוך", כפי שהיא מכונה לפעמים. אם אתה במקרה אחד האחרונים, ההבנה מאיפה כיס הבטן הזה יכול לעזור לך להיפטר ממנו.
טיפ
התבונן במבט הצדדי שלך. אם הכיס שלך נגרם כתוצאה מיציבה לקויה, התאם אותו על ידי הארכת עמוד השדרה, משוך את הכתפיים לאחור והרמת הראש. נרתיק בטן זה עשוי בהחלט להיעלם מעט, אם לא לגמרי. אם זה עדיין בולט, סביר להניח ששרירי הליבה שלך זקוקים לעבודה.
פיתוח הליבה שלך
אחת הסיבות הסבירות ביותר לקיבה קופחת היא גרעין לא מפותח. זהו אוסף שרירי תא המטען השוכנים בין המותניים וכלוב הצלעות, התומכים בבטן, גב תחתון ואגן. צליל את השרירים האלה וייתכן שתשלח את הפוך הזה למלונה שלו. אבל יש יותר בטן שטוחה מאשר להיראות טוב יותר.
שרירי הליבה הם המפתח ליציבה טובה, לאיזון ועמידות בפני פציעות העלולות לגרום לכאבים בגב התחתון, בירכיים וברגליים. מה שכן, תוכנית אימונים המתאמת את שרירי הליבה צריכה להיות רק חלק אחד מתכנית הכושר המקיפה יותר. למבוגרים ממליץ משרד הבריאות והשירותים האנושיים לפחות 150 דקות של פעילות אירובית בעוצמה בינונית או 75 דקות של פעילות אירובית בעוצמה נמרצת בכל שבוע.
הסיבות לכיס בטן
כן, מישהו יכול להיראות רזה למדי ועדיין יש לו הצטברות גדולה של שומן בבטן. אבוי, זה כנראה גנטי. ושוב, זה לא קשור רק למראה. עודף שומן בבטן הוא גורם סיכון עיקרי לסוכרת ומחלות לב וכלי דם.
עודף שומן בבטן מייצר הורמונים ורעלים אחרים הנקראים רדיקלים חופשיים הגורמים לדלקת, פוגעים בכלי הדם ומשפיעים כרוניים אחרים על בריאותכם. החדשות הטובות הן כי שינויים באורח החיים המתון עלולים להוריד באופן משמעותי את הסיכון שלך לסוכרת ובעיות אחרות הקשורות בהשמנה.
ואז יש מצב שמוכר יותר ויותר בקרב בוגרי התינוק שנקרא השמנת יתר רגילה, או NWO. זה אולי נשמע כמו אוקסימורון. אבל אפשר להיות במשקל תקין, אך עדיין יש יחס של שומן בגוף - יותר מ -30 אחוז אצל נשים ו -20 אחוז אצל גברים - שמעמיד אותך בסיכון לבעיות בריאות הקשורות בהשמנה.
NWO הוא מצב שלא יופיע בחישובי מדד מסת הגוף, המעריכים שומן בגוף על בסיס גובה ומשקל. NWO מאובחן בצורה הטובה ביותר על ידי רופא, אשר ישתמש ב עכבה ביו-אלקטרית או תזוזה אווירית למדידת הרכב הגוף.
תזונה בריאה יחד עם תוכנית אימונים עלולה לחולל פלאים עבור צורתך ובריאותך הכללית.
לאבד את הגידה
רוב האנשים חווים נפיחות מדי פעם, שהיא תחושת גזים, לחץ בבטן או תחושה שהבטן מופרעת. קלקול קיבה הוא הגורם העיקרי שלה. אך בהחלט ניתן לחוות נפיחות מגזים הנגרמים כתוצאה מחוסר סובלנות ללקטוז, משקאות תוססים, מזון עשיר בסיבים תזונתיים ולעיסת חניכיים, הגורם לך לבלוע אוויר.
עישון יכול להיות גורם נוסף לגז. זה יכול להיגרם גם על ידי תסמונת המעי הרגיז (IBS) או בעיות אחרות בדרכי העיכול. יש לדון עם נפילת הבריאות שלך על נפיחות כרונית המרחיקה את הבטן באופן גלוי.
גורם נוסף לבטן ממורדת הוא עצירות כרונית, הפוגעת ב 15 עד 25 אחוז מהאוכלוסייה, ושכיחה יותר בקרב נשים מאשר גברים. במקום משלשלים, הדרך הטובה יותר היא לקחת תוספי סיבים, שמגדלים את הצואה ושומרים עליך על בסיס קבוע. הטוב ביותר עדיין הוא להגביר את כמות הפירות, הירקות ודגנים מלאים בתזונה.
